Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати - PDF безплатно изтегляне

Диетата на BRIGITTE с бавни въглехидрати Списъкът ви за пазаруване, ако спазвате плана за 14 дни с риба и месо (закуска, обяд и вечеря) Нуждаете се от свежи съставки за дни от 1 до 3: Крема сирене, зърнено (3,9 g мазнина; 100 g) обезмаслена кварка (80 g) мляко (1,5% мазнина) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 80 g) пумперникел (50 g) Заквасена сметана (10% мазнина; 80 g) пълнозърнест хляб (2 филийки по 30 g) 1 крушка от копър (250 g) 2 киви (160 g) 1 портокал, органични чушки, зелен (200 g) шалот, люляк (80 g) 2 лимона, Био копър, мащерка 2 органични филета пилешки гърди без кожа (по 150 г) 160 г филе от дива сьомга без кожа от устойчив риболов (напр. MSC) Пресните съставки, от които се нуждаете за ден 4 и 5: Сирене Фета (8 г мазнина; 40 g) крема сирене, зърнено (0,8 g мазнина; 140 g) оригинално сирене Allgäu Limburg (от Mang, 9 g мазнина; 60 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) 1 пълнозърнесто руло (55 g) 2 ябълки (150 g всяка) 1 круша (125 g)

изтегляне

2 пролетни лука, моркови (195 г) ½ звънец, зелено редиче, цикория или ромена маруля (40 г) ивици зелена салата (30 г) 1 2 стръка целина Артишок от ерусалим (150 г) 1 тиквичка (150 г) копър, градински крес Кайма говеждо пържола (тартар; 125 г) печено говеждо месо без мазнина в студените разфасовки (50 g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за ден 6 и 7: Крема сирене, зърнесто (3,9 g мазнина; 100 g) нискомаслена кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) Оригинално Сирене Allgäu Limburg (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) Pumpernickel (2 филийки по 55 g) Заквасена сметана (10% мазнина; 100 g) 1 ябълка, органична (150 g) 2 ябълки, кисела (напр. Jonagold ) Гъби, кафяви (300 g) тиква Хокайдо (200 g) Картофи, органични, брашно (150 g) 1 киви (80 g) праз лук (150 g) ½ лимон, органичен магданоз, розмарин, лук Филе от треска (от устойчив риболов; напр. с MSC печат; 150 g)

Какво ви е необходимо за пресни съставки за дни от 8 до 10: сирене Фета (8 g мазнина; 40 g) крема сирене, зърнено (0,8 g мазнина; 40 g) нискомаслено кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 330 ж) Оригинално сирене Allgäuer Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) заквасена сметана (10% мазнина; 60 g) 1 патладжан (150 g) potatoes картофи от авокадо, органични (100 g) 1 киви (80 g) Хокайдо Тиква (350 g) ½ лайм ½ звънец, зелена (75 g) целина (60 g) ½ лимон, органични 1 тиквички (150 g) кориандър, магданоз, мащерка 1 органичен пилешки бут (250 g) Пресните съставки, от които се нуждаете Ден 11 и 12: Оригинално сирене Allgäu Limburg (от Mang, 9 g мазнина; 100 g) нискомаслена кварка (40 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) заквасена сметана (10% мазнина; 100 g) 1 пълнозърнест хляб (55 g) 2 ябълки (150 g) 1 патладжан (150 g) ½ авокадо 1 круша (125 g) Тиква Хокайдо (200 г)

1 киви (80 g) 4 пролетни лука ½ моркови от вар (150 g) ½ портокал, органичен 1 зелен пипер (150 g) праз (100 g) радика, румен или друга салата (70 g) копър, кориандър, розмарин органични Пуешка пържола (150 г) Печено говеждо месо без мазнина в студените разфасовки (50 г) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни 13 и 14: Натурално кисело мляко (1,5% масленост; 180 г) картофи, органични (450 г) 3 шалот 2 лимона, био Магданоз Парма шунка (6 филийки)

Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати Трябва да имате това на склад, ако спазвате плана за 14-дневна диета с риба и месо 9 яйца, органично (размер М) италианско твърдо сирене, настърган (Parmigiano Reggiano или Grana Padano; 8 g) хрупкав хляб (напр. от Wasa; 1 опаковка) От фризера Спаначени листа (приблизително 313 g) Броколи (200 g) Грах (150 g) Скариди (160 g) Малини (625 g) Италиански билки Зелена супа (1 пакет; 70 g ) Подправки лют червен пипер люти люспи къри на прах семе от копър италиански билки (средиземноморска билкова смес) кимион, смлени куркума Дафинови листа майорана, втрита морска сол индийско орехче риган, втрит червен пипер, сладка чушка, черен груб, пипер канела роза червен пипер Червен пипер плодове сол сусам

