7-те най-ефективни съвета за супер умствена сила
- У дома
- Фитнес тренировка
- 7-те най-ефективни съвета за умствена сила
- Tweet
- Споделете 0
- +1
- Джоб
Независимо дали на работа или във фитнеса, в Crossfit, ММА, културизъм, независимо дали спорт или хранене: умствената сила ни съпътства навсякъде в ежедневието. Не само за постигане на по-добри резултати в спорта, но и в ежедневието си струва да се работи върху него. Не можете веднага да натрупате умствена сила, но като всяка друга черта на характера можете активно да я тренирате. В тази статия ще получите седемте най-ефективни съвета за това как да изградите и тренирате умствена сила.
Умствената сила е преди всичко свързана с правилното отношение - но също така и с поддържането му! Мнозина могат да натрупат инерция, но поддържането на мотивация е наука сама по себе си.
Какво е умствена сила?
1) За да знаем какво искаме да тренираме/усъвършенстваме, първо трябва да го дефинираме точно: Психичната сила е поредица от черти на характера или атрибути, които позволяват на човек да има такава трудна ситуация да мина през. Трудната ситуация в този контекст не е обвързана с времето, т.е. както краткосрочна умствена сила, напр. в рамките на тренировка, както и дългосрочна умствена сила, напр. при диета или стресова работа. The Мислене за психическа сила съчетава следните атрибути:
- дисциплина
- мотивация
- концентрация
- съпротива
- Самоувереност
- Решителност
2) The Ползи на тренирана умствена сила са очевидни: повишена производителност, по-голяма издръжливост и по-малко страх от трудни задачи. Това може да се пренесе в спорта, но може да се използва и в ежедневието. Независимо дали става въпрос за тежка работа, хоби, което изисква висока концентрация или обучение за изпит. Защото всеки атрибут, напр. Дисциплината може да бъде подобрена и чрез трениране на умствена сила. Следователно предимствата са цялостни и разнообразни.
3) психология упражняването е различно от упражняването на тялото ви. Той изисква различни методи и включва различни обстоятелства. Но и ние не винаги можем да контролираме мислите си. Докато треньорите и треньорите могат да ни показват упражнения и да наблюдават изпълнението ни, ние разчитаме на себе си за психическо укрепване.
А сега да се захващаме за работа. Тук са…
... седемте най-ефективни съвета за умствена сила:
За да направите 1: Яжте 10 стафиди за 10 минути.
За да направите 2: Просто пропуснете вечерята.
За да направите 3: Седнете на пода за 10 минути и се опитайте да не мислите за нищо. Задайте таймер или часовник на точно 10 минути.
Тези съвети и упражнения ще ви помогнат да разберете какво представлява умствената сила и как да я тренирате.
Мотивационно видео
Ако търсите видео, което ви мотивира, трябва да гледате изцяло следното:
Мотивационното видео също е идеално за преди тренировка. Ако мотивацията не е толкова голяма, това видео със сигурност ще ви отведе във фитнеса!
Мотивираща музика
Музиката може да направи чудеса. Особено преди тренировка или труден изпит, подходящата музика може да ви мотивира и подготви за стреса.
Как работи умственото обучение?
В умственото обучение или Психически коучинг тренират се устойчивост, мотивация и дисциплина. Психичното обучение не е същото като мотивационно обучение или МАТ (обучение за умствено активиране). Умствената тренировка е по-скоро свързана със спортните постижения и оптимизирането на последователностите на движенията. Общите методи на поведенческа терапия се прилагат за физиологията на упражненията и се разглеждат следните аспекти:
- Обучение за прогнози
- Регулиране на вниманието
- Регулиране на саморазговор
Действителното изпълнение трябва да се подобри чрез интензивно представяне на последователността на движенията, тъй като човек може да усети процеса вътрешно и да съпреживее движението.
Това също е полезно прогресивна релаксация, при които определени мускулни групи се разхлабват и подготвят чрез напрежение и отпускане. Първо напрягате мускулите специално за няколко секунди и след това ги разхлабвате отново. Това също има предимството да се фокусирате върху мускулите, които ще бъдат най-стресирани при следващото движение/упражнение. Точно това правят културистите, когато са фокусирани активно върху мускула, който тренират във фитнеса.
Регулиране на вниманието е особено полезно, ако ви е трудно да се концентрирате. Целта тук е да насочим възприятието специално към предстоящото събитие. Концентрираната концентрация означава, че психическият аспект на упражнението е 100% гарантиран и изпълнението оттогава зависи от физическото състояние.
С помощта на Обучение за прогнози можете да практикувате правилно задаване на вашите очаквания. Чрез подобрената оценка на резултата или конкретната очаквана цел можете да се приспособите по-добре към представянето и да спечелите увереност във вашите способности. Това от своя страна води до повишено самочувствие.