Диагностика на производителността - за какво е добре и за кого се препоръчва да се изпълнява
В ретроспекция бих искал също да благодаря на Tibor и Центъра по спортна медицина за предоставената възможност за извършване на диагностични тестове за ефективност. Прозрачността е важна за мен, така че в това отношение тя е „спонсорирано“ съдържание, но искреното ми мнение можете да прочетете по-долу.
В края на публикацията представям следващото си приключение за бягане на височина в Африка, от което можете да участвате.!
Диагностиката на мощността и контролът на сърдечната честота са инструмент
За бегачите, които започват такъв тест, той трябва да е сред първите стъпки, но не и най-първите. Важно е първо да дефинирате целите си, какво искате от бягането. Нека това са реалистични цели, поговорете с треньор, опитен бегач за това.
След това включете и тренировките (препоръчва се поне 3 писти на седмица за начинаещи). Това са задачи на стратегическо ниво. Точно както определянето на тренировъчното натоварване и времето за правилното качество и обем на възстановяване е стратегическа задача.
Защото е безполезно да правите тест за диагностика на ефективността, ако след това не можете да го разрешите, за да можете да тренирате редовно. Тичате 2 пъти за една седмица, нямате време да бягате през следващата седмица и т.н. В този случай няма значение в коя зона на пулса тренирате. First Първо трябва да осигурите „място“ за вашите тренировки.
Така че имате нужда от цели (поддържането на здравето, подобряването на здравето, премахването на наднорменото тегло също може да бъде цел), тогава трябва да отделите време за тренировките си. Имате нужда от тренировъчен план, който ви подготвя за състезанието и разделя подготовката на етапи и периоди. И тук навлиза в историята на диагностиката на производителността за начинаещи бегачи. Покупката на маратонки и дрехи също ще се дължи някъде тук.
Така че не харчите 50 хиляди HUF за обувка, а след това почти толкова за входни такси, когато дори не знаете колко пъти седмично и кога можете да пускате РЕДОВНО.
Много хора се мотивират да бягат, като влязат в някакъв полумаратон, който искат да избягат след 4 месеца, но не са спортували от години. И 2-3 седмици преди състезанието те виждат само, че са влезли в планински полумаратон. 😀
Това, което си струва да се отбележи в тази глава, е, че има стратегическо и техническо ниво на работа. Диагностиката на ефективността е по-техническа по своята същност и подкрепя целите на стратегическо ниво. Така че това не е панацея, а по-скоро е необходимо да се определи посоката, да се прецизира, което често се подчертава от експертите, извършващи изследването.
Диагностика на производителността за начинаещи и напреднали бегачи
Напреднал бегач, който редовно бяга от години, активно се състезава, не пропуска значителни периоди на подготовка. Резултатите от времето трябва да бъдат свързани и тук.
Бегачите, които изпълняват 6-12 тренировки седмично на сертифицирано ниво, могат да се считат за елитни спортисти. Те се състезават активно, понякога печелят пари, като бягат, но включвам и тези, които се състезават на ниво асоциация, но не се издържат от това, не получават пари от асоциацията си.
Това е много прост подход, но за диагностика на ефективността е важно да се прави разлика между бегачите, защото в зависимост от това кой принадлежи към коя група, диагностиката на производителността служи за различна цел.
В случай на начинаещ бегач, считам за най-разумно да се извърши диагностичен тест за изпълнение, тъй като първоначално е много важно спортистът да започне в правилната посока, да е наясно как работи тялото му, какво, защо и как да бягам.
Един начинаещ бегач има много малко информация, така че в началото определено е необходим професионалист. Така че в този случай разследването стреля в правилната посока за бегача да започне надясно или наляво.
За напреднал бегач