Диетата и спортът са съвместими с кърменето на бебешкия клуб
С момента на раждането на дете е безспорно, че животът ни става по-богат и щастието клони към абсолют. Нашата физическа форма обаче трябва да разпознаем, не достига оптимални нива, за да се изразим елегантно. Това не трябва да ни води до депресия, защото това е нещо естествено и с известни усилия от наша страна.
Без значение колко сме нетърпеливи да се върнем към формата преди бременността, не трябва да бързаме. През първите 2-3 месеца след раждането основната, ако не и единствената грижа трябва да бъде връзката с новородено, плавна адаптация към съвместния живот, взаимно познание.
Жалко е, че някои нови майки, зависими от концепции, които наблягат на външния вид, независимо от обстоятелствата, правят истинска мания за излишни килограми и се чувстват разочаровани от това, че новият им статус като майки противоречи на начина им на живот на кой би го харесал .
Връщайки се към нашия проблем, добрата новина е, че да бъдеш майка не означава да си обречена да бъдеш във форма. И диетата, и спортът са съвместими с кърменето, въпреки популярната теория, че „когато кърмите трябва да ядете двойно повече, за да получите мляко“ и други подобни.
Диета и кърмене
Въпреки че не са несъвместими, все пак се препоръчва да не се прибягва до диета през първите 2-3 месеца след раждането, стига производството на мляко все още да се стабилизира и внезапното намаляване на броя на калориите може да намали количеството мляко.
Фактът обаче, че тялото произвежда мляко, че майката кърми, означава висок прием на калории, така че много майки отслабват след раждането поради факта, че кърменето, те се връщат по-лесно към формата преди бременността, при условие, разбира се, да не се спазва "традицията". което призовава новите майки да ядат за двама или да дават ямс в сладкиши, за да имат „сладко мляко“, а в мазнини - „мазно мляко“ !.
След 2-3 месеца от раждането можем да започнем диета, но все пак не се препоръчва диета, която продължава драстично да намалява броя на калориите, а по-скоро диета, която зачита здравословните принципи, като избягване на колбаси/излишни преработени храни/излишни сладкиши, хляб и др.
Препоръчва се диета, която съдържа цялата гама от хранителни вещества, но без вредни комбинации, които ви напълняват, като месо с картофи, млечни продукти с плодове и т.н. Например, кърмачка би могла успешно да поддържа разединената диета, което е съвсем просто, като основното правило е, че групите храни не трябва да се смесват, а да се ядат с интервал поне 3 часа (например млечни продукти сутрин, след 3 часа месо, след още 3 часа зеленчуци, след още 3 часа плодове), така че тялото на майката да не бъде лишено от какъвто и да е съществен елемент, но и да не наддава, напротив, ще ги загуби по здравословен начин.
Във всеки случай, колкото и да се опитваме да отслабнем, трябва да имаме предвид, че диетата НЕ означава глад и че отслабването за кратко време не е полезно за тялото. Необходимо е да се въоръжим с търпение и воля и да не накараме основната ни цел да отслабне след раждането.
Също така не бива да приемаме за модел знаменитости, които се появиха няколко седмици след раждането в завидна форма и дори не наши познати, които бързо се възстановиха, защото това са изключения, но повечето жени не се връщат към формата си предишна преди 6-12 месеца.
Спорт и кърмене
На първо място, не трябва да мислим твърде много за спорт по време на състезанието. Независимо колко добре се чувстваме веднага след раждането, не трябва да започваме да спортуваме до контрола от 6 седмици след раждането, когато лекарят проверява дали всичко е наред. В зависимост от присъдата на лекаря можем да започнем умерени физически упражнения, в никакъв случай не трябва да започваме да правим силови спортове, независимо колко спортни сме били преди бременността.
Кърменето не пречи на спорта, разбира се изключва възможността всяка майка да има идеята да се върне през това време към спортни постижения, което включва интензивни тренировки, стимули или добавки и тренировъчни лагери, защото тогава е ясно, че кърменето е самоизключено, следователно трябва да се вземат предпазни мерки като жена, която е родила наскоро, а не непременно като кърмачка.
Препоръчват се разходки, дълги разходки, особено тъй като това може да включва присъствието на новороденото, като времето, прекарано заедно от майката и детето, е много много важно през първите месеци от живота, особено за кърмачка, гимнастически упражнения за тонизиране на мускулите, плуване.
По отношение на упражненията за корем мненията на лекарите са разделени, като някои смятат, че те могат да се практикуват, започвайки с 6 седмици след раждането, независимо дали това е станало по естествен път или чрез цезарово сечение, други са на мнение, че майките, родили чрез цезарово сечение трябва да избягвате тези упражнения за няколко месеца.
Ако все още се интересувате от стартиране на програма за упражнения, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар в това отношение и също така да поискате мнението на специалист, който може да препоръча някои специални упражнения за новородени майки.