Диетата на Дюкан, за дългосрочно отслабване
Основите на диетата на Дюкан
Перфектна за вас, които търсите дългосрочно отслабване, диетата Dukan ще ви зарадва.
The Диета на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини или високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че сега е много добре познат, някои от вас може и да нямат представа какво е всъщност. Следователно остават няколко въпроса: какво е режимът на Дюкан? Как работи ? Кои са различните фази? Колко трае диетата и за колко изгубени килограма? Наистина ли е ефективен? Открийте всички отговори в този раздел.
Диетата на Дюкан
Класирана сред високо протеиновите диети, диетата на Дюкан е диета за отслабване което помага да отслабнете и да го стабилизирате. Разпределение в продължение на четири седмици, т.е. един месец в допълнение към периода на стабилизиране, той включва четири фази.
Малко история
Диетата на Дюкан е създадена през 70-те години от д-р Пиер Дюкан, специалист по управление на теглото. Тази практика произхожда от пациент с наднормено тегло, който е искал да отслабне, като е приел диета, основана само на месо.
По силата на успеха си, доктор Дюкан реши да публикува книгата си, озаглавена „Диетата на Дюкан“ през 2000 г. След като стана бестселър, книгата му е разпръсната по целия свят, включително 32 държави.
Днес диетата на Дюкан е подобна на други видове диети за отслабване като диетата на Стилман и диетата на Аткинс.
Как работи диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Целта му е да позволи на човека да отслабне бързо, без да чувства глад.
За да работи тази диета добре и за да се получат дългоочакваните резултати, влизат в сила определени критерии: определяне на „реалното“ тегло според възрастта, историята на отслабването и разбира се продължителността на фазите.
Подобно на другите диети за отслабване, диетата на Дюкан се състои от фази. Четири на брой (04), това са: фаза на атака който продължава една седмица, круиз фаза който обхваща повече от година, фаза на консолидация с продължителност от 05 дни за всеки паунд, загубен през първите две фази и фаза на стабилизиране без включен краен срок.
Диетични менюта на Dukan за всяка фаза
Диетата на Дюкан предлага менюта за всяка фаза, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
В първата фаза (фаза на атака) диетата е фокусирана върху протеините и няколко продукта, които ще ви държат нискокалорични. По време на тази фаза ще трябва да ядете:
- Говеждо, свинско, птиче и дивечово месо.
- Всички видове риби и миди
- Яйца и обезмаслени млечни продукти
- Тофу и темпе
- Seitan, който е заместител на месо, направен от пшеничен глутен
- Туршия
В допълнение към тези храни трябва да пиете 1,5 литра вода на ден, 1,5 супени лъжици овесени трици на ден и лимонов сок в малки количества. За приготвяне на вашите ястия е необходима 1 чаена лъжичка масло.
Във втората фаза (круизна фаза) храната се редува между два дни. През първия ден ще трябва да ядете разрешените храни във фазата на атака. Тогава вторият ден ще бъде запазен за зеленчуци с храните, включително първата фаза.
Тези зеленчуци са: спанак, кейл, маруля, броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, чушки, аспержи, артишок, патладжани, краставици, целина, домати, гъби, зелен фасул, лук, праз и шалот, спагети тиква.