Диетата е навън

А сега просто задръжте! Мнозина мислят, че след диета. Задържането на тегло не е толкова лесно, колкото се очаква. Вместо да спазват диети, хората все по-често възприемат подхода просто да живеят по-здравословно и да се научат да поддържат тегло.

Нова, още по-фина тенденция преминава през диетичния пейзаж. Вместо непрекъснато да обявява война на килограмите, фокусът трябва да бъде върху цялостния здравословен начин на живот. Това няма нищо общо с блясъка на ролки с бекон, а трябва да доведе до нов, съзнателно избран начин на живот. Теглото вече не трябва да се губи радикално с нови диети, за да се върне нагоре още по-бързо след това. Добре известно е, че йо-йо ефектът рядко идва дълго време.

Здравословни и мазнини?

Каква е истината на мита: по-скоро кръгъл и здрав, отколкото слаб и болен? За съжаление не много. Идеалите за красота са обект на колебания: Ако погледнете рекламни или социални медийни канали, сегашната тенденция очевидно е към малко по-спортни идеали от изключително слабата физика. Независимо от това: тънкото, спортно тяло обикновено се свързва с младостта, представянето и здравето.

Но не може ли дебелият човек да бъде и атлетичен? Не е ли дори по-здрав от слаб човек, който изобщо не се движи или има нездравословен начин на живот?

На всички е ясно, че екстремното затлъстяване е свързано с различни заболявания. С всеки килограм рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, а при нездравословен начин на живот рискът от различни видове рак се увеличава. Проучванията показват, че преди всичко мазнините по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Обиколката на талията казва повече от теглото само.

Мускулите са по-тежки от мазнините

За да определят затлъстяването, лекарите все още използват ИТМ (индекс на телесна маса), който е на повече от сто години, като стандартна мярка. Това се определя чрез разделяне на телесното тегло чрез квадратура на височината. Нормалният и следователно здравословен ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 24,9 kg/m².

ИТМ = килограми телесно тегло/височина в метри на квадрат

Особено много спортни хора смятат, че тази оценка не винаги е ясна. Всеки, който натрупва много мускулна маса, тежи много, но в никакъв случай не е нездравословна мазнина или мазнини. ИТМ между 20 и 30 може, но не е задължително да върви ръка за ръка със здравословен състав на тялото. Дори ИТМ над 30 и следователно в диапазона на затлъстяването може да се изчисли например за културисти. Тези хора със сигурност не са затлъстели.

Кльощава мазнина

И обратно, по-нисък ИТМ може да се постигне и чрез нездравословна диета или нездравословен начин на живот с малко упражнения. Процентът на мускулна маса намалява, процентът на телесните мазнини е относително висок. Такива хора са известни като „слаби мазнини“, което означава слаби, дебели хора. Въпреки ниския ИТМ, те имат подобно повишен риск от диабет или усложнения, свързани с начина на живот. Вместо да се изчислява ИТМ, следователно е по-смислено да се направи анализ на телесния състав (напр. Използване на анализ на биоимпеданса).

Пробийте колоезденето с тежести

Дебелината често се свързва автоматично с мързел. Бързо ми идва на ум образът на диванния картоф с торба чипс в ръка. Този предразсъдък също затруднява много хора с наднормено тегло. Предположението, че дебелите хора са мързеливи, недисциплинарни и лениви, неизбежно се отразява на самочувствието и благосъстоянието. И когато настроението потъне, утешителният поглед към шоколада е неизбежен - порочният кръг на разочарование и по-нататъшно наддаване на тегло поема своето.

Фактът, че напълнявате особено лесно след диета, се нарича йо-йо ефект или колоездене с тегло. Ако отслабнете, тялото преминава в състояние на дефицит и освобождава хормони - и всичко това с цел запазване на резерви отново за следващия път на нужда. Колкото по-бързо сте отслабнали, толкова по-бързо можете да се върнете нагоре с тежестта.

Вместо да са на диета за цял живот, все повече и повече концепции съзнателно стъпват по нов път, който е по-скоро пътешествие към ново Аз. Да живееш по-здравословно не означава да трябва да отслабваш радикално или да имаш идеалното си тегло възможно най-бързо.

Дори и при наблюдателите на тегло все по-често се използват уелнес, постоянна промяна в диетата и следователно дългосрочно управление на теглото. Идеята е проста: тези, които се придържат по-дълго, просто имат повече успех и живеят по-здравословно.

Задържането на тежести е върховната дисциплина

Всеки, който е отслабнал, знае, че поддържането на теглото, което сте постигнали, отново може да бъде особено предизвикателство. По време на процеса на отслабване всичко често се пропуска, защото наградата се връща на кантара или чрез промяната в огледалното изображение. Тази награда не идва с поддържане на тегло. Дори може да се случи, че теглото варира с няколко килограма въпреки дисциплинираната диета. Дори това е нормално, стига да се контролира в определена област.

Повечето хора мислят за поддържане на теглото само когато е достигнато идеалното тегло или целевото тегло. Но поддържането на тегло е от значение и ако го използвате, за да противодействате на нежеланото наддаване на тегло, дори ако все още не сте достигнали идеалното си тегло. Тези, които отслабват, почти винаги завършват с периоди на изправяне, които се възприемат като неприятни. Понякога теглото е във фази на стрес, понякога без видима причина. В действителност платотата с тегло са част от него за отслабване и предлагат шанс да практикувате поддържане на тегло на ранен етап. И в този случай поддържането на теглото е активен процес, който е постижение. Когато се сетим за пътуването си, това е просто междинна кацане. Докато тази пауза не означава връщане назад, тази фаза служи за стабилизиране на постигнатото. Може би тази почивка служи и за преориентация. Възможно е също така идеалното тегло да е нереална цел, която - ако се придържате към него дълго време - ще доведе само до ненужен натиск и стрес?

Научете се на спокойни хранителни навици

Прекъсването на диетичния цикъл често е трудно. Подходът просто да живеем по-здравословно не обещава бърз успех. В замяна това включва отдаване на нещо от време на време и най-вече липсата на гузна съвест през цялото време. В същото време е безрисков и без негативни странични ефекти. Всяка стъпка в тази посока, независимо дали в областта на храненето или упражненията, ще има положителен ефект. В най-добрия случай ще се научите да се храните по-спокойно. И така: защо не опитате?

Нашите съвети

Не пренареждайте всичко наведнъж. По-добре отидете стъпка по стъпка!
Не мислете в черно-бели шарки. Никой не е на 100% перфектен.
Останете гъвкави. Ако един спорт ви стане скучен, опитайте нов.
Останете любопитни. Внимавайте за пътя си и се осмелете да се отклоните от него.
С всичко имайте предвид дали искате да го направите по този начин след 1-2 години. Тогава сте намерили нещо, което ви подхожда.
Напишете дневник и следете какво върви добре и как се чувствате.

Без значение какво и как го правите, важното е да се чувствате комфортно и да останете здрави в дългосрочен план.