Диетата на д-р Борментал за менюта за отслабване за една седмица и за всеки ден, безплатна маса
По време на работа, с тези, които искат да отслабнат, различни дихателни упражнения, медитация и невролингвистично кодиране. В процеса на тези упражнения се осигурява доста стабилен и ефективен резултат от диетата. Самата система е разработена през 2001 г. и оттогава тя набира популярност.
Водене на дневник и броене на калории
В допълнение към психологията, трябва да разберете някои аспекти на храненето на тази диета, благодарение на което се активират метаболитните процеси, излишното тегло изчезва и благосъстоянието се подобрява. Принципът на борменталната диета е да се намали броят на консумираните калории всеки ден.
Разработчиците на диетата уверяват, че оптималната норма за човек със заседнал начин на живот е 1100-1250 ккал. Ако отслабването е ангажирано с усилена работа, тогава скоростта може да се увеличи с 250 ккал. Изненадващо, тази диета ви позволява да ядете всякаква храна. Следователно е много лесно да отслабнете с диетата Борментал. Най-важното е да поддържате калориите си в определен диапазон.
По този начин общото съдържание на калории в ястията трябва да бъде не повече от 1250 kcal. Освен това е доста важно да не забравяте за психологическото настроение, да не забравяте защо искате да отслабнете и да разберете, че постоянното преяждане може не само да забави изоставения процес на отслабване, но и да върне допълнителни килограми.
Въпреки факта, че няма ясни ограничения, все пак богатите на въглехидрати и мазни храни трябва да бъдат премахнати от диетата.
Калорийна таблица на храните според Bormental
Диетолозите изчисляват съдържанието на калории в диетата в таблицата, както следва: за жените - най-малко 700 kcal, за мъжете - 900 kcal дневно. Но през първите няколко дни съдържанието на калории може да се увеличи, за жени до 1200 kcal, а за мъже 1500 kcal.
В допълнение към калорийната маса и кухненските везни имате нужда купете още везни за баня, с помощта на която е необходимо да определите теглото си и като съдържание на калории да го маркирате в тетрадка.
Как работи диетата на Борментал?
Най-важното правило е постоянно да напускате масата с малко чувство на глад. Трябва да спазвате четирите хранения на ден. Времето между храненията не трябва да надвишава 4 часа, без да спазвате тази рутина, можете да забавите метаболитните процеси в тялото. Дневната дажба може да бъде разделена по следния начин: закуска - 35% от общите калории на ден, лека закуска - 15%, обяд - 35% и вечеря - 15%. С течение на времето всяко хранене трябва да отнеме поне 20 минути, тъй като трябва да се храните бавно, като дъвчете добре.
Диетата на Борментал предполага незаменим прием на протеини, той се съдържа в риба, месо, птици, морски дарове и извара. Също така, менюто със сигурност трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, натурален мед, млечни продукти и ядки. Трябва да пиете на ден до 2 литра обикновена пречистена вода. Кафе, чай, сокове и други течности не се броят. Изпийте чаша вода преди ядене. Това ще предотврати запек. Не забравяйте да се откажете от газираните и алкохолните напитки.
Отслабването според д-р Борментал не означава физическа активност, тъй като при ограничено съдържание на калории тежки натоварвания са противопоказани. Но ако човек е свикнал да спортува, тогава разработчиците на диетата съветват вместо упражнения да се занимават с редовно ходене, да извършват фитотерапевтични процедури и да извършват масажи. При значителни натоварвания е позволено да се увеличи съдържанието на калории в менюто с 250-350 ккал. Приблизително колко жени харчат за фитнес.
След 2 седмици можете да отворите бележника си с бележки и да сравните резултата. Ако през това време теглото не се е променило значително, тогава е необходимо да се опитате да намалите съдържанието на калории в ястията със 100 kcal дневно. И ако е намалял, тогава можете продължете да консолидирате този ефект. Защо постепенно да увеличавате ежедневната диета, не забравяйте да контролирате теглото си.
Ако се добави тегло, тогава трябва да намалите съдържанието на калории. Тоест, ние се придържаме към борменталната диета, броим калориите и стоим на кантара всеки ден.