Диетата като ключ към благосъстоянието Отслабване, тренировки с телесно тегло, хранене,
Без значение какви цели преследвате, здравословната диета носи големи ползи във всички области на живота: Тя ви дава повече енергия за ежедневните ви задачи, повдига настроението ви и подобрява състава на тялото ви.
Изобщо не е трудно да се храните здравословно. Няма да ви моля да правите сложни таблици или да изброявате различни храни, които след това няма да знаете как да сглобите за хранене. Нито ви представям сложни ястия, които само готвач може да приготви. В тази статия ще научите основите на храненето. В бъдеще можете да разчитате на това знание, когато трябва да решите какво да ядете. По-късно ще ви дам още няколко примера за възможни ястия, но те са предназначени само да ви помогнат да разберете концепцията за здравословно хранене и да ви насочат по правилния път. След като разберете тази проста концепция, можете да създадете свои собствени ястия бързо и лесно
Това са четирите централни точки за храненето
1. Винаги когато е възможно, всички храни, които използвате, трябва да имат една съставка. Единственото изключение са подправките, ако ги използвате
2. Броят на калориите на хранене трябва да бъде разпределен възможно най-равномерно между въглехидратите, протеините и мазнините
3. Яжте на всеки три часа. Това дава пет малки хранения на ден
4. На моя уебсайт www.fitohnegeraete.de ще намерите инструмент, с който можете да изчислите точно колко калории трябва да ядете на хранене
Този брой зависи изцяло от вашата лична цел: Искате ли да загубите телесни мазнини и ако да, колко? Искате ли да запазите теглото си или дори дори да наддадете? Това е всичко. Сега трябва само да научите малко за основните храни и да разберете какво правят в тялото
Лорън, Марк: Подходящ без екипировка за жени - Тренировка със собствено тегло, Riva Verlag, Мюнхен 2013