Списък за пазаруване по културизъм за начинаещи; MARVINSFITNESSBLOG

В тази статия ще ви покажа кои хранителни стоки трябва да бъдат в кошницата ви за следваща покупка на едро и кои трябва да избягвате. В края на краищата както бодибилдингът, така и фитнесът, както и здравословният начин на живот не започват с упражнения, а с диета! Така че можете да постигнете целите си само ако ядете възможно най-добрата диета!

списък с покупки

За повечето начинаещи силовите тренировки винаги са на първо място. Ходите на фитнес и тренирате като изроди (и обичате всяка минута от него). Независимо дали става въпрос за отслабване или изграждане на мускули, фитнесът е първото и най-важно място, върху което се фокусирате. Въпреки че някои от вас ще променят нещо в диетата си, според моя опит изречения като „Сега се храня по-съзнателно“ означават само, че се храните малко по-добре, т.е. нормално. Всъщност не сте отделили времето, необходимо за него, за да разбере кои храни са наистина добри или лоши.

Да, вие се справяте без бърза храна и сладкиши, но наистина ли ядете висококачествена храна отсега нататък? Защото само с висококачествена храна (в хранителен смисъл) можете да постигнете възможно най-добрите резултати! В противен случай скоро ще се чудите защо повече не губите тегло или защо мускулите ви не растат повече. Тогава направихте същата грешка като 90% от всички културисти и фитнес наркомани: Инвестирахте твърде много време и енергия във фитнеса и твърде малко в кухнята.

По-долу изброявам всички хранителни стоки, които принадлежат към вашата пазарска количка и които трябва да избягвате в супермаркета. В същото време това не означава, че нямате право да имате измамен ден или измамно хранене от време на време - фокусът върху добрата и здравословна храна трябва само да ви помогне в дългосрочен план да постигнете целите си много по-бързо и по-ефективно!

Добри източници на протеин

Яйца - дядото на всички храни. Предпочитам 1 цяло яйце на всеки 3 белтъка. Така закуската ви може да съдържа 6 белтъка и 2 цели яйца.
Течен яйчен белтък - Чист протеин. По-удобно от напукване на всички яйца и изхвърляне на жълтъците, но също така струва малко повече.
Пилешки гърди или шницел без кожа - постни, евтини и висококачествени протеини; Основен елемент от всяка диета.
Пост смляна пуйка - Постен висококачествен протеин. Малко по-скъпи от пилешките гърди.
Топ кръгла пържола - постно парче месо. Има повече мазнини от пилешкото, но все пак е чудесен източник на месо. Определено нещо, на което искате да се насладите извън сезона и което може да се яде умерено, докато сте на диета.
Филе Миньон - Вкусно постно парче месо. Скъпо, но си заслужава от време на време.
Биволско месо - постно червено месо, много вкусно, но супер скъпо. Пробвам!
камбала - Евтина постна риба.
треска - Евтина постна риба.
Горелка - постна риба.
Дива сьомга - Здрави, тлъсти риби.
Консервирана риба тон - постна, евтина риба. Ако сте загрижени за нивата на натрий, можете да го намалите, като купувате тон в собствен сок, а не в масло.
пуешки бекон - По-малко мазнини от нормалния бекон. Не нещо, което имам всеки ден, но тъй като съм любител на сланината, го закусвам един или два пъти през уикенда.
Пост говеждо месо - Гарантира, че получавате поне 90% постно говеждо месо (максимум 10% масленост). Тогава говеждото месо може да бъде чудесен източник на протеини за извън сезона.
Извара/нискомаслена кварка - Бавно смилаема форма на протеин. Чудесно е, когато има много време между храненията или за осигуряване на нощен прием на протеини преди лягане.
свинско бон филе - Евтин постен протеин.
Див лаврак - Постен висококачествен протеин. Относително скъпо.
Дива риба меч - Постен висококачествен протеин. Много скъп.

Лоши източници на протеин

Пиле с кожа - Кожата просто добавя допълнителни мазнини, от които не се нуждаете.
Панирано пиле - Галетата добавят прости въглехидрати, които искате да избягвате.
деликатеси - Произведено с много химикали. Лошо качество на месото.
сланина - твърде дебел, но толкова вкусен. Обичам го, но определено не е полезен за нашите тела.
Отглеждана риба - Имате по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото дивите риби. Последните проучвания показват, че отглежданата в риба мазнина е много нездравословна.
Мазно смляно говеждо месо - Всяко смляно говеждо месо, което е под 85% (максимум 15% масленост), е твърде мазно за мен. Да, може да се използва за приготвяне на вкусни бургