Как да бъдете в МАКСИМАЛНА ФОРМА и ТОНКИ краката си; Андреа Баника
Фитнес треньорите казват, че най-важното по пътя към успеха е постоянството. Нека обаче бъдем честни със себе си: ежедневните упражнения не са най-интересното нещо за правене. По-лесно е да се стремите да получите перфектната форма с необходимото старание, ако знаете, че упражненията няма да ви отнемат твърде много време.
Кратък комплект, разработен от известния американски треньор на знаменитости Трейси Андерсън, помага да се премахнат „мастните натрупвания“ на коленете и бедрата, които могат да се появят дори при слаби хора.
Какво трябва да направите, за да изтъните краката си:
Място за обучение: легло. Продължителност на тренировката: 3 минути. Кога да работите: след като се събудите или преди лягане през нощта. Честота: всеки ден.
1. Тонизиране на предната част на бедрото: Работете и тонизирайте предната част на бедрото и корема.
Начална позиция: Седнете по гръб с ръце от двете страни на тялото. Вдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Не сгъвайте колене и се преструвайте, че някой ви дърпа нагоре. Издърпайте пръстите на краката. След това сгънете коленете едно по едно и върнете краката си в първоначалното им положение. Дръжте коленете си плътно, а предното бедро е напрегнато.
Повторения: 10 пъти за всеки крак.
Как да проверите дали се представяте правилно: Почувствайте топлината в мускулите си. Важно: В изходна позиция коленете трябва да са възможно най-изправени.
2. Тонизира задната част на бедрото: Тренирайте и тонизирайте предната и задната част на бедрата, коленете и корема.
Това упражнение се състои от 2 части.
Първата част: първоначалната позиция - седнете по гръб, вдигнати крака, изпънати пръсти към тялото. Дръжте коленете си плътно и ги сгънете едно по едно. Важно: пръстите на краката винаги трябва да се придърпват към тялото ви, а петите да достигат до седалището.
Повторения: 10 пъти за всеки крак.
Втората част: първоначалната позиция - седнете по гръб, повдигнати крака и леко свити в коленете. Завъртете двата крака, повдигайки задните си части и поддържайки напрегнати горните крака.
Как да проверите дали се представяте правилно: Усещате напрежението в мускулите на задната част на бедрото и усещате леко изгаряне.
3. Тонизиране на вътрешната страна на бедрата: Работете и тонизирайте горните крака, седалището и корема
Изходно положение: Седнете по гръб, като държите краката нагоре и пренесете десния крак над левия крак. И двата крака са напрегнати и притиснати един към друг. Свийте коленете в страни, за да направите движение „сгъване“, след което се върнете в изходна позиция.
Важно: Краката ви винаги трябва да са опънати и притиснати един към друг.
Повторения: 10 пъти с десния крак в горната позиция и 10 пъти с левия крак в горната позиция.
Как да проверите дали се представяте правилно: усещате натиска на крака си.
Едно от най-големите предимства на този набор от упражнения е, че може да бъде много полезно за тези, които страдат от подути крака и разширени вени. Но има начин да се отървете от подуване, болка и умора в краката, ако те не са причинени от заболяване, а от нездравословен начин на живот, като заседнала работа, грешни обувки или липса на физическа активност.