Диетата на кърмещата майка при кърмене Aptaclub
Вашето тяло е слабо след раждането. След това вълнуващо, но стресиращо преживяване наистина се нуждаете от почивка. Млада майка обаче очакват задачи, които изискват много сила и стабилна конституция. Цялостната грижа за новородено може бързо да доведе до физически ограничения. Но не се притеснявайте - с правилното хранене в детското легло сте готови за прекрасен първи път с вашето бебе.
Първият приоритет сега трябва да бъде да попълните запасите си от хранителни вещества, защото бременността и раждането са били много заети. За да компенсирате загубата на кръв по време на раждане: всеки ден яжте храни с много желязо, като месо, зеленчуци, пълнозърнести храни. Незаменимите мастни киселини са много ценни за регенерацията на вашите тъкани след раждането. Можете да ги намерите в растителни масла, ядки и риба. Смесете напр. Добавяйте супена лъжица студено пресовано рапично масло веднъж дневно към вашата храна (не го гответе) или към салатата. Мазни риби като сьомга или херинга трябва да бъдат на вашата маса поне веднъж седмично.
По време на бременност и кърмене нуждата от калций се увеличава, особено при млади жени. За да покриете това, поглезете се с млечно хранене всяка сутрин и вечер, напр. Мюсли сутрин и горещо мляко с мед вечер. Калцият се съдържа в млякото и млечните продукти като сирене и кисело мляко и в някои зеленчуци като броколи, кейл и рукола. Разнообразното меню за пуерпериум трябва да включва много хляб, зърнени храни, картофи, ориз и тестени изделия. Обърнете внимание на диетичните фибри, като напр Доставяйте пълнозърнести храни или бобови растения. Достигайте до плодове и зеленчуци няколко пъти на ден.
Забранено да гладува
Не забравяйте да избягвате всякакъв вид диета веднага след раждането. Нуждаете се от силата си сега! Това е още по-вярно, ако кърмите. Нуждата от йод при кърмачка е 30 процента, желязо 33 процента, фолиева киселина 50 процента и нужда от цинк 57 процента по-висока от тази на майка, която не кърми. Диетите биха ви отслабили твърде много и също могат да попречат на производството на мляко. Често жените отслабват бавно и естествено, докато кърмят, тъй като се нуждаят от около 500 до 600 повече калории на ден, за да произвеждат мляко, ако са изключително кърмени. По този начин кърменето активно ви подкрепя отново да отслабнете бременността си.
Нашият съвет
Ако не можете да си осигурите храна всеки ден по време на пуерпериума, гответе предварително през последните няколко седмици преди датата на падежа и замразявайте храната на порции!
Трябва да дадете на себе си и на тялото си поне 9 месеца, за да си възвърнете „нормалната“ фигура. Ако все още кърмите, дори по-дълго. Тъй като до този момент във времето все още продължават много процеси на регресия. Затова си позволете да се храните и да се наслаждавате. Вашият стар герой ще се върне - просто може би не толкова бързо, колкото бихте искали.