Какво е диета на Renegade

Тази хранителна философия има всичко. Renegade Diet дори се използва успешно от професионалиста на GNBF Патрик Teutsch за подготовка за някои състезания. Renegade Diet е много повече от обикновена диета. Добре си струва да прочетете статията.

Днешната публикация е за диетата Renegade, която е малко по-силна, особено от тази година в немскоговорящите страни. Ренегатската диета е измислена от американски личен треньор на име Джейсън Феруджа. Но това не е толкова обикновена диета, която може да се използва само за отслабване. По-скоро става въпрос и за вашата собствена хранителна философия! Това отдавна е известно в Америка. Той стана наистина популярен при нас само чрез спортиста на GNBF Патрик Дойч, който се подготви за състезанието си според принципите на диетата на отстъпниците.

По принцип Ренегатската диета е друга алтернатива на периодичното гладуване, за което вече писахме. Въпреки това, авторът Джейсън Феруджа не само отдава голямо значение на спазването на период на гладуване, но също така разглежда и други аспекти, като здравето на нашата чревна флора, важна част от концепцията за диета на Renegade. Типичното ежедневие на човек, който се придържа към концепцията на Джейсън Феруджа, е следното:

Пропуснете закуската и бързо
Фазата на недохранване започва с първото хранене (след 14-16 часа след последното хранене предния ден):

Трябва да е много лек и да съдържа само протеини, мазнини и някои зелени зеленчуци. Тук трябва да се избягват плодове и други храни с високо съдържание на въглехидрати

В тази фаза въглехидратите вече се ядат. Най-добре е да започнете тази фаза веднага след тренировка. Запознатите със сцената веднага ще разпознаят приликата с други популярни програми. Ренегатската диета от Джейсън Феруджа има много прилики, като например продължителността на гладуването от 16 часа, с принципа на Leangains от Мартин Беркхан или принципа за презареждане с въглехидрати (въглехидратите се ядат само след тренировка) от Джон Кийфър. Джейсън Феруджа обаче разглежда и други аспекти, които по негово мнение са изключително важни за постигане на оптимален успех и по този начин се различава от гореспоменатите подходи. Той дори посвещава цяла глава в книгата си „Ренегатската диета“ на тези важни аспекти. Тук той разглежда следните точки:

Нивата на тестостерон са твърде ниски
Високи нива на естроген
Високи нива на кортизол
Лоша инсулинова чувствителност
Лошо храносмилане

Необработените и естествени органично отгледани храни са друг фокус на книгата му, тъй като според него много заболявания от съвремието са свързани с храни, които често са силно преработени и наситени с добавки. Както във всяка глава, можете да прочетете, че трябва да ядете „говеждо месо, хранено с трева“.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По мое мнение този подход представлява малко по-устойчив подход във фитнес света, тъй като не става дума само за изграждане на мускулна маса възможно най-бързо, но и за дългосрочно здраве.

Джейсън Феруджия разработи Renegade Diet, за да увеличи загубата на телесни мазнини, докато изгражда мускули. Като основа за диетата на ренегатите той взе „Диетата на воините“, която модифицира и преработи. По принцип с диетата на Renegade ядете само веднъж на ден. Прибл. Имате 4 часа, за да можете да усвоите всички хранителни вещества и храна, от които се нуждаете. В зависимост от телесното ви тегло може да се случи така, че да консумирате 4000 калории за много кратко време и след това да постите отново бързо през следващите 20 часа.

Как действа Renegade Diet?

Бихте ли искали да увеличите личните си резултати по време на тренировка и да приведете тялото си във форма по начин, който не сте били в състояние да правите преди? След това трябва лично да тествате диетата Renegade веднъж. Но имайте предвид, че тренировките засягат различно всяко тяло. Следователно трябва да наблюдавате себе си и тялото си отблизо и критично по време на диетата на Renegade. Ако се чувствате по-комфортно, ще разпознаете това също толкова бързо, колкото и негативно развитие.

Ренегатската диета е по някакъв начин основана на човешката природа. Преди цял ден храната не беше достъпна. Трябваше да се събира или ловува. Съвсем нормално беше винаги да има гладни фази. Тъй като гладните ловци често имат по-добри ловни резултати от пълните ловци и събирачи, това наблюдение поставя основата на концепцията за диетата на отстъпниците. С този тип диета постиш около 20 часа, докато вечер можеш да покриеш всичките си нужди от калории за деня. Имате цели 4 часа, за да попълните резервите си.

Завършвате обучението на гладно. Тренирате гладни, за да станете още по-гладни. Бързо ще разберете, когато Renegade Diet работи за вас, че сте способни да постигнете най-добро представяне на празен стомах, за което дори не сте се сещали преди. Също така няма симптоми на дефицит. Напротив, тъй като тялото ви гладува след 20 часа гладуване, то поглъща ястията, които ядете, като „гъба“. Всички съставки не само се абсорбират, но и се обработват, разделят и вграждат. Тогава тялото ви е в състояние да отстрани директно дефектите и симптомите на дефицит. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че ще станете много уморени и мудни по време и след приема на храна до 4 часа. Затова го планирайте така, че да можете да спите след хранене. Това дава на тялото ти спокойствието и тишината, необходими му за храносмилането.

Renegade Diet прави разлика между фазата на недояждане и фазата на преяждане. Фазата на недохранване е фазата на гладуването, която продължава около 20 часа на ден. По време на фазата на недохранване са разрешени максимум 1 до 3 хранения, като всяко се състои от 100 грама протеин и максимум 15 грама мазнини. Във фазата на преяждане след това имате всички необходими хранения наведнъж, едно след друго в рамките на 4 часа.След това изчислете около 2 до 2 1/2 грама протеин на килограм телесно тегло и 0,5 до максимум 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Останалата част от останалите калории може да се състои от част от мазнини. Никога не трябва напълно да се справяте без мазнини.

Как изглежда хранителният план?

С диетата Renegade трябва да сте сигурни, че консумирате само много висококачествени храни. Купете месото и зеленчуците, които искате да готвите, възможно най-пресни и с местни доставки. Колкото повече зрели плодове и зеленчуци се събират, толкова повече висококачествени съставки се съдържат. Не купувайте готови ястия или частично приготвени ястия. Най-добрият начин за готвене е начинът, по който го знаете от баба си. Плодовете и зеленчуците от сезона, директно от региона и от фермерите. Трябва да избягвате млякото, ако е възможно, а по-скоро пийте кафето си черно или с малко кокосово масло. Включете ядки и бадеми във вашата диета, те са богати на висококачествени масла и мазнини. Трябва почти напълно да премахнете захарта от менюто си.