Диетата, физическата активност и кърменето помагат на майките да отслабнат AGERPRES •

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

ЖЪЛТ КОД: 12-11-2020 в 10 Между 10:00 и 14:00 ще има мъгла, която намалява видимостта под 200 м, изолирана под 50 м в окръг Сучава;

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

  • У дома /
  • Наука и технологии /
  • Диета, упражнения и кърмене помагат на майките да отслабнат

АГРЕПРОВ ПОТОК

  • 11:44 Съобщение за пресата - Национална агенция за кадастър и реклама на недвижими имоти
  • 11:43 Съобщение за пресата - Избирателно бюро на избирателния район (BEJ) № 5 Бихор
  • 11:42 Стрелба по посолството на Саудитска Арабия в Хага, без наранявания
  • 11:41 Съобщение за пресата - Филхармония в Плоещ "Пол Константинеску"
  • 11:41 Съобщение за пресата - Териториален инспекторат на граничната полиция в Тимишоара
  • 11:40 Вела: A Z nap rekord volt a belügyminisztérium tevékenységében; az действие folytatódik
  • 11:40 Великобритания: Медицинска сестра, обвинена в убийство на осем новородени
  • 11:40 Съобщение за пресата - Полицейска инспекция на окръг Сибиу
  • 11:39 Съобщение за пресата - Институт по психиатрия "Сокола" Яш
  • 11:38 Муреш: UMFST, включен в световната университетска класация Round University Ranking, в медицинската и техническата област
  • 11:38 Съобщение за пресата - Териториален инспекторат на гранична полиция Яш
  • 11:37 Болниците в окръг Арад вече нямат места в ATI за пациенти с COVID-19
  • 11:36 Хаврилец (Министерство на енергетиката): Ромгаз и Петром искат да произвеждат водород във вятърна ферма в Добруджа
  • 11:36 Съобщение за пресата - PSD
  • 11:35 Прес съобщение - Национален съвет за проучване на архивите за сигурност
  • 11:34 IntMin Vela: Действията в сряда - рекорд в дейността на МВР - изслушани са 465 души, 98 - задържани
  • 11:33 Футбол: Преговорите за намаляване на заплатите във ФК Барселона спряха
  • 11:33 Съобщение за пресата - заместник Думитру Опреа (PNL)
  • 11:33 „Спаси деца“ вдига тревога за недофинансиране на отделенията за интензивно лечение на новородени в Румъния
  • 11:32 Съобщение за пресата - Министерство на културата

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ТЕХНИЧЕСКАТА НАУКА

диетата

Диета, упражнения и кърмене помагат на майките да отслабнат

Промяна на размера на шрифта:

Вашингтон, 8 март/Агерпрес/- Много жени продължават да качват няколко излишни килограма след раждането по време на бременност. Загубата на излишни килограми след бременност е свързана с три важни момента, чиято значимост започва непосредствено преди раждането: килограмите, натрупани по време на бременност, диета и физическа активност и кърмене, според Live Science, която съставя някои от най-добрите проучвания. за отслабване и потърси мнението на експерти в областта.

Според проучвания около 25% от родилите жени запазват поне 5 излишни килограма през следващата година, а средно жените, които току-що са родили, държат 1-2 килограма, според Катлийн Расмусен, професор по хранене на майките и децата. от Американския университет Корнел, информира Live Science.

Тези излишни килограми не означават много сами по себе си, но ако жената забременее отново или води по-малко здравословен начин на живот и е изложена на стрес, килограмите могат да се натрупат и да имат отрицателни ефекти върху здравето, увеличавайки риска от развитие на заболявания. хронични състояния като сърдечни заболявания или диабет. Освен това навлизането в нова бременност, докато майката вече е с наднормено тегло след последната бременност, може да повлияе неблагоприятно на здравето на плода, който може да е с хипертония или да забременее.

Експертите в областта гарантират, че всяка жена може да се върне към фигурата си преди бременността и освен това това трябва да е целта на всяка майка. „Повечето жени естествено губят голяма част от теглото си по време на бременност без никакви усилия“, казва д-р Емили Окен, професор в Харвардското медицинско училище в Бостън. И докато е възможно жената да загуби всички тези излишни килограми, без да прави големи промени в живота си, промяната, която детето прави, има свои собствени предизвикателства, на които новата майка трябва да отговори. Жените „трябва да се научат да не се отказват от здравословното хранене и дейностите, които са правили, преди да имат дете“, казва д-р Окен.

Килограми, натрупани по време на бременност

Естествено е бременната жена да наддава, но за нея е важно да разбере кое е оптималното за нея тегло по време на бременност, да разбере защо тялото наддава и каква роля играят след раждането на бебето.

