Диета-фитнес и отслабване Диета и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Здравейте всички, аз съм нов тук и имам въпрос към вас:
Сега тренирам на закрито от 2 месеца 2-3 пъти седмично (около 1 час всеки път)
Правя 25-30 минути кардио и 30 минути тегло ...
НЕ ВИЖДАМ ВСИЧКИ РЕЗУЛТАТИ.
Ям обаче много добре ...
Добре, не обядвам, но все пак ...
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Спортът не е задължително да ви помогне да отслабнете. Това е полезно за вашето здраве, но е повече, за да се преначертае силуетът.
Тогава какво имате предвид под „няма резултати“. Защото това е класическо. Колко пъти чета това и като обсъждаме виждаме, че човекът е отслабнал с 2 килограма през месеца, което е средното
И накрая, какво е вашето тегло и ръст? Каква е твоята цел? Защото ако не е нужно да губите, нормално е да нямате загуба. Нищо общо с липсата на закуска
Не искам да съм зъл, но без повече информация е трудно да ви помогна. Тиу казва, че „ядеш добре“. Добре, но какво? Какво количество? Колко често. Отново мислим, че се храним добре, но в крайна сметка се оказваме напълно пропуснати.
Отидете на този сайт, за да изчислите вашите DEJ и DER.
DER: търсене на енергия в покой
DEJ: ежедневно потребление на енергия.
вашият DER е минимумът, за да може тялото ви да функционира, когато спите или сте неактивни. Ако слезете отдолу, можете да блокирате загубата си, защото тялото ви се чувства нападнато и запасено. Така че грешката е да не ядете достатъчно, докато увеличавате активността си. Трябва да балансирате 2-те, за да имате калориен дефицит, където тялото ви няма да се чувства атакувано, като същевременно позволява бавна и редовна загуба.
След като изчислите своя DEJ (като вземете предвид вашата физическа активност), извадете 10-15%.
Това ще ви даде приема на калории, който ви е необходим, за да предизвика загуба на тегло, без да стресирате тялото си. Можете също така да увеличите активността си с 10%, за да предизвикате малко по-важен, но не е необходим калориен дефицит. Просто трябва да внимавате никога да не слизате под DER.
За да следвате вашия принос, можете да го направите на myfitnesspal или fatsecret.
Подобни теми
Болести = неадекватна диета
БИОЛОГИЧНО проучване на храните
ОТНОШЕНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ
Забележка за теглото
диета и кортизон
Тежа 79 кг и бих искал да падна до 65 кг
Не виждам никакви резултати нито в дрехите си (все още съм толкова закъсал)
нито на кантара. НЕ g загубени за 2 месеца
Също така искам да се чувствам по-добре, здрав, по-малко тежък, по-малко без дъх ... и т.н.
Тежа 79 кг и бих искал да падна до 65 кг
Не виждам никакви резултати нито в дрехите си (все още съм толкова закъсал)
нито на кантара. НЕ g загубени за 2 месеца
Също така искам да се чувствам по-добре, здрав, по-малко тежък, по-малко без дъх ... и т.н.
Ако не сте загубили g, нещо не е наред.
Не ми каза за храната си. Можете ли да дадете пример за целодневно меню.
Следвайте връзките, които ви дадох. Може би приемът ви е твърде нисък предвид вашата активност и това блокира загубата ви. Трябва да разберете, че за да отслабнете, трябва да ядете. Не да се препиваш, а да донесеш това, от което се нуждае тялото. Ако се ограничите твърде много, тялото ви затваря и никога няма да постигнете резултати.
Свикнали ли сте с диети? Какво имате за контрацепция? Задържане на течности, запек ?
Има много шок, който може да обясни това "без загуба".
Чудя се дали ям достатъчно. като днес. oufff едвам имах 15 минути да ям ...
Хапнах 2 гръцки кисели млека, бадеми и 2 меко сварени яйца за половината ден ... о, да и 1 портокал
НЕ използвам никаква контрацепция. Не правя задържане на вода, за което знам ... (бих знал, нали?)
И аз също не страдам от запек.
Така че моят типичен ден:
6:00 сутринта
Кафе 500 мл без захар без мляко
9.45 ч. Закуска гръцко кисело мляко и малко бадеми
12:00 салата с пиле или риба тон и различни зеленчуци, плодов компот и вода
250 мл кафе без захар без мляко
14:00 ч. Закуска: зеленчуци или обикновена оризова торта
18:00 ч. Пълно хранене (пример: Пилешки гърди и салата или печено говеждо и зеленчуци) понякога имам малко картоф или ориз.
Обикновено вечер наистина не ям, но ако ям, се опитвам да избера нещо добро (портокал, обикновена пуканка или само със сол, сурови зеленчуци.)
Мисля обаче, че не пия достатъчно вода.
Работя като учител 6-8 часа на ден и също работя в офис някои вечери от седмицата.