Диетата избягва рецидиви при отслабване
Коронавирус в Хале: 36 нови инфекции и нова максимална стойност - бърз тест в училищата
Диета: Избягвайте рецидивираща загуба на тегло
Sömmerda/Aachen/dpa. -
Очакваните 15 килограма най-накрая намаляват. Чувствате се по-здрави, по-гъвкави и вталената рокля отново приляга. Така че парчето торта, шоколадът или пенливото вино, които са останали извън диетата, не трябва да са лоши.
Но колкото по-бързо се прокрадват старите навици, толкова по-бързо отново се качват килограмите. Който иска да избегне това напред-назад, трябва да е готов за постоянна промяна в живота.
„Всичко, което трябва да бъде и всичко е все още е упражнения и здравословна диета“, казва диетологът от AOK Гудрун Принц от Sömmerda в Тюрингия. Важно: Както при повечето диети, трябва да продължите да ядете няколко малки хранения на ден, дори и след това време. „Претегляйте се редовно и яжте само когато чувствате глад.“ Според Принц тези, които искат да поддържат теглото си трайно, трябва да използват навиците за хранене и упражнения, научени чрез диетата, за цял живот.
Диетологът Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED) в Аахен приписва на медиите особено факта, че тялото и теглото са толкова важни за жените днес. "В медиите" нормалната "популация се представя с женски тела, които са тънки, добре оформени и изключително красиви." Според Морло много жени искат да се съобразят с този идеал и затова обръщат специално внимание на телата си. „При по-малка част от женското население може да се появи и здравословен аспект, тъй като спортната и слаба жена обикновено живее по-здравословно от жените с наднормено тегло или дори затлъстяване.“
Всеки, който успешно е отслабнал, но не може да поддържа теглото, трябва да проучи причината и да изясни защо това се случва. Много жени се хранят от разочарование, например защото нямат време за себе си. „Според мен една тактика е жената, която винаги е яла от скука, да търси хоби или работа“, казва Морло. „Тогава задействащият„ хранителен фактор “изчезва, а заедно с него и наднорменото тегло.“ Също така е важно за жените да не се забравят до семейството си, затова си позволявайте достатъчно почивка и свободно време. „Околната среда може да направи промяната в диетата по-лесна или по-трудна“, казва Лучия Пфердекамп от Асоциацията за независими здравни съвети (UGB) от Ветенберг в Хесен. "Партньорът помага, ако подкрепя промяната в диетата и в идеалния случай ги мотивира да спортуват повече." Ако мъжът не се съгласи с тях, жената трябва да потърси други съюзници, например приятел или подходящи курсове за обучение или хранене, където групата може да подкрепи.
Но дори семейството да помогне, не могат да бъдат изключени неуспехи в отслабването. Така че не е необичайно килограмите да отпаднат по-бавно от очакваното. „Често целите за отслабване са поставени твърде високо и съпротивата към тези цели, както вашата, така и съпротивата от околната среда, не се разпознава достатъчно и не се взема предвид“, казва Пфердекамп. Резултатът: засегнатите са разочаровани и мотивацията им пада.
Важно е да поддържате хладна глава тук. «Сривовете са нормални. Никой не трябва да се обвинява за това и да изгражда страх от провал “, казва Пфердекамп. По-добре е да приемете ситуацията, да проверите целта, да повярвате в себе си и да продължите да работите по необходимите промени.
Информация: Асоциация за хранене и диететика (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Аахен, Интернет: “vfed.de”; Асоциация за независими здравни съвети, Sandusweg 3, 35435 Wettenberg, Интернет: "ugb.de"
Литература: Гела Брюгеман и други: Защо диетите се провалят: Как да разберете за капана за тежести, Gräfe и Unzer, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16.90 евро.
Асоциация по хранене и диетология: www.vfed.de
Асоциация за независими здравни съвети: www.ugb.de
Тези, които се подлагат на диета, не са склонни да признаят това. Страх от провал, чувство на срам - има много причини. Въпреки това жените трябва да се осмелят да включат колеги и роднини в целите си. „Трябва да общувате открито във вашата среда, че отслабвате и сте променили живота си“, казва диетологът от AOK Гудрун Принц от Sömmerda. Тогава би било по-разбираемо за колегите, че не пиете алкохол на парти или не правите без тортата. "Не можете да промените обкръжението си, но можете да му дадете специфичен сигнал: не съм се променил, нито съм болен, нито съм луд - просто отслабвам и това е добре за мен."