Диетата ми за напълняване (240 грама протеин, 3100 ккал) - Диета и диети - ФОРУМ Хранене

Добър вечер на всички

напълняване

Бих искал да имам мнения относно ежедневната си диета за покачване на тегло.

От 5 месеца практикувам метода на бодибилдинг на Оливие Лафай (тренирах бодибилдинг вкъщи 6 месеца преди Лафай).

На 19 години съм и измервам 1m74 за 63 кг. Натрупах +/- 8 кг за 1 година между културизма и Лафай, докато ядох така или иначе.

За 1 седмица ето моята хранителна програма (знаейки, че обядът е същият от 3 месеца):

7:30 ч. - Събудете се
1 чаша портокалов сок (200 мл)
1 купа мляко с келози (300 мл)
3 филийки хляб с масло + сладко
2 белтъка
Обща сума

30 грама протеин/700 калории

12:30 ч. - обяд (сандвич - не ям в училищната си столова, предпочитам да си направя сандвича навън)