Aceto Balsamico di Modena Agave сироп Кайсии, органични, сушени сърца от артишок, отцедени (консерва или стъкло; 420 g) Балсам оцет Cannelini фасул (1 консерва; 240 g) Чили и доматен дресинг от Kühne Червени боровинки, нарязана дижонска горчица Фъстъци, печена рибна каша на скара Чушки без кожа (стъкло; приблизително 350 г) зеленчуков бульон, органичен мед, течен пилешки бульон Моментален кус-купер, фин нахут (консерва) Боб от бондуел (2 кутии; по 125 г) Чесън Ленено масло Леща, червено Olio di Oliva Cucina (зехтин) за пръскане на Бертоли) зехтин перлен ечемик (напр. фин ечемик от първокласен вид като ориз от Брюген; приблизително 140 г) салата от рапично масло (10,5 г мазнина) кисело зеле (500 г) горчица, сладки, горещи меки смокини, сушен соев сос Настолен хрян (стъклен) Терияки сос Домати, меки, сушени (80 г) Домати парчета (консерва) Пълнозърнести фузили или спирели Пълнозърнести овесени ядки от оцет от бяло вино Лимон и мътеница дресинг от Kühne Zucker Лук, бял (5 броя) Лук, червен ( 7 броя) напитка д зеленчуков сок (1 бутилка) минерална вода (1 бутилка) портокалов сок (1 бутилка)

Диетата на BRIGITTE с бавни въглехидрати Списъкът ви за пазаруване, ако следвате вегетарианския план за 7 дни (закуска, обяд и вечеря) Нуждаете се от свежи съставки за дни от 1 до 3: Оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g Мазнини; 80 g) сирене фета (8 g мазнина; 60 g) крема сирене, зърнесто (3,9 g мазнина; 50 g) нискомаслено кварка (80 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 180 g) пумперникел (1 филия; 55 g) Заквасена сметана (10% мазнина; 60 g) 2 пълнозърнести рула (по 80 g) козе крема сирене с смокиня (от Chavroux; 50 g) 2 ябълки (150 g всяка) 1 кисела ябълка (напр. Jonagold) 1 круша (100 g) гъби, кафяви (150 g) 1 лют пипер 1 clementine Смесени зеленчукови супи (500 g) Хокайдо тиква (200 g) Картофи, органични, брашно (100 g) 2 киви (80 g) моркови (100 g) праз (150 г) 2 стръка целина със зелени 3 шалот градински кресон, розмарин, див лук

Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 4 и 5: Крема сирене, зърнено (3,9 g мазнина; 100 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) 2 ябълки (150 g всяка) 2 патладжани (150 g всяка) 1 авокадо 2 пролетен лук 1 лайм 1 зелен пипер (150 g) салата (30 g) 1 лимонов копър, Кориандър Какво ви трябва със свежи съставки за ден 6 и 7: Оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) нискомаслено кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 30 g) помпарикел (80 g) кисел Сметана (10% мазнина; 60 г) Тиква Хокайдо (200 г) Картофи, органични, брашнести (100 г) Чери домати, жълто (150 г) 3 киви (280 г) 1 звънец, жълт праз (100 г) римски или Салата айсберг (200 г) 3 шалот розмарин

Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати Трябва да имате това на склад, ако следвате вегетарианския план за 7 дни 5 яйца, органично (размер М) италианско твърдо сирене (Parmigiano Reggiano или Grana Padano; 30 g) 1 опаковка хрупкав хляб (напр. Б. фон Васа) От фризера Спаначени листа (125 г) Броколи (400 г) Малини (250 г) Подправки Кайенски пипер Люти люспи Семена от копър Кориандър Кимион, смлени дафинови листа Морска сол Риган, натрит червен пипер, сладък пипер, черен груб, смесен пипер, бял бахар Зърна Сол 1 канелена пръчица Aceto Balsamico di Modena Агаве сироп Артишок сърца, отцедени (консерва или стъкло; 100 г) Чили и доматен дресинг от боровинки Kühne, нарязан дижонски горчица Фъстъци, печени 2 чушки на скара без кожа (чаша; около 150-200 g)

Зеленчуков бульон, органични сушени кайсии, органични сушени меки смокини, сушени домати, мек мед, течност Моментален кусър каперси, фин боб от бондуел (консерва; 250 г) чесън ленено масло ленени семена, натрошени (48 г) зехтин червена леща (70 г) салата крем (10,5 g мазнина) Кисело зеле (400 g) соев сос Парчета домат (консерва) Пълнозърнести или спелта тестени изделия (60 g) Пълнозърнести фузили или спирели (130 g) Пълнозърнести овесени ядки от Kölln (60 g) оцет от бяло вино Лимон и мътеница Дресинг от лук Kühne (или заквасена сметана), бял (2 парчета) лук, червен (1 брой) напитки зеленчуков сок, напр. Б. от Alnatura (1 бутилка)