Диетата или неправилното хранене могат да доведат до загуба на мускулна маса
Диетите могат да бъдат добър начин за значително намаляване на телесното тегло или процента телесни мазнини в краткосрочен план. Неправилното и едностранно хранене обаче не само може да хвърли килограми.
Диетичните грешки и твърде малкото упражнения бързо водят до загуба на мускулна маса.
Най-често срещаните хранителни грешки, които водят до загуба на мускулна маса
Няма достатъчно протеин
Протеините са може би най-важният градивен елемент за изграждане и поддържане на мускулна маса. Дневната нужда на възрастен е между 0,8 и 1,8 g протеин на килограм телесно тегло. Стойността 0,8 се отнася за неспортисти и 1,8 за силови атлети с най-висока нужда от протеини. Ежедневната нужда от протеин на спортист за издръжливост, от друга страна, е около 1,2 до 1,4 g на kg телесно тегло. Въз основа на тази информация може да се изчисли точно индивидуалното изискване за протеин. В контекста на диета тази стойност не трябва да пада под, в противен случай съществува риск от загуба на мускулна маса или стагнация на мускулния растеж по време на тренировка.
Твърде силно и твърде бързо намаляване на калориите
Често хората са особено амбициозни в контекста на диета и се опитват да отслабнат колкото е възможно повече за кратко време, използвайки радикални методи. Калориите рязко намаляват драстично, за да се постигнат бързи резултати. В тази ситуация тялото реагира, като черпи от най-близките налични енергийни резерви. Това са предимно запасите от въглехидрати под формата на гликоген в черния дроб и мускулите, както и протеините в мускулите. Този ефект се дължи на факта, че тялото се опитва да намали консумацията на енергия, за да се адаптира към променените условия.
За тялото диетата не е нищо повече от изкуствено създадена аварийна ситуация, при която се задейства спешна програма. Разграждайки мускулите, организмът освобождава въглехидратите и протеините като енергия от една страна и намалява мускулната маса от друга. С помощта на този процес на разбивка, той намалява дневните си калории и се опитва да се адаптира към предполагаемата извънредна ситуация. Решението на този проблем е да намалите приема на калории само умерено и също бавно. Въпреки това, дори при умерено намален прием на калории и достатъчен прием на протеини, ще настъпи загуба на мускулна маса. Единственият начин за поддържане на мускулна маса въпреки диетата е упражненията. Ако искате да избегнете загубата на мускули, диетата е наистина полезна само в комбинация с упражнения.
Още интересни статии и дискусии във форума по темата: