Диетата на Дюкан, нов бърз вариант
Диетата на Дюкан има по-малко строга версия от оригинала. Проектиран е за една седмица, според принципа на хранителна скала. „Всяка стъпка съответства на храна, въведена отново според важността“, обяснява диетологът Пиер Дюкан. След протеини, есенциални, зеленчуците се връщат, задължително, след това плодове, източници на витамини. Тази седмица може да се повтори винаги, когато е необходимо да се постигне целта за отслабване.
Отслабването е планирано до четвъртък, петък - етап на стагнация, уикенд - нормален етап. Можете да отслабнете между 1 кг и 1,3 кг през първата седмица и до 1 кг през следващата седмица.
Тази диета на Дюкан е подходяща за тези, които не са много мотивирани, които не могат да спазват дългосрочна диета или имат бърз ритъм на живот.
Диета на Дюкан: първият ден, само протеин
Разрешени са само храни с високо съдържание на протеини: постно месо, включително говеждо, пилешко (без кожа), черен дроб, обезмаслена шунка, рибни яйца, морски дарове, тофу, нискомаслени млечни продукти.
Добавете: 2 л вода, супена лъжица и половина овесени ядки. Препоръчва се 20-30 минути ходене или бягане.
Диета на Дюкан: втори ден, протеин + зелени зеленчуци
Източниците на протеини са свързани със зелени зеленчуци (авокадо, аспержи, спанак), в дискреционни количества. Пазете се от сосове: разрешени са само сосове от кисело мляко или горчица с балсамов оцет и зеленчуци.
Не забравяйте вода, овесени ядки и упражнения. Те се повтарят всеки ден.
Диета на Дюкан: трети ден, протеин + зелени зеленчуци + плод
Плод за десерт идва, за да подслади малко диетата. Можете да изберете всякакви плодове, с изключение на банани, грозде, череши или сушени плодове). И порция компот без захар би била опция.
Диета на Дюкан: на четвъртия ден ви е разрешен хляб
В менюто могат да се включат две филийки хляб. Но не всякакъв вид хляб, а пълнозърнести храни, които имат гликемичен индекс под 40-50.
Диета на Дюкан: пети ден, сирена
На хляб или при приготвянето на зеленчуци можете да консумирате 40 г сирене или сирене, но със съдържание на мазнини не по-голямо от 45-50%.
Диета на Дюкан: шести ден, брашно
Можете да изядете порция сварена паста al dente (200 g) или кафяв ориз (150 g), киноа (170 g) или леща (200 g). Но без картофи, тестени изделия от бяло брашно или бял ориз.
Диета на Дюкан: седми ден, празнично меню
Можете да си позволите пълноценно хранене, състоящо се от предястие, основно ястие и десерт, но в разумни количества и избягване на бяла захар, рафинирани сладкиши, бързо хранене.
Този модел може да се повтаря, докато не достигнете желаното тегло.