Диетата на Струнц
Лекарят и спортист за издръжливост Д-р Улрих Струнц е разработила нисковъглехидратна диета и програма за упражнения, която накратко се нарича „Диета на Струнц“. Също Струнц разделя хранителната си програма на три фази. Решаващите фактори са дисциплинирана спортна програма и зеленчукова и плодова диета. Струнц препоръчва да се интегрират тренировки за сила и издръжливост (например джогинг) в ежедневието и обещава до 7 кг по-малко телесно тегло за седмица.
Тристепенна програма по Strunz
Фаза 1: Изгаряне на жизненоважни мазнини
Във фазата на жизненоважно изгаряне на мазнини, първата фаза на диетата на Strunz, която трае около седем до десет дни, спортувате много интензивно (поне 30 минути ежедневно джогинг и ходене, както и десет минути силови тренировки).
В тази фаза диетата се състои само от плодове, салата, зеленчуци и протеинови напитки. Важно е да се уверите, че пиете достатъчно напитки и приемате витамини и минерални добавки по време на жизнената фаза на изгаряне на мазнини. Животинските мазнини са също толкова табу, колкото и готовите ястия.
Фаза 1 може да бъде удължена за повече от седмица, ако желаете.
Фаза 2: интервалната диета
През следващите 2 до 10 седмици ще редувате Жизнен изгаряне на мазнини и Завинаги млади дни. Докато плодовете и зеленчуците, комбинирани с въглехидрати, са в менюто на Forever Young days, фокусът върху жизненоважните дни за изгаряне на мазнини е плодовете, зеленчуците и протеиновите шейкове. През вечно младите дни се ядат много плодове, зеленчуци, но също така и пълнозърнести продукти, рибни ястия и ястия с постно месо като птици и дивеч.
Тази фаза приключва веднага щом достигнете желаното тегло.
Фаза 3: постоянно хранене
Започвате с фазата на постоянно хранене, след като сте достигнали желаното тегло и искате да го поддържате. Основният фокус на този етап е върху вечерята. Тук трябва да ядете само салата, месо, риба, зеленчуци и плодове. Трябва също така да приготвяте протеинова напитка веднъж на ден.
Дисциплинираната програма за упражнения и пиенето на достатъчно вода всеки ден са двата здрави стълба на тази диета.
Плюсове: предимства на диетата на Strunz
Не е новост, че твърде много продукти от бяло брашно, готови продукти, шоколадови блокчета и лимонада водят трайно до напълняване и трябва да се консумират само от време на време при здравословна диета. В това отношение диетата на Strunz не е прищявка, а дългосрочна, сериозна промяна в диетата. Спортната програма, състояща се от упражнения за сила и издръжливост, също се разглежда като положителна.
Минуси: Недостатъци на диетата на Strunz
Гореспоменатата, много дисциплинирана програма за упражнения може лесно да се превърне в препъни камък на диетата на Strunz. Всички, които - след като първоначалният им ентусиазъм отслабне - не могат да се занимават със спорт или за които това отнема много време, няма да могат трайно да интегрират тази форма на хранене в ежедневието.
Рецепти за диетата на Струнц
Търсите ли бързи и лесни рецепти за диетата на Strunz? Тогава сте попаднали на правилното място! Просто разгледайте света на нашите рецепти и оставете нашите рецепти от Strunz да ви вдъхновят!
13 коментара
коя протеинова напитка (марка, къде мога да купя) бихте препоръчали?
Бих искал да имам; много ниско съдържание на захар и калории. Трябва да е само за мен при спешни случаи.
ние не правим никакви препоръки за продукти. Обобщихме най-важните аспекти, които трябва да имате предвид при закупуване на протеинов прах под точка 8 от следващата връзка.
много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати
Здрасти,
Исках да попитам дали е лошо да не ям месо, защото съм вегетариански и с тази диета всъщност трябва да ядете месо.
Моля отговорете
ако сте вегетарианец, ниското съдържание на въглехидрати може да е малко по-трудно да се придържате в началото или изисква малко повече планиране, но както можете да видите от нашите рецепти за зеленчуци, риба, салата и супа, има и безброй вегетариански възможности при ниско съдържание на въглехидрати.
Може би просто щракнете върху различните рецепти и се оставете да се вдъхновите.
много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати
И така, в първата фаза имате ли няколко рецепти за? И лошо ли е, ако пропуснете тези витаминни и минерални добавки? Трябва ли да пия тези протеинови и протеинови шейкове след тренировка? И Forever Young и Vital Fat Burning Days винаги се променят, така че 1,2,1,2,1,2 ...?
LG от amira
Тъй като това трябва да се разбира по-скоро като обща нисковъглехидратна страна и не сме се специализирали в нито една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, нашите идеи за рецепти също имат по-общ характер.
много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати
През последните няколко дни се фокусирах изключително върху вашата отлична страна и се спрях на диетата на Strunz. Това, което ми липсва, всъщност е точно описание на това кога се храня най-добре. Достатъчен ли е протеинов шейк плюс чай и кафе сутрин? Трябва ли да ям салата за обяд или за вечеря и топла храна с месо/риба и зеленчуци за обяд?
Това би било чудесно, ако можете да ми дадете малък съвет.
Тук е трудно да се направи цялостно изявление, защото това, което е от първостепенно значение е, че се чувствате комфортно с новата диета. Ако ви съветваме да обядвате салата, така че вечер стомахът да се облекчи малко (суровата храна вечер води до проблеми с храносмилането, метеоризъм при някои хора и т.н.), но вечер жадувате за хрупкава салата, ще се разболеете -Не се придържайте към диетата дълго. Какво имаме предвид под това: Слушайте себе си и това, което е полезно за вашето тяло.
Но сега на въпроса ви: ако сутрин ви е достатъчен протеинов шейк плюс чай/кафе: чудесно! Салата, както вече беше написано, повече по обяд. Вечерта в идеалния случай източник на протеин като месо или риба (виж: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)
Надяваме се, че бихме могли да ви помогнем малко.
много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати
„През следващите 2 до 10 седмици ще редуваме жизненоважно изгаряне на мазнини и Завинаги млади дни.“
Какво мога да разбера под Forever Young days? 🙂
С Най-Добри Пожелания
Дните завинаги младите се характеризират с факта, че плодовете и зеленчуците в комбинация с въглехидрати са в менюто.
много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати
След като прочетох книга на Dr. Струнц, започнах да отслабвам през април 2013г. Не успях да ям само протеинови напитки, така че замених две ястия с протеинови напитки от втория ден нататък и вечерта ядях риба, месо, зеленчуци или салата по служебни причини. Всяка втора седмица имаше малко ястие с въглехидрати. След 19 седмици бях свалил 17 килограма. Тъй като бях абсолютен отказ да спортувам, първоначално реших да отида на диета, без да тренирам. Всъщност обаче е като Dr. Струнц го описва. След 4 седмици на смяна на диетата си имах толкова много енергия, че всъщност започнах да тичам много бавно. В началото просто издържах 100 метра. Сега мога лесно да управлявам 10 км и искам да изпробвам първия си полумаратон през 2014 година. Поддържането на тегло работи добре с 4-5 протеинови дни и 2-3 въглехидратни дни.
Срамно е, че не се свързах с д-р. Поразен Струнц!