Диетата 5 2 в проверка! Яжте по-умно
Яжте нормално пет дни, спазвайте диета два дни: Принципът 5: 2 обещава успех при отслабване без йо-йо ефекта и в момента изпитва истински шум. Ще ви запозная с диетата - и започнете самоексперимента.
Диетите често са твърде сложни и отнемат много време, а в някои случаи дори вредни за здравето. Преброяване на калории, съставяне на планове за рецепти за цялата седмица и отказване без край - губите апетита си още преди да започнете. И в най-лошия случай, йо-йо ефектът разрушава всичко накрая. Нищо чудно, че разочарованието е неизбежно при много диети.
Но отсега нататък всичко ще бъде различно, обещават поддръжниците на Диета 5: 2. Принципът на периодичното гладуване не е нов, но в момента процъфтява: пет дни в седмицата се храните нормално и колкото искате (в най-добрия случай, разбира се, колкото се може по-здравословно) и не е нужно да броите никакви калории. Два дни в седмицата се поддържа диета, която може да бъде избрана свободно.
В тези гладни дни са разрешени 500 килокалории за жени и 600 за мъже. В менюто има 250 грама богата на протеини храна (напр. Яйца, риба, птици, тофу, кварк) и 500 грама зеленчуци, разделени на две или като едно хранене. Това не е много, разбира се - но е по-добре от нищо. Въглехидратите и сладките са табу и в идеалния случай трябва да избягвате алкохола в гладно. Основната идея зад диетата 5: 2: Нашето тяло се нуждае от периоди на гладно, за да остане здраво. И тъй като те са ограничени във времето и няма постоянна диета за глад, тялото не преминава на обратно горене, както при диетите с катастрофа и страшният йо-йо ефект остава изключен.
Предимствата на диетата 5: 2: Отказът е управляем, постоянството трябва да бъде по-лесно, тъй като трябва да сте силни само два дни в седмицата. Поради това програмата се изтъква като особено подходяща за ежедневна употреба и трябва да атакува мастните резерви по-добре от всяка друга диета и да стабилизира метаболизма на захарта, да понижи нивата на холестерола и дори да предпази от различни заболявания като деменция в дългосрочен план.
Диетата 5: 2 е разработена от британските диетолози Мишел Харви и Тони Хауъл и сега има различни ръководства, посветени на интервалната диета. Мисля, че дори не звучи твърде зле. Затова започнете самостоятелния експеримент 5: 2 тази седмица с книгата на диетолога Елизабет Ланге (вижте по-долу). Колко ще ръмжи стомахът в гладно? Доколко принципът е съвместим с работата и човека, който се храни нормално у дома? И: Ще ям много повече в „нормалните“ дни, отколкото обикновено?
Любопитен съм - и скоро ще докладвам отново!
Елизабет Ланге
Диетата 5: 2
Яжте 5 дни - 2 дни диета
Gräfe и Unzer Verlag. 19,99 евро