Таблица за калории на бобови растения; Калории

калории

Тук можете да намерите таблица с калории за бобови растения със съответните калории. Бобовите култури означават сушени семена от боб, грах и леща. Нахут, горска, детелина, лупин, фий и соя също принадлежат към тази категория. Те принадлежат към рода на пеперудите и най-добре виреят в сух, топъл климат. Шушулката наподобява повърхностно шушулка. Ето защо шушулките от грах или фасул често са разговорни, но неправилно наричани "шушулки" в ботанически смисъл. Преди готвене изсушените бобови растения трябва да се накиснат в студена вода. Тъй като някои от съставките преминават в течността по време на процеса на накисване, плодовете също трябва да се готвят в същото. В днешно време повечето от тях се предлагат като консерви или замразени, вече са готови за готвене и се нуждаят само от относително кратко време за готвене. При отглеждане на малки площи могат да се постигнат големи добиви, поради което плодовете формират важна част от храненето на човека почти в целия свят.

ХранаколичествоколичествоколичествоКалорииКилоуули
Азуки боб 100 g1 порция (20 g)1 унция. (28 g) 301 ккал 1264 kJ
Бамбукови издънки 100 g1 порция (144 г)1 унция. (28 g) 27 ккал 113 kJ
Леща белуга 100 g1 опаковка (500 g)1 унция. (28 g) 321 ккал 1348 kJ
Бобови кълнове 100 g1 порция (75 g)1 унция. (28 g) 31 ккал 130 kJ
Зелен боб 100 g1 порция (75 g)1 унция. (28 g) 29 ккал 122 kJ
Кайенски боб 100 g1 брой (5 g)1 унция. (28 g) 82 ккал 344 kJ
Чили боб 100 g1 кутия (400 g)1 унция. (28 g) 113 ккал 475 kJ
Грах 100 g1 опаковка (284 g)1 унция. (28 g) 81 ккал 340 kJ
Грахово жълто 100 g1 опаковка (500 g)1 унция. (28 g) 309 ккал 1298 kJ
Фазелови зърна 100 g1 порция (87 g)1 унция. (28 g) 46 ккал 193 kJ
Огнени зърна 100 g1 порция (80 g)1 унция. (28 g) 131 ккал 550 kJ
Гоа боб 100 g1 опаковка (150 g)1 унция. (28 g) 310 ккал 1302 kJ
Зелен боб/френски боб 100 g1 порция (125 г)1 унция. (28 g) 31 ккал 130 kJ
Pokeweed 100 g1 порция (160 g)1 унция. (28 g) 23 ккал 97 kJ
Нахут 100 g1 порция (50 g)1 унция. (28 g) 275 ккал 1155 kJ
Фасул 100 g1 кутия (255 g)1 унция. (28 g) 277 ккал 1163 kJ
Дълъг боб 100 g1 порция (14 g)1 унция. (28 g) 47 ккал 197 kJ
Лима боб 100 g1 порция (78 g)1 унция. (28 g) 113 ккал 475 kJ
лещи 100 g1 порция (50 g)1 унция. (28 g) 314 ккал 1319 kJ
Лупинови зърна 100 g1 опаковка (350 g)1 унция. (28 g) 92 ккал 386 kJ
Mung боб 100 g1 порция (20 g)1 унция. (28 g) 281 ккал 1180 kJ
бамя 100 g1 брой (12 g)1 унция. (28 g) 31 ккал 130 kJ
Пинто боб 100 g1 опаковка (282 g)1 унция. (28 g) 162 ккал 680 kJ
червен боб 100 g1 кутия (255 g)1 унция. (28 g) 29 ккал 122 kJ
Червени лещи 100 g1 порция (50 g)1 унция. (28 g) 348 ккал 1462 kJ
Черен боб 100 g1 порция (80 g)1 унция. (28 g) 109 ккал 458 kJ
Соя 100 g1 порция (90 g)1 унция. (28 g) 147 ккал 617 kJ
Аспержи боб 100 g1 брой (12 g)1 унция. (28 g) 47 ккал 197 kJ
Восъчен боб 100 g1 чаша (360 g)1 унция. (28 g) 263 ккал 1105 kJ
Бял боб 100 g1 порция (104 g)1 унция. (28 g) 67 ккал 281 kJ
Ям боб 100 g1 порция (65 г)1 унция. (28 g) 38 ккал 160 kJ
Сладък грах 100 g1 порция (50 g)1 унция. (28 g) 63 ккал 265 kJ

Бобовите растения като висококачествени доставчици на протеини

С тази таблица на калориите за бобови растения трябва да получите преглед на това колко калории всъщност има в бобовите растения. Фасулът, грахът и други подобни в никакъв случай не се угояват, те са по-скоро храни с висока хранителна плътност и особено ниска енергийна плътност. Около 30 процента от калориите, приети чрез бобови растения, изобщо не се използват от организма. Тъй като бобовите растения съдържат важни хранителни стойности, имат високо ниво на ситост и освен това са евтини, те дълго време бяха считани за „храна на бедните хора“.

За вегетарианска, веганска и нискомесена диета импулсите в хранителната таблица са особено важни, тъй като имат висок дял на витамини и минерали. В продуктите в хранителната маса на бобовите растения има повече витамин В, магнезий, желязо, калий и фосфор, отколкото в сравнима порция месо. Бобовите растения също съдържат много протеини в много висококачествена форма. Продуктите от таблицата с калории на бобовите растения могат да предотвратят захарен диабет поради много ниския си гликемичен индекс и сложните въглехидрати.

Идеално подходящ за диабетици

От хранителна гледна точка бобовите растения са с ниско съдържание на мазнини. Диабетиците също могат да ги консумират безопасно, тъй като въглехидратите, съдържащи се в бобовите растения, се абсорбират много бавно в кръвта. Яденето на бобови растения от калорийната маса също стимулира дейността на червата и понижава нивото на холестерола. Въпреки това въглехидратите, които са трудно смилаеми и могат да имат метеоризъм, имат недостатък.

По принцип съхранението в хладна и тъмна среда не трябва да се извършва по-дълго от една година, за да се запазят хранителните стойности на бобовите растения. Небелените плодове трябва да се киснат поне осем часа преди приготвяне, така че да се сготвят. Обективи, които не изискват накисване, са изключение.