Диетата BRIGITTE с рецепти на Корнелия Полето - PDF безплатно изтегляне

1 Диетата BRIGITTE с рецепти от Cornelia Poletto Вашият списък за пазаруване, ако следвате плана за 14-дневна диета с риба и месо (закуска, обяд и вечеря) Пресните съставки, от които се нуждаете за дни от 1 до 3: Крема сирене, зърнени ( 3,9 g мазнина; 160 g) нискомаслена кварка (160 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 165 g) сандвич хляб с ръж (от Pagen; 120 g) кисело мляко сирене, напр. Б. Harzer или Mainzer (50 g) 1 ябълка, малка 1 авокадо (140 g целулоза) копър (200 g) джинджифил (10 g) картофи (200 g) 4 пролетен лук Mango pulp (100 g) 1 морков (200 g) 1 портокал, Органичен ½ червен пипер, жълт 1½ червен пипер, червени гъби, големи (напр. Стриди гъби; 100 g) 1 пръчка праз (150 g) рукола (20 g) листа маруля (20 g) 1 лук 3 стръка целина Коренени зеленчуци (напр. Моркови, пащърнак или корени от магданоз; 400 g) 1 лимон, органичен копър, кориандър, мента, магданоз с плоски листа, шизо или градински кресон, мащерка, риба и месо, нарязване на органични пуешки гърди, напр. Б. от Alnatura (60 g) Пуешки гърди, пушени (120 g) Телешко филе (250 g) Филе от дива сьомга без кожа (125 g)

безплатно

2 Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 4 и 5: Крема сирене, зърнест (3,9 g мазнина; 60 g) нискомаслена кварка (40 g) сандвич хляб с ръж (от Pagen; 120 g) кисело мляко сирене, напр. Б. Harzer или Mainzer (50 g) овче сирене леко (8% масленост; 60 g) агнешка салата (30 g) копър (100 g) 3 пролетен лук 1 лайм, органични 1½ мини краставици (120 g) ½ червен пипер, жълти гъби, големи (напр. стриди; 100 g) рукола (20 g) кориандър, лук, мащерка риба Филе от дива сьомга с кожа (g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за 6 и 7 ден: кварка с ниско съдържание на мазнини (160 g) моцарела, органична (40 g ) Пълнозърнест ръжен хляб (2 филийки; 120 г) Овче сирене леко (8% масленост; 60 г) 1 авокадо (пулп 140 г) Броколи (150 г) Агнешка салата (30 г) Копър (200 г) Фризе салата (40 г) Джинджифил (10 г) ) 6 чери домата ½ пулп от манго от лайм (100 г) 1 червен пипер 1 пеперончини (сушен пипер лют червен пипер) 3 4 шалот

3 1 домат 2 тиквички, малки (150 г) плоски листа магданоз, див лук, шизо или градински кресон, мащерка риба и месо говеждо пържола (тартар; 125 г) органични пуешки разфасовки от пуешки гърди, напр. Б. от Alnatura (60 g) белени скариди без глава (органични или от устойчив улов, напр. MSC; 150 g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни от 8 до 10: нискомаслена кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5 % Мазнини; 15 g) Pumpernickel (20 g) сандвич хляб с ръж (от Pagen; 60 g) 1 пълнозърнест багет руло, органичен (80 g) пълнозърнест сандвич хляб (1 филия) 2 артишок, маринован (пресен плот; 100 g) 1 Круша (напр. Williams Christ) боб, зелен (150 g) 1 лют пипер, сушена агнешка салата (30 g) тиква Хокайдо (150 g) чери домати (125 g) целина (100 g) 1 пролетен лук 1 лайм, органична мангова каша ( 300 g) 2½ мини краставици (200 g) pri червен пипер, жълт 5 листа репички маруля (20 g) 1 домат шалот (120 g) грозде, органично, тъмно (150 g) ½ лимон, органични тиквички (300 g)

4 естрагон, кориандър, майорана, мента, магданоз с плоски листа, розмарин, див лук, мащерка, риба и месо Седло от агнешко филе (150 г) 4 опашки от царевична скарида (всяка г) 2 свински пържоли (всяка около 50 г) тиролски бекон (2 филийки, 15 г) филе от дива сьомга с кожа (g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за 11 и 12 ден: Постен кварк (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 45 g) заквасена сметана (50 g) 1 пълнозърнест багет, руло, органично (80 g) 2 Артишок, маринован (пресен плот; 100 г) тиква Хокайдо (200 г) 1 пролетен лук ½ липа Манго пулп (150 г) ½ мини краставица (40 г) ½ червен пипер, жълт ½ червен пипер, червени листа от салата (20 г) кисело зеле (200 г) ) 1 шалот 2 домата (100 g) грозде, органично, тъмно (75 g) ½ лимон, органичен магданоз, лук, мащерка, риба и месо 1 органично филе от пилешки гърди без кожа (180 g) Ще ви трябват пресни съставки за ден 13 и 14: Сирене горгонзола (50 g мазнина i. Tr.; 60 g)

5 нискомаслени кварки (160 g) моцарела, органично (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнини; 75 g) пумперникел (60 g) 1 авокадо (140 g целулоза) салати от смесени листа (напр. Радико, цикория, рукола; 80 г) 1 круша (150 г) броколи (150 г) 1 грейпфрут, розова тиква Хокайдо (200 г) ½ лайм Манго пулп (100 г) моркови (350 г) 1 червен пипер 1 пеперончини (сушен пипер лют червен пипер) 3 шалот ½ Лимон, органичен лук, шизо или градински кресон Месо Органични пуйки от пуешки гърди, напр. Б. от Alnatura (60 g) Диетата BRIGITTE с рецепти от Cornelia Poletto Трябва да имате това на склад, ако сте на 14-дневна диета с риба и месо 6 яйца, органични (размер M) 6 яйца, органични (размер S) Пармезан, настърган (8 g) хрупкав хляб (1 опаковка) От фризера Грах (200 g) Подправки Кайенски пипер Смес от рибни подправки (напр. Рибен огън на Poletto) Fleur de Sel

6 скилидки Gomasio Кориандър, смлени зърна кориандър Билкова сол Кимион, смлян куркума (куркума) Дафинови листа Морска сол Индийско орехче Червен пипер, сладък пипер, черен, цял и смлян Pimento d Espelette Плодове от хвойна Канела, смлян Други Balsamico aceto (сироп от червен пипер Ajiapaste) Домати (сироп от червен пипер) ) Ябълков оцет, запечен боб (боб в доматен сос, напр. От Bonduelle; 2 кутии по 425 g) Дижонска горчица Gemelli (юфка с твърда пшеница; 120 g) зеленчуков бульон, органичен мед, течен меден джинджифил и горчичен дресинг (от Kühne) моментален пилешки бульон -Bulgur (напр. От Kattus) мигновени кус-каперси картофени ньоки, предварително сварени (напр. От Henglein; 200 g) тиквени семки смес от тиквени семки масло (напр. От Kluth) чесън кокосови люспи или настърган ленено масло скумрия Филе от сардина в масло (консерва; 100 г) зехтин зехтин с конфитюр от лимонов портокал, горчив физалис, сушена (напр. От Seeberger) киноа или хрупкави овесени люспи телешко месо (500 мл) цвекло, предварително сварено, в листа д (500 г) червена леща, сушен (150 г) оцет от червено вино

7 Сметана за салата (напр. Miracle Whip Balance; 10,5 g мазнина) Паста от аншоа Горчица, зърнено сусамово масло, печен соев сос Мас от хрян Доматена паста Пълнозърнест кускус (незабавен) Пълнозърнести спагети, органични (напр. От La Selva; 50 ж) Паста от уасаби Уорчестър сос Лук (3 броя) Лук, червен (5 парчета) Напитки Кокосови напитки (от Alpro; 3 à 150 мл) Минерална вода (1 бутилка) Бяло вино (1 бутилка) Диетата BRIGITTE с рецепти от Корнелия Полето Списък за пазаруване за 7-дневна диета Бриджит според вегетарианския план (закуска, обяд и вечеря) Какво ви е необходимо за пресни съставки за дни 1 до 3: Крема сирене, зърнено (3,9 g мазнина; 180 g) сирене Gorgonzola (50 g мазнина в сухо вещество) Tr.; 60 g) нискомаслена кварка (40 g) моцарела, органично (40 g) натурално кисело мляко (1,5% масленост; 225 g) пуперникел (60 g) пълнозърнест препечен хляб (1 филийка) 1 ябълка, малка 1 круша, узряла (150 ж) зелена салата, смесена (напр. радико, цикория, рукола; 80 г) броколи (150 г) копър (200 г) 1 грейпфрут, розова тиква Хокайдо (200 г) ½ мини краставица (40 г)

