Диета Zermati всички диети Zermati Отслабване и отслабване
Диета Zermati: слушайте тялото си, за да отслабнете!
The Zermati диета в момента е модерната диета във Франция. Забранено е да се забранява, ето лозунгът на диетата за отслабване на лекар Жан-Филип Цермати. Този диетолог успя да докаже, че колкото повече диети, толкова повече напълняваме, така че нека да слушаме тялото си и да се научим да ядем достатъчно, не повече.
Принципът на диетата Zermati е да уведомите тялото от какво се нуждае, защото колкото повече правите диета, колкото повече ставаме по-големи! За да отслабнете, трябва да спрете да се лишавате от удоволствие и да обърнете внимание на истинските усещания.
На първо място, трябва да започнете, като "наблюдавате как се храните", като отбелязвате в тетрадка в продължение на десет дни количествата и съдържанието на приетите храни, условията (с кого, времето, мястото) и особено впечатленията, които са свързани: гняв, завист, глад, ситост, стрес. Става въпрос за ядене само ако наистина сте гладни, а не ако искате.
Отслабване: според всеки човек, докато достигне идеалното си тегло.
Продължителност на плана: неограничен.
Този метод за отслабване е антидиетата par excellence, тъй като не обещава такава или такава загуба на килограми на седмица или на месец. Диета „Цермати“, разработена от д-р Жан-Филип Цермати и д-р Жерар Апфелбаум и GROS (Група за размисъл за затлъстяване и наднормено тегло). Те са автор на бестселъра „Нека тялото знае от какво се нуждае“.
Диета Zermati: Мнението на нашия здравен експерт
Ефективен метод за отслабване. Тази диета възражда здравословните хранителни навици и редовната физическа активност. Благодарение на този метод субектът отново става автономен, регулира собственото си тегло и активира всичките си регулаторни системи, по-специално чувството си на глад и ситост, както и този известен "вътрешен" брояч на калории. Последното ще го накара да спре в точното време и ще успее да поддържа стабилен енергиен баланс, следователно вече няма да наддава.
Диетично меню: Как да отслабнем с диетата Zermati?
Стъпка 1 от диетата zermati: Дневникът на храната
Първо, гледайте как се храните. Пресейте диетата си в продължение на десет дни, като отбелязвате в тетрадка количествата, съдържанието и условията на приема на храна. Обърнете внимание и на впечатленията, свързани с всеки кадър, а именно:
- Гладен ли съм, когато ям?
- Какво беше душевното ми състояние по време на хранене (щастлив, тъжен, тревожен)?
- Ако съм ял без глад, защо (стрес, скука.)?
- Правих ли нещо друго по същото време (телевизия, списание)?
- Къде ядох (вкъщи, на работа, навън)?
- и т.н.
След тези десет дни се опитайте да се доближите до истинските хранителни усещания. Тоест, трябва да ядете само ако сте гладни.
Стъпка 2 от диетата на zermati: Заместването
Става дума за това да се научим да възвръщаме чувството за ситост. За целта изберете храна, която обичате, но която сте си забранили поради диета. Случайно (!), Шоколад. Яжте храна, съставена изключително от шоколад, за няколко дни. Опитайте се да спрете, когато ви е достатъчно: в началото не е лесно, но усещанията се връщат бързо. В крайна сметка стъпвайте по кантара: няма да сте напълняли. Обяснение: докато ядете засищане, никоя храна няма да ви напълни, само "излишъкът" от приема на храна ще се съхранява в тялото ви.