Следователно колко тегло трябва да наддава бременната жена? Според Медицинския институт (IOM - част от Американските национални академии за наука, инженерство и медицина), жените, считани за поднормено тегло, трябва да наддават между 12,7 и 18,1 килограма. Жените с нормално тегло трябва да наддават от 11,3 до 15,9 килограма, с наднормено тегло от 6,8 до 11,3 кг и със затлъстяване до 5 до 9,1 килограма. За бременни жени с близнаци препоръчителното тегло е по-високо.

Въпреки че тези килограми може да изглеждат много, особено за жени с нормално тегло, те са необходими, представлявайки плацентата, уголемяване на матката и гърдите и увеличен обем кръв и други течности в тялото на жената.

Според МОМ една от основните причини, поради които жените трябва да обръщат внимание на това колко килограма наддават по време на бременност, е свързана с намаляване на рисковете за здравето на детето. Твърде многото тегло, натрупано от майката по време на бременност, увеличава вероятността да се роди дете с високо тегло, което крие риск от затлъстяване или метаболитен синдром по време на детството, според проучване, публикувано миналата година в списание Expert Преглед на ендокринологията и метаболизма. Метаболитният синдром е комбинация от медицински проблеми, която включва високо кръвно налягане, твърде голяма обиколка на талията и ниски нива на добър холестерол. Също така, за майките твърде много излишни килограми по време на бременност могат да доведат до прееклампсия - сериозно усложнение, което може да възникне по време на бременност, когато жената има високо кръвно налягане и елиминира излишния протеин в урината - застрашавайки и майката, както и плода.

Бременната жена трябва да избягва напълняването еднакво през трите тримесечия на бременността. През първия триместър жената трябва да наддаде между 0,5 и 2 килограма, според IOM. След това, през следващите два тримесечия, лекарите казват, че би било идеално да качите 0,23 до 0,45 килограма на седмица, в зависимост от индекса на телесна маса преди бременността - така че жените с поднормено тегло и с нормално тегло трябва да наддават. средно 0,45 килограма на седмица, а наднорменото тегло и затлъстяването са по-малко от 0,27 килограма в същия интервал от време.

Важен фактор, който трябва да вземат предвид бъдещите майки, е, че теглото, натрупано по време на бременност, е свързано със загубеното тегло след раждането. „Наддаването на тегло при бременност е най-добрият индикатор за отслабване след бременността“, казва д-р Джасинда Никлас, професор по вътрешни болести в Медицинския факултет на Университета в Колорадо.

„Жените, които успяват да останат в рамките на тези килограми по време на бременност, достигат по-лесно тегло при раждане след бременността“, добави д-р Окен.

Въпреки рисковете, свързани с напълняването на твърде много килограми по време на бременност, между 40% и 60% от жените надвишават препоръчаното тегло по време на бременност. За да остане в тези граници, бременната жена не трябва при никакви обстоятелства да „яде за двама“, според експерти. Жената се нуждае от „почти нула допълнителни калории в диетата през първия триместър на бременността (.) Тялото преминава през много промени през първия триместър на бременността, но тези промени не изискват калорична добавка в диетата“, казва проф. Катлийн Расмусен. Въпреки това, повечето излишни килограми при бременни жени се натрупват през първия триместър.

"Става все по-ясно, че наднорменото тегло, дори в началото на бременността, може да означава последващо задържане на излишни килограми и дори сърдечни проблеми, не само за майката, но и за бебето", каза д-р. Окен, координатор на проучване, публикувано през 2015 г. в The American Journal of Obstetrics & Gynecology.

Излишните килограми, натрупани през първия триместър на бременността, са предимно мазнини, а не теглото на плода, плацентата или допълнителната течност в тялото на майката.

„Може да е предизвикателство за жената да не наддава на тегло твърде бързо през първия триместър“, според д-р Окен, който отбелязва, че жените, преминали през умора, свързана с бременността, често могат да се обърнат към храната, за да преодолеят тези проблеми. В други случаи жената може да си помисли, че след като забременее така или иначе ще напълнее, така че вече не е много внимателна с какво се храни.

За да поддържа оптимално тегло, Oken препоръчва храни с високо съдържание на хранителни вещества - плодове, млечни продукти и ядки - и особено избягване на храни с твърде много „празни“ калории. Бъдещите майки също трябва да избягват напитки с високо съдържание на захар, като предпочитат консумацията на вода.

Дори бъдещата майка да е натрупала твърде много килограми през първия триместър, тя не бива да се чувства обезсърчена, защото всяко тяло наддава по различен начин. Това не е точна наука, а някои общи насоки. Тези майки могат да се опитат да ограничат наддаването на тегло през останалите два тримесечия.

След раждането последното нещо, за което една майка обикновено мисли, е да се подложи на диета за отслабване. И според Черил Лавлейди, професор по хранене в Университета на Северна Каролина в Грийнсборо, това не е лошо нещо. „Казвам на майките да не се притесняват за теглото си през първия месец след раждането“, каза тя и добави, че отслабва просто като ражда - теглото на бебето, плацентата и околоплодните течности.

Жените трябва да загубят цялото наднормено тегло, свързано с бременността, до 6 месеца след раждането. „Препоръчваме загуба на тегло от около 0,45 килограма на седмица“, каза проф. Лоуледи пред Live Science.

Не всички експерти обаче са съгласни, че родилата жена трябва да се върне към нормалното си тегло след 6 месеца от раждането, но максималният разрешен период не надвишава 1 година. Също така, според лекарите, е много важно жената да се върне към нормалното си тегло, преди да забременее отново.

Диета и физическа активност

С изключение на кърменето, загубата на тегло, натрупана по време на бременност, не се различава от всеки процес на отслабване. „Както храненето, така и физическата активност играят важна роля в процеса на отслабване за всички, а жените, които идват след бременност, не правят изключение“, казва Пейдж ван дер Плигт, изследовател в Центъра за физическа активност и изследване на храненето в университета Дикин в Австралия.

В анализ на основните изследвания в областта, която тя публикува през 2013 г. в списание Obesity Reviews, Пейдж ван дер Плиг заключи, че „като цяло програмите за отслабване, които съчетават правилното хранене с физическа активност, са по-ефективни от тези, базирани само на храна или само на спорт ".

Друг анализ, публикуван през 2013 г. в Cochrane Database of Systematic Review, стига до подобни заключения. Този анализ се основава на данни от 14 проучвания и авторите подчертават, че „диетата, съчетана с упражнения, допринася за допълнителна загуба на тегло при току-що родили жени“.

Ван дер Плиг посочи, че „диета и спорт“ не означават екстремни диети или подготовка за маратон. Малките промени, които с времето стават постоянни, имат желаните резултати. Например, в проучване на 450 майки с наднормено тегло или затлъстяване, ограничаването на консумацията на нездравословна храна и преминаването към по-малко заседнал начин на живот са имали отлични резултати по отношение на загубата на излишно тегло след раждането. Като цяло, според експерти, след раждането една майка може да спазва всяка здравословна диета (като средиземноморската диета и т.н.), за да се отърве от излишните килограми, а като физическа активност експертите насърчават ходенето. Разходката от 45 минути на ден, в продължение на 5 дни в седмицата, може да даде много добри резултати, когато се комбинира със здравословна диета, спомагайки за поддържане на фигурата след загуба на излишни килограми. Такава програма може да започне около 4 седмици след раждането, със съвет от лекар.

Кърменето, в допълнение към многото ползи, които има за бебето, помага и на майките да отслабнат. Ако здравословната диета и физическата активност помагат на някого да отслабне или да поддържа здрава фигура, новородените майки имат само едно предимство: кърменето.

Например, в проучване, координирано от проф. Катлийн Расмусен и публикувано през 2008 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, изследователите стигнаха до заключението, че „кърменето може да има значителен принос“ за много жени.

Ясно е, че има редица фактори, които трябва да се вземат предвид, включително колко интензивен е този процес и колко дълго е кърменето, според Расмусен, който заявява, че като цяло, колкото повече жената кърми. много, обаче, това ще има по-голям ефект върху загубата на тегло. Кърменето изгаря калории - тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да произвежда мляко. По този начин изискванията за калории за кърмещи жени са по-високи, отколкото за жени, които не кърмят. Жените, които кърмят, изгарят повече от 500 калории на ден повече от жените, които не кърмят, обясни д-р Lovelady, която добави, че на кърмещите жени обикновено се препоръчва дневна калорична добавка от 330 калории. калории, а разликата до 500 калории допринася за загубата на излишни килограми.

От своя страна, Расмусен каза, че част от тези калорични разходи ще бъдат осигурени от тялото от собствените му запаси от мазнини и по този начин за жени, които водят донякъде активен живот и не са наддали твърде много по време на бременност, кърменето им помага да възвърнат теглото си преди бременността.

"Трябва да разберем, че става въпрос за двама души: майката и детето. По този начин най-добрият подход и за двамата е майката да кърми първо. По този начин детето получава възможно най-доброто хранене, а майката, ако не яде повече „Ако жената иска да отслабне повече, ще трябва да се подложи на диета или упражнения или и двете“, добави проф. Расмусен.

Не всички изследователи в областта обаче са съгласни с това заключение, позициите вариращи от факта, че кърменето има важен принос за загубата на излишни килограми от майките до малко или никакво влияние.

„Тази връзка е оценена в няколко проучвания и все още нямаме ясен отговор“, казва д-р Jacinda Nicklas. Но има повечето проучвания, които показват, че кърменето помага, добави тя.

Пейдж ван дер Плиг се съгласява. Въпреки че много жени губят тегло по време на кърмене, има изследвания, които са стигнали до заключението, че влиянието на кърменето е второстепенен фактор за скоростта, с която жената отслабва след раждането.