Какво да ядем вечер, без да напълняваме
- Евгения Йон
- 23 юни 2018 г. 3 минути четене
За много жени е истинско предизвикателство да не ядат нищо преди лягане. Всички сме чували историята, че ако ядем късно, обръщаме храносмилателната си система с главата надолу и напълняваме. Какво обаче можем да ядем вечер, без да напълняваме?
Въпреки че е вярно, че не е препоръчително да се яде преди лягане, има храни, които могат да бъдат още по-здравословни и да допринесат за по-спокоен сън. Но имайте предвид, че те трябва да са на малки порции и да не надвишават повече от 200 калории. Умереността е тайната съставка.
Ето какво можем да ядем вечер, без да напълняваме:
Семена и ядки
Киноа, тиква или класически орехови семена. Тези храни са пълни с аминокиселини, които само ще ви помогнат. Орехите могат да регулират нивата на стрес, да ви успокоят и да предизвикат сънливост.
Киноата е сложен въглехидрат, който е много богат на протеини и магнезий. Ще ви даде ситост и ще отпусне тялото ви. Тиквените семки увеличават производството на мелатонин (хормон на съня) в организма и освен това са много здрави! Можете да опитате, защо не, дори комбинация от семена и ядки, изброени по-горе. Добър апетит и лесен сън!
Зърнени храни
100% натурални пълнозърнести храни, без добавена захар или плодове, са перфектна закуска посред нощ и ако добавите малко топло мляко, явно ще заспите при ядене!
Овесът не е само за закуска. Той може да ви помогне да спите по-добре. Подобно на други пълнозърнести храни, овесът е сложен въглехидрат, който ще бъде по-трудно смилаем, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго.
100% пълнозърнести бисквити също са здравословна алтернатива, тъй като са добър източник на магнезий и витамин В6.
плодове
Кокос - здравословните мазнини, които този плод съдържа, ще задоволят глада ви и няма да навредят на нивото на захарта в тялото ви. Консумирайте супена лъжица масло или кокосово масло преди лягане.
Бананите са друг източник на калий и магнезий. Тези два елемента вървят чудесно заедно и ще ви помогнат да заспите много по-лесно.
Доказано е, че черешите подобряват съня и удължават съня. Можете да изядете малка порция череши или можете да изпиете чаша натурален черешов сок.
Киви - Проучване на Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене установи, че хората, които ядат по два плода киви всяка вечер час преди лягане в продължение на четири седмици, са имали спокоен сън.
зеленчуци
Маслини - мононенаситените мазнини от маслини ще предизвикат ситост и ще можете да спите спокойно. Между 4-7 маслини трябва да е достатъчно за нощна закуска.
Броколи - Може да не звучи като вашата идеална закуска, но трябва да стане добър приятел в борбата ви със съня. Препоръчва се обаче умерена порция, тъй като неразтворимите фибри, които съдържа този зеленчук, могат да увредят стомаха през нощта.
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: нещо различно
Хумусът - нахутът е перфектен източник на витамин В6 и триптофан. Супена лъжица хумус с няколко парчета прясно нарязани зеленчуци е перфектна закуска, а не непосредствено преди лягане!
Мариновани краставици - Въпреки че киселите краставици не ви помагат директно да заспите, пробиотиците в този естествено ферментирал зеленчук ще осигурят здравословни бактерии в стомаха и ще помогнат за храносмилането.
Тъмният шоколад - източник на магнезий. Накрая оставих най-доброто. Да, дами, можете да свалите ужасния глад за сладко с малко парченце черен шоколад. Но не повече от квадрат! Черният шоколад също е богат на кофеин, което означава, че можете да получите точно обратното на желания ефект.!