8 3 4 пролетен лук 1 морков вар (550 г) 1 портокал, органичен ½ звънец, червен (75 г) 1 пеперончини (сушен пипер лют червен пипер) 2 гъби Портобело или 4 5 кафяви гъби (240 г) 3 шалот, дива билка или агнешка салата (40 ж) ½ лимон, органичен копър, мента, магданоз, див лук, мащерка Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 4 и 5: Крема сирене, зърнено (3,9 г мазнина; 180 г) нискомаслена кварка (40 г) пълнозърнест сандвич хляб (2 Филийки) Пълнозърнест препечен хляб (1 филия) козе сирене (напр. Chavroux; 60 g) 1 ябълка, малка ½ мини краставица (40 g) 1 морков (200 g) 3 4 пролетен лук 2½ лайм 1 портокал, органичен ½ червен звънец ( 75 g) 2 гъби portobello или 4 5 кафяви гъби (240 g) 4 репички 2 мини салата romaine 2 стръка целина, дива билка или агнешка салата (40 g) босилек, магданоз, мащерка Свежите съставки, от които се нуждаете за ден 6 и 7: крема сирене, зърнест (3,9 g мазнина; 60 g)

9 Моцарела, органично (40 g) натурално кисело мляко (1,5% масленост; 30 g) 1 сандвич хляб с ръж (от Pagen; 60 g) кисело мляко сирене, напр. Б. Harzer или Mainzer (50 g) пълнозърнест сандвич хляб (1 филия) броколи (150 g) тъмно грозде, органично (75 g) агнешка салата (30 g) Хокайдо тиква (350 g) 2 пролетни лук ½ вар Манго пулп (150 g) ½ червен пипер, жълт 1 пеперончини (сушен лют пипер) гъби, големи (напр. Стриди гъби; 100 г) ракета (20 г) 4 шалот ½ лимон, органичен магданоз, див лук, мащерка Диетата BRIGITTE с рецепти от Корнелия Полето Това трябва Ако следвате вегетарианския план за 7 дни, имате 4 яйца, био (размер S) 4 яйца, органично (размер M) пармезан, настърган (40 g) от фризера, фасул (боб; 200 g ) Подправки Cayenne Pepper Fleur de Sel Gomasio Кориандър Билкова сол

10 кимион, смляна куркума (куркума) морска сол индийско орехче червен пипер, благороден сладък пипер, черна сол канела, смлян друг балсамов оцет кленов сироп антипасти домати (от Kluth; 40 g) печен фасул (1 кутия боб в доматен сос, например от Bonduelle; 425 g) Канелини, бял (калай; 120 g) Чили и доматен дресинг (от Kühne) Дижонска горчица Печени чушки на скара (стъкло; 200 g) Gemelli (юфка от твърда пшеница; 120 g) зеленчуков бульон, органичен сушен физалис (напр. от Seeberger) Мед, течни пилешки каперси Картофени ньоки, предварително сварени (напр. от Henglein; 200 g) Смес от ядки (напр. от Kluth) Чесън Кокосови люспи или рашпи Ленено масло Зехтин Киноа или хрупкави овесени люспи Червена леща, сушена ( 150 g) горчица паста от аншоа, зърнеста доматена паста пълнозърнест кус-кус (моментален) лук (1 бр.) Напитки кокосова напитка (от Alpro; 150 ml) минерална вода (1 бутилка)