Диетата DASH се бори с високо кръвно налягане и затлъстяване
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Диетата DASH е разработена от медицински специалисти в САЩ. Той е предназначен предимно за борба с високо кръвно налягане - но диетата DASH е много подходяща и за здравословно отслабване.
Всяка година се разработват нови диети. Често зад това стоят търговски намерения. Защото много пари могат да бъдат спечелени с продажбата на съответните пътеводители. Диетата DASH е малко по-различна. Той е научно обоснован и се препоръчва все повече и повече, особено от медицински специалисти в САЩ. В тази страна това все още не е много добре известно - вероятно защото зад него няма основна маркетингова машина.
Цели на диетата DASH
Диетата DASH - ефективна срещу високо налягане (Снимка: kurhan/Shutterstock)
Диетата DASH всъщност не е предназначена за отслабване. Основната цел беше и е да се намали или предотврати високото кръвно налягане.
Но дори и тези, които не страдат от високо кръвно налягане, могат да се хранят според правилата на диетата DASH. Защото това е здравословна и устойчива диета. В средносрочен план това също води до идеалното тегло.
Килограмите може да не се отслабнат толкова бързо, колкото при някои радикални диети. Това е здравословен метод за отслабване, който ще ви помогне да избегнете йо-йо ефекта по-късно.
Разрешени и забранени храни
Забранени са храни, които натоварват тялото.
Това може да стане със следните прости правила:
- максимум 1,5 грама сол на ден
- без рафинирана захар
- без продукти от бяло брашно,
- без масла и мазнини с висок процент на Наситените мазнини
- без тлъсто месо
- без алкохол и никотин както и всички други наркотични вещества
Солта е разрешена само умерено. (Снимка: Melica/Shutterstock)
„Правилото за солта“ е основно за избягване на високо налягане. Ако искате „само“ да отслабнете или да поддържате теглото си, не е нужно да тълкувате това правило толкова стриктно. Вместо сол се препоръчват билки и подправки.
И обратно, препоръчват се много плодове и зеленчуци, бобови растения, обезмаслено мляко и пълнозърнести продукти, риба и птици. Растителните масла, авокадото и ядките служат като здравословни източници на мазнини.
Предимства и недостатъци на диетата DASH
От здравна гледна точка диетата DASH няма недостатъци.
Както споменахме, диетата DASH не е подходяща за бързо отслабване, а по-скоро дългосрочно идеално тегло и нормално кръвно налягане. Но това не е истински недостатък, защото бързите диети обикновено са нездравословни и водят до йо-йо ефект.
За разлика от това има убедителни предимства. Диетата е научно обоснована и препоръчана от медицински специалисти. Правилата за хранене са лесни за запомняне. Ефективността е доказана.