Как да избегнем опасностите от заседналия начин на живот - Natur House
Заседналият начин на живот е една от основните причини за затлъстяването в световен мащаб. Особено хората, които работят усилено в офиса, в крайна сметка прекарват над 90% от времето си на закрито и над 70% от деня седнали.
Въпреки че е много по-удобно да се отпуснете в фотьойл, отколкото да се разхождате из околността, заседналият начин на живот има отрицателно и пряко въздействие върху вашето здраве и общо благосъстояние. Това е причината, поради която винаги се чувствате уморени, стресирани и ви е трудно да отслабнете или поддържайте теглото си.
Негативните ефекти на сенентаризма
Човешкото тяло е „проектирано“ за движение. В продължение на хиляди години хората са правили точно това, особено за да оцелеят. В средата на 20-ти век напредъкът в технологиите доведе до преминаване от физически към умствен труд, но това има отрицателни ефекти върху нашето здраве.
Сърдечно заболяване. Ако прекалено дълго седите на изпражненията, тялото не изгаря толкова много мазнини и кръвообращението е затруднено, така че мастните киселини имат възможност да блокират артериите, което може да доведе до развитие на коронарна болест на сърцето.
диабет. Когато не се движите, тялото ви не използва толкова много кръвна захар и това е сериозен риск за диабет. Ето защо упражненията са едни от най-добрите лекарства за диабетици, докато липсата на упражнения е един от основните фактори, които определят появата на диабет.
Недостатъчен трафик. Статичните позиции на тялото забавят притока на кръв към краката, което може да доведе до подути глезени, кръвни съсиреци, възпаление и болка. Най-голямата опасност е тромбозата, когато в краката се образуват кръвни съсиреци. Съсиреците могат да се разкъсат и да възпрепятстват притока на кръв към други части на тялото, например белите дробове.
Проблеми с паметта. По ирония на съдбата фактът, че много седите, когато работите, може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Когато не се движите, кръвообращението се забавя в тялото, включително мозъка. Това забавя когнитивните функции и причинява проблеми с паметта.
Загуба на мускулна маса и костна плътност. Вашето тяло трябва да поддържа мускулна маса без мазнини, така че да можете да правите най-лесните движения, без да причинявате болка. Когато имате заседнал начин на живот, дори ежедневните дейности като пазаруване стават уморителни и трудни. Това е особено забележимо сред възрастните, тъй като така или иначе с напредване на възрастта губим мускулна маса и костна плътност.
Дори 30-те минути ежедневно упражнение не са достатъчни, за да противодействат на ефектите от заседналия начин на живот, но има и други промени, които можете да направите в ежедневния си начин на живот, дори когато трябва да прекарвате много часове в офиса.
Как да получавате повече упражнения всеки ден
Настройте алармата да звучи. Трябва не само да използвате алармата на телефона, за да се събудите сутрин, но и да си напомняте да правите 10-15 минути почивки през деня, за да станете от бюрото и да се раздвижите малко. Независимо дали правите няколко леки движения, за да разтегнете мускулите си, да се разходите из офиса или да излезете на глътка свеж въздух, всички тези неща работят за вас.
Използвайте обедната си почивка за разходка. Свежият въздух ви помага да се съсредоточите по-добре и стимулира вашата креативност. Вместо да се храните в офиса, в бягство, възползвайте се от времето, което трябва да излезете, и се насладете на промяна на обстановката.
Отидете, вместо да използвате имейл. Изглежда много по-удобно да изпратите имейл или съобщение до колега, на когото искате да съобщите нещо, но какво ще кажете да се възползвате от тази възможност, да станете от офиса и да говорите с този човек? Тези малки разходки може да не са голяма работа, но все пак са промяна, отколкото винаги да седите на стол.
Когато не сте в офиса, има малки неща, които можете да правите у дома, като например да се движите, докато говорите по телефона, да правите някои прости упражнения, когато гледате телевизия, вместо премествате се от дивана или - защо не? - няколко танцови стъпки, когато чуете любимата си песен по радиото.
Следователно може да се наложи да седите на стола по няколко часа на ден, но това не означава, че не можете да промените заседналия си начин на живот. Разбира се, в допълнение към тези промени, трябва да прегледате хранителните си навици и да приемете балансирана диета, за да видите ефектите от всички тези малки промени. Балансираното хранене и ежедневните упражнения са двата елемента, които изграждат здравословен начин на живот, от съществено значение за вашето благосъстояние.