Диетата на алчните Как да включите в диетата храните, които жадувате - Всичко за отслабването
„Как да отслабна и да продължа да ям каквото и да било“ Мисля, че е най-противоречивото обещание, намерено в моите статии или в книгата „Диетични капани. Диета или начин на живот? ”. Неизменно тя беше посрещната с реплики като „Наистина?“, „Възможно ли е такова нещо?“, „Невероятно! Никога не бих очаквал ".
Не се готвя да се откажа от тази перспектива, която внася светлина в тъмната вселена на драстичното отслабване. Напротив, събрахме поредица от трикове и препоръки, които могат да ви помогнат да приложите тази стратегия. Първо, нека си припомним 2-те принципа, които стоят в основата му:
- Нищо не ви прави дебели, ако изберете правилното количество, време и комбинация.
- Забранено да ви забранява. Не отказвайте нищо, което харесвате, отлагайте или избирайте разумно!
Жонглирайте с храна по различно време на деня!
На сутринта дайте всичко от себе си, яжте пълнеж по обяд и спазвайте диетата си вечер - това може да звучи като увещание да печатате и да държите в рамка.
Първата част от деня е най-разрешителното и точното време за желание. Изберете по време на това хранене всяка храна, която харесвате, дори и да не е "диетична". Обяснението е просто: заниманията през деня ще ви позволят да изгорите натрупаните калории.
Имайте предвид обаче, че след 18.00 часа е препоръчително да не ядете храни, които съдържат въглехидрати - въглехидрати - захари. Въпреки че са добре дошли за обяд или закуска, когато се консумират на вечеря, те повишават кръвната захар и наддават на тегло.
Щракнете тук, ако искате да знаете кои са най-добрите въглехидрати за вас!
Причината е също толкова лесна за разбиране: вечерните дейности нямат интензивността, необходима за насърчаване на превръщането на консумираните калории в енергия. Всъщност те ще се отлагат, увеличавайки слоевете мазнини. Но ако спортувате след вечеря, можете също да ядете нишестени храни в малки количества. Например, ако вечеряте в 18:00 и след това тръгнете да бягате, можете да ядете повече въглехидрати при това хранене.
Научете как да ядете хляб, тестени изделия и картофи!
Зърнените култури и хлябът са подходящи за първата част на деня. Сега е моментът да ядете сандвичи с различни комбинации от месо и сирене, но без да забравяте пресните зеленчуци и зеленчуци, които подобряват вкуса им и ги опаковат в необходимото количество фибри.
Хлябът често се гледа с най-голямо подозрение, що се отнася до диетата. Вместо това се отърваваме от почти всичко, което означава хапки, като гевреци, соленки, сладкиши. Всъщност не е проблем, ако почувствате нуждата от филия хляб на масата. Абсолютно добре е и би било за предпочитане да се спрете на пълнозърнест хляб, грехам или ръж, поради ползите от фибрите в състава.
Щракнете тук и разберете дали имате право да ядете хляб, когато сте на диета!
На обяд могат да се ядат картофи, тестени изделия, пица, ориз. Но не пържете картофите, а ги печете в тава със смес от пикантни подправки. Ако все още харесвате пържени картофи, сварете го наполовина. Подправете със сол, черен пипер, чесън, риган, мащерка или розмарин на вкус. Не добавяйте мазни сирена или сметана върху тях. Също така, не забравяйте да ги ядете със сурови зеленчуци, за да поемат излишните мазнини.
Не пропускайте пастата, ако е едно от любимите ви ястия, но изберете сосове, приготвени от пресни или зрели домати, с много зеленчуци. Яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се наситите, без стомахът ви да е пълен до краен предел. Ако чувствате, че не сте уморени, допълнете със салата, която придава обем и ситост с много ниски калорични разходи.
Тъй като споменах и сосовете, препоръчвам ви да изберете вариант на „домашна“ диетична майонеза от нискомаслена сметана и горчица. Използвайте този сос за салата от говеждо месо, салата от патладжан или в малко количество, намазано с хляб, когато приготвяте сандвич с постно месо. Ако искате да добавите повече вкус към салатите, пригответе дресинг с нискомаслено кисело мляко, смесен с лимонов сок, зеленчуци и подправки.
Възможности за консумация на мазни сирена
Яжте пармезан, сирене, моцарела или телемеа само след като ги смелите на рендето, за да създадете впечатление за обем на по-малки количества. Мухлясалите сирена съдържат твърде много мазнини и сол, за да се ядат често. Идеята би била да ги ядете от време на време за десерт, нарязани на кубчета и придружени от различни плодове.
Как да задоволите желанието си за „нещо сладко“
Има категория сладкиши, от които никога не се въздържам. Това са традиционните, които обикновено подготвяме и служим за празници. В идеалния случай трябва сутрин да изядем парче торта, козунак, порция торта, парче ябълков или тиквен пай.
Ако чувствате нужда от десерт и не сте яли сутрин, когато изгарянията са най-интензивни, изберете плод, бисквита, няколко квадратчета шоколад или половин торта след обяд. При условие, че в този ден тренирате повече от обикновено или намалите храната, която ядете на вечеря. Можете също така да превърнете десерта, който обикновено ядете в края на храненето, във вкусна закуска, която да приемате между основните хранения.
Искате ли да ядете сладкиши и да отслабнете едновременно? Натисни тук!
Ако ви харесва шоколадова торта, изберете такава, която съдържа какао на прах вместо разтопен шоколад, защото идва с по-малко калории. Вместо кремове, опитайте тези с много плодове или се насладете на порция сладолед от сорбет.
Но най-добрият съвет, който имам за любителите на сладкишите, е да ги приготвят сами, у дома. По този начин можете да имате контрол върху съставките, които използвате.
Добавете възможно най-малко олио или свинска мас и пригответе крема със сметана с ниско съдържание на мазнини. Направете пай с кисело мляко, който има три пъти по-малко калории от търговските пайове. Поставете малко ябълки във фурната и ги подправете с канела, след това ги подправете с пресни резенчета портокал и ще получите вкусен и здравословен заместител на филийка торта.
Сезонът на обилни плодове току-що е започнал, затова препоръчвам плодови салати. Сладостта на плодовете, смесени с обезмаслено кисело мляко, може да се конкурира с най-изисканите деликатеси. Добрата новина е, че не ви носи една четвърт от впечатляващия им калоричен багаж.
Да, това ще бъде нашата тайна ...
Изберете ден от седмицата, в който можете да се отдадете на всякакво желание, независимо дали става въпрос за пица, любимата ви торта, порция паста от карбонара или бургер с пържени картофи. Внимавайте, обаче похотта не трябва да се превръща в излишък от половин ден! Жадувате за това, рамкирате го с правилните храни и вървите по-напред по здравословния път, по който вървите.
Така че начинът, по който жонглирате с изкушенията в тази игра на апетита, в която влизаме ежедневно, не засяга вашата фигура и здраве, винаги помнете значението на девиза „Здраве, обичам те!“.