Диетата и тялото ви
В следващата статия ще получите малко представа за взаимодействието между диетата и тялото ви. За диета, която е индивидуално пригодена за вас, първо трябва да опознаете собственото си тяло - в края на краищата на бензиностанцията трябва да знаете и от какво се нуждае колата.
Базалната скорост на метаболизма
Има два ключови показателя за това: базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността.
The Базалният метаболизъм е количеството калории, изгорени от тялото ви в покой.
Тялото консумира енергия дори по време на сън. Поддържането на телесната топлина, сърдечно-съдовата система, както и процесите на храносмилане и регенерация играят основна роля тук. В допълнение, основният метаболизъм зависи от възрастта, пола, ръста и теглото.
Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, трябва да тренирате мускулите си, защото те стават калории, когато почивате!
Средно силовите тренировки увеличават консумацията на енергия с 15%.
Оборотът на изпълнението
Разходът на енергия е консумацията на калории за физически и психически натоварвания през деня.
В крайна сметка има значение дали ходите на работа с колело или с кола. Вашата работа играе голяма роля тук - вашето текущо ниво на обучение и вашата физика също!
Ако искате да увеличите представянето си, повече упражнения помагат - индивидуално адаптирано движение за укрепване на мускулите във важните зони.
Колкото по-високо вашата основна скорост на метаболизма И вашата ефективност на метаболизма е, колкото повече калории изразходва тялото ви. Сега можете да ядете каквото искате!
Намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло
Консумацията на калории има особено полезен ефект върху намаляването на телесните мазнини и отслабването. Всеки, който познава данните за потреблението му, знае и ограничението на дохода си.
Ако ядете 3000 калории на ден, но изгаряте само 1500, неизбежно напълнявате, вместо да го губите. Базалният метаболизъм - средната ви консумация на празен ход - е много важен за отслабването.
Мускулите са метаболитно активни - големите мускули използват повече енергия. Следователно здравословното отслабване винаги трябва да бъде придружено от адаптирана спортна програма, която можете да направите отново при нас скоро.
Проследяване на калории
За преглед на приема на калории има страхотни приложения, които ви помагат, особено в началото, да следите и планирате ежедневните си ястия и техните калории.
Добре известни примери за това включват MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
Тези приложения изчисляват вашия основен метаболизъм и ефективност въз основа на вашето тегло, височина, пол и ежедневна активност. Можете също така да изчислите основния си метаболизъм от различни компютри в Интернет и да вземете средното за това, така че да имате ориентир. Приложенията често изчисляват базалната скорост на метаболизма малко прекалено ниска.
След като въведете всичките си данни, се преминава към проследяване на калориите: От една страна, въвеждате броя грамове храна, която сте консумирали, а от друга страна имате възможност и да проследявате спортните си дейности, които са ги изгорили Калориите се добавят към ежедневните ви нужди.
Така че имате точна представа за дневната си консумация на калории или приема на калории и дори можете да хапнете няколко останали калории вечер! Това е огромна полза от проследяването на калории.
Основите на макронутриентите
Използваме килокалории (накратко kcal) като мерна единица за енергията, която консумираме чрез храната. Дали ще отслабнем, ще наддадем или ще поддържаме теглото си, зависи от баланса между енергийния прием и консумацията.
Те казват: Калории в - Калории навън
Една ккал не е същото като една ккал! Те се предлагат основно под формата на протеини, мазнини и въглехидрати. Те обаче се обработват по различен начин от тялото.
Хранене на здравословна диета за диабет
В този пост ще ви информираме за храненето като диабет. Бихме искали да ви дадем няколко съвета и идеи как да улесним максимално живота с диабет.
Ето колко важни са витамините за нашето тяло
Днес обясняваме по-подробно темата за витамините - техните задачи, видове и защо е толкова важно да ядете диета, богата на витамини.
Основите на макронутриентите
Използваме килокалории (накратко kcal) като мерна единица за енергията, която консумираме чрез храната. Дали ще отслабнем, ще наддадем или ще поддържаме теглото си, зависи от баланса между енергийния прием и консумацията.
Те казват: Калории в - Калории навън
Една ккал не е същото като една ккал! Те се предлагат основно под формата на протеини, мазнини и въглехидрати. Те обаче се обработват по различен начин от тялото.
Трениране на коремни мускули, част 4 за страничните коремни мускули
В днешното ab обучение ще ви покажем как да направите странично Тренирайте коремно мускулите си целенасочено.
Как да остана активен, въпреки че работя от вкъщи?
Понастоящем домашният офис е офисът по избор. За тези, които работят вкъщи, това също означава, че те се движат още по-малко, когато се съмняват. Дори през този труден момент трябва да поддържаме баланс между упражнения, стрес и сън. Ако седите много и не се движите много, рискувате сърдечно-съдови заболявания. Притокът на кръв към тялото е нарушен. Важните хранителни вещества вече не текат оптимално. Мускулите се скъсяват, така че напрежението е неизбежно.
Основите на макронутриентите
Използваме килокалории (накратко kcal) като мерна единица за енергията, която консумираме чрез храната. Дали ще отслабнем, ще наддадем или ще поддържаме теглото си, зависи от баланса между енергийния прием и консумацията.
Те казват: Калории в - Калории навън
Една ккал не е същото като една ккал! Те се предлагат основно под формата на протеини, мазнини и въглехидрати. Те обаче се обработват по различен начин от тялото.
Джогинг в студения сезон
Мраз и слънце - прекрасна комбинация. Но често се уверява, че предпочитате да останете вкъщи и да подремнете уютно: мотивацията да се движите редовно стои и пада с температурата.
Как да остана активен, въпреки че работя от вкъщи?
Понастоящем домашният офис е офисът по избор. За тези, които работят вкъщи, това също означава, че те се движат още по-малко, когато се съмняват. Дори през този труден момент трябва да поддържаме баланс между упражнения, стрес и сън. Ако седите много и не се движите много, рискувате сърдечно-съдови заболявания. Притокът на кръв към тялото е нарушен. Важните хранителни вещества вече не текат оптимално. Мускулите се скъсяват, така че напрежението е неизбежно.