Диетата изгаря мазнините за 2 седмици менюта, за да отслабнете с 3 кг

Ами ако не ядеш повече, което те затлъстя, а по-скоро напълняване, което те кара да ядеш повече? С това ново диета изгаря мазнините, спрете да се подлагате на диктата на мастните клетки и се сбогувайте с излишните си килограми, без да гладувате.

Редовно изпитвате това горчиво: защо, когато имате килограми за сваляне - и следователно имате енергия в резерв - и едва сте напуснали масата, тялото ви все още ли плаче за храна? И не зелен фасул, не, а чипс, бисквитки или бонбон ... Именно този проблем е толкова чест, че Dr. Дейвид Лудвиг, ендокринолог и професор в Медицинския факултет на Харвард, е посветил своите изследвания в продължение на много години. Изводът му е ясен: с нашето „яжте по-малко, движете се повече“, ние сме на грешен път в нашата борба срещу килограмите.

диетата

Увеличете метаболизма си, за да отслабнете завинаги !

Диетата за изгаряне на мазнините на д-р Дейвид Лудвиг да спре жаждата и да препрограмира мастните клетки, за да изгори повече.
По-малко въглехидрати, повече мазнини и в по-малка степен протеинови храни: това е печелившото уравнение за принуждаване на мастните клетки да освобождават складираните калории и да осигуряват на тялото необходимото гориво.

Спрете да броите калории

Фокусирането върху енергийния прием е безполезно. Лишено от калории, тялото прави всичко, за да го нахрани: гладът се увеличава, а разходите намаляват. в противен случай, за еквивалентен калориен прием, не всички храни имат еднакви ефекти върху хормоните и метаболизма, което ви кара да съхранявате или изгаряте, изграждате мазнини или мускули и сте гладни или сити. Няколко изследвания са показали това, като това, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация: Изследователите са разгледали 21 млади възрастни с висок ИТМ, след като са загубили 10-15% от теглото си при диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. Въпреки че приемът на калории е бил един и същ и в двата случая, те са установили, че субектите следват диета с ниско съдържание на въглехидрати изгаря 325 повече калории на ден от тези, следващи диета с ниско съдържание на мазнини. Заключението им: видът на консумираните калории влияе върху броя на изгорените калории.
На практика. Ние вземаме предвид хранителния състав на храните и пропорциите на липиди, въглехидрати и протеини.

Консумирайте изключително непреработени въглехидрати

Рехабилитира мазнини и мазни храни

Осигурете справедлив прием на протеини

Достатъчно консумирането е двойно необходимо. Първо, те играят основна биологична роля, като помагат за обновяване на клетките на тялото. След това те насърчават ситостта и увеличават метаболизма. И накрая, те задействат освобождаването на глюкагон, хормон, секретиран от панкреаса, който насърчава освобождаването на складираното гориво, така че броят на калориите в кръвта да не спада в часовете след хранене. Но не може да става въпрос за прекаляване по време на диетата за изгаряне на мазнини: щом приемът на протеини надвишава 35 до 40% от общия прием на калории, черният дроб вече не може да трансформира аминокиселините, които ги съставят.
На практика. Консумираме около 100 до 140 g протеин на ден (100 g месо или риба осигуряват около 20 g). Това е около 25% от дневния енергиен прием срещу 10 до 15%, застъпен от PNNS. За да постигнете това, позволете 90 до 180 g на хранене с храни, богати на протеини (месо, риба и морски дарове, дивеч, тофу, сирене).

Култивирайте чревната си флора

Многобройни скорошни проучвания установяват вероятна връзка между микробиотата и баланса на теглото. По този начин се наблюдават различия между тези на затлъстелите хора и тези на хората, които не са. А лошата чревна микробиота би могла да насърчи инсулиновата резистентност и лекота при напълняване.
На практика. Храним „добрите“ чревни бактерии, като им осигуряваме пребиотици: с всяко хранене консумираме плодове и/или зеленчуци, богати на фибри, несмилани от тънките черва. И тя се обогатява чрез редовно включване на храни, богати на пробиотици в диетата си: кисело мляко, ферментирало мляко, кефир ...

Фаворизирайте естественото

Свръхпреработените промишлени продукти са лишени от много здравословни вещества и скриват преработените въглехидрати. Те също така съдържат голям брой вещества, които биха могли да повлияят на хормоните и да увредят мастната тъкан.
Наскоро двама лекари отЧикагски университет твърди, че нашите мастни клетки са били атакувани от химикали в околната среда. По-специално те наблюдават, че плъховете, изложени на ниска доза бисфенол А малко след раждането, са натрупали огромно тегло, докато мастните им клетки са променили коренно поведението си.
На практика. За да ограничим излагането на възможни вредни вещества, ние избираме естествени храни, като предпочитаме органичните, когато е възможно.

Диетата изгаря мазнините, 14 дни менюта, за да се отървете от излишните килограми

Ето 14-дневни менюта, които да принудят мастните клетки да освободят калориите си и накрая да се стопят. Без хляб! Закуските са по избор и взаимозаменяеми.
Седмица 1

  • Закуска:
    • палачинка без зърнени храни (за 4 порции: 180 г брашно от нахут, 1 щипка сол, ¾ чаена лъжичка сода за хляб, 1 яйце, 180 г гръцко кисело мляко, 55 мл пълномаслено или растително мляко, 55 мл масло)
    • домашно приготвени червени плодови кули без добавена захар
    • 2 филийки пуешки бекон
  • Закуска:
    • пушена сьомга и крем крем с копър на филийки краставица
  • Обяд:
    • Салата Коб (за 2 порции: 1 маруля, 2 твърдо сварени яйца, 165 г отцеден варен червен боб, 2 филийки пуешки бекон, 120 г пилешка шунка, 1 голям домат, 2 до 4 супени лъжици винегрет, 2 супени лъжици Рокфор, черен пипер
    • 120 г боровинки
  • Вечерям:
    • бяла риба на скара с чесън и лимон, зехтин, кейл
    • 1 поширана круша + 15 г разтопен тъмен шоколад

  • Закуска:
    • омлет от спанак (2 яйца + 1 бяло, 2 супени лъжици зехтин, 1 шепа пресни листа спанак, 3 супени лъжици пармезан)
    • 140 г гръцко кисело мляко
    • ½ грейпфрут
  • Закуска:
    • 40 г смес от бадем, орехи, кашу
  • Обяд:
    • салата от моцарела от домати и червен боб (1 домат, 90 г варен червен боб, 90 г прясна моцарела, ¼ маруля, 2 супени лъжици дресинг от лимон и зехтин)
    • 120 г ягоди