Диетата на Ким Протасов подробно описание и меню за всеки ден
Изходът от диетата също се извършва в съответствие с определени правила. Нарушаването на препоръките ще намали ефективността на процеса на отслабване и ще доведе до бързо връщане на предишното тегло.
Какви резултати могат да бъдат постигнати?
Диетичната програма на Протасов е предназначена за пет седмици. Диетологът отбелязва, че през този период, при спазване на определени хранителни правила, можете да се отървете от 8 кг наднормено тегло. Резултатите могат да надвишават този показател. Ключовият фактор е здравословното състояние, причината за наддаване на тегло и индивидуалните характеристики на отслабващото тяло.
Основни хранителни принципи
Благодарение на спазването на правилата на диетата на Протасов се премахват не само излишните килограми, но и намалява желанието за ядене на сладкиши, настъпва мощно прочистване на организма и нормализиране на стомашно-чревния тракт. Ефективността на програмата пряко зависи от спазването на определена диета. Дори минималните отклонения от графика могат да доведат до намаляване на резултата.
Принципи на диетичната програма:
- първите две седмици е необходимо да настроите тялото да отслабва, излизането от диетата трае поне три седмици (основните принципи на програмата могат да се спазват без ограничение във времето);
- приемът на протеини и фибри трябва да се увеличи;
- намалява количеството мазнини и въглехидрати в диетата;
- трябва да консумирате поне 80 g протеин на ден;
- дневният прием на калории не трябва да надвишава 1500 kcal;
- изисква се засилен режим на пиене;
- през първите две седмици от диетата основният източник на протеини за организма са млечните продукти и яйцата, месото се въвежда в диетата едва от третата седмица;
- протеинът забавя усвояването на въглехидратите (този нюанс осигурява усещане за ситост и намален апетит);
- захарта в процеса на спазване на диетата постъпва равномерно в кръвта (изключват се внезапни спадове на инсулин и глюкоза);
- диетата трябва да бъде доминирана от храни с ниско съдържание на мазнини или компоненти с минимален процент мазнини (не повече от 5%);
- можете да ядете неограничен брой пъти на ден, но в диетата трябва да присъстват само разрешени храни;
- по време на периода на спазване на диетата настъпва преструктуриране на вкусовите предпочитания на организма, като напускането на програмата е не по-малко важно от спазването на нейните правила;
- използването на растително масло, храни с високо съдържание на мазнини, плодове и други съставки, които не присъстват в списъка на разрешените, при излизане от програмата, трябва да се извършва постепенно и с минимални порции;
- при излизане от диетата е необходимо постепенно да се заместват ферментиралите млечни продукти с месо.
Разрешени и забранени храни
Зеленчуците и млечните продукти с намален процент мазнини преобладават в списъка на хранителните продукти, разрешени за консумация по системата Протасов.Осигуряването на режим на пиене предполага консумация само на вода.
- извара;
- натурално кисело мляко;
- кефир;
- ферментирало печено мляко;
- подквасено мляко;
- закваска;
- сирене (5% масленост);
- чисто месо;
- Морска храна;
- риба и хайвер;
- морски водорасли;
- карантия;
- зелени ябълки;
- зеле;
- зелени;
- краставици;
- тиквички;
- тиква;
- репичка;
- морков;
- ряпа;
- целина;
- патладжан;
- морски водорасли;
- чай;
- кафе;
- яйца.
Прочетете тази статия за това как да направите напитка за отслабване с куркума. Най-добрите рецепти и отзиви за отслабване за напитката.
Ако спазвате диета, полуфабрикати, пушени меса, маринати, кисели краставички, както и други видове продукти, приготвени чрез различна обработка на съставките, се изключват от диетата.