Диетата ми със сухи плодове ме накара да отслабна с 15 кг за 4 месеца
Съобщение от Makadam24 »05 януари 2017, 10:07
За да ви дам предимството на моя малък опит, пиша тази тема за вас, която има за цел да ви даде поглед назад към моята физическа еволюция по време на последното ми съкращаване за период от 4 месеца.
Отворен съм да отговоря на всички ваши въпроси.
Стигаме направо до същността на въпроса, нека поговорим за числата:
Отпътуване от сухото през април 2016 г. след няколко месеца натрупване на маса (мазнини): pdc = 86 kg +/bf
20%
Край на сухото през август 2016 г .: бруто тегло = между 71/72 кг/bf
10%; обиколка на талията 75 см (дефиниция на SP: „измерено изправено, най-малко, близо до пъпа“).
Резултат: около 15 кг паднали за почти 4 месеца.
* Моята хранителна програма
Имам доста необичайна диета, тъй като съм вегетарианец и почти ям плодове само през деня (сутрин/обед/закуски). "Почти" само плодове, защото винаги добавям растителни протеини на прах и пресни ядки, за да получа пълни купички.
Що се отнася до вечерята, ям чиния сурови зеленчуци, чиния варени зеленчуци, източник на въглехидрати като бобови растения/зърнени храни, яйца или източник на растителен протеин (тофу/темпе или друг) и източник на липиди.
Също така стартирах тази програма за трансформация на тялото, наред с други неща, за да подкопа две от най-големите хранителни предразсъдъци, широко разпространени в света на културизма, а именно: „вегетарианската диета не е адаптирана за натрупване на мускулна маса“ и „консумацията на плодове на диета трябва да бъде забранена ".
Първоначалните ми калории бяха много високи за метаболизма ми, малко над 4000 ккал, поради което натрупах много мазнини.
Оттеглям се много постепенно през седмиците, около 150 kcal/седмица (ще ви дам точните подробности по-долу), за да стигна до общо - 2000 kcal след 4 месеца.
Седмица 1 = 3 730 kcal Седмица 10 = 2 500 kcal
Седмица 2 = 3,580 kcal Седмица 11 = 2350 kcal
Седмица 3 = 3340 kcal Седмица 12 = 2300 kcal
Седмица 4 = 3200 ккал Седмица 13 = 2250 ккал
Седмица 5 = 3050 kcal Седмица 14 = 2150 kcal
Седмица 6 = 2950 ккал Седмица 15 = 2100 ккал
Седмица 7 = 2840 ккал Седмица 16 = 2000 ккал
Седмица 8 = 2700 ккал Седмица 17 = 1900 ккал
Седмица 9 = 2600 ккал
Поради тази диета, много богата на плодове, която ви позволява да ядете в по-големи количества (по-малко въглехидрати, отколкото в ориз/тестени изделия например), че имате пълен стомах и добро чувство на ситост (пълна с фибри), и това много постепенно намаляване на калориите, никога не ми е било трудно да спазвам диетата си (много рядко съм се чувствал уморен, наистина).