10-те ключа за отслабване -) без диета; Ouiminceur
Отслабване без диета? Възможно е ! Няма нужда да се лишавате или да следвате принципите на разочароващата диета докрай, можете също толкова лесно да отслабнете, като възприемате няколко навика ежедневно.
Ето 10 надеждни съвета за отслабване ... без диета.
Как да отслабнете? Кои са най-добрите съвети за отслабване? И без диета, ако е възможно? Разкриваме 10 съвета за отслабване, без да се гладувате или да се лишавате, а просто като промените няколко навика и осъзнаете нуждите на тялото си.
За да отслабнем, без да правим диети, ядем в точното време
Спазването на телесния часовник е много важно за общото благосъстояние. Това просто означава да изберете правилните часове за хранене, в зависимост от това колко сте заети през деня. Това се нарича още хронохранване. Бъдете сигурни, че е много просто: всичко зависи от това кога се събуждате:
- в рамките на един час след събуждане: яжте доста мазна закуска.
- в рамките на 4 до 6 часа: яжте доста плътен обяд (с протеин).
- поне 5 часа след обяд: направете доста сладка закуска (като плод).
- в края на активния си ден - и само ако сте гладни -: яжте доста лека вечеря.
Разбира се, тази схема може да бъде заобиколена: например, в случай на много "празнична" вечер и късно събуждане: можете да направите голям брънч между 10:00 и 14:00, след това, вероятно, лека вечеря.
Отделяме време за ядене: интелигентен съвет за отслабване
Дори и да сте най-активният човек в света, това е заповед: отделете време за ядене! Всъщност, прекалено бързо поглъщане на храна не е засищащо. Стомахът предава усещане за ситост едва след 20 минути. Затова се настанете удобно, спокойно около себе си и се опитайте да оставите вилицата си между ухапванията, дори ако имате зъби! Дъвчете бавно, наслаждавайте се на храната и ще видите, храносмилането ви ще бъде по-лесно и дажбите ви ще намалят.
За да отслабнем без диета, ние практикуваме интелигентни закуски
„Имам кухина! „Колко пъти на ден си повтаряте тази фраза между храненията? ... Снекът е враг номер 1 на теглото ви! Често пъти, ако менютата ви са пълни, тези малки желания за захар се дължат по-скоро на психологически призив, отколкото на истински глад за храна. Ако наистина не можете да се сдържите и сте на ръба да погълнете колегата си, играйте фино с малко ароматизиран чай или запарка, които могат да спрат глада. Не пропускайте и следобедната си закуска: плод например или компот, който ще засити вкусовите ви рецептори от страната на захарта. Има начини да контролирате желанието си за закуска.
Нещо за отслабване? Ние заместваме !
За да отслабнете лесно, първо ще трябва да се научите да идентифицирате храните с най-много калории ... които не винаги са това, което мислите! Например, от калорична и диетична гледна точка, предпочитайте пилешко и говеждо месо, пица пред ястие с паста от карбонара, пълно с бекон, зърнен хляб, а не бяла багета ... И не забравяйте, че „никаква храна не е вашият„ враг “, всичко е свързано с количеството! Дори студените разфасовки, стига да не ги ядете повече от два пъти седмично и да ги придружавате със сурови зеленчуци, а не с пържени картофи, могат да намерят своето място в чинията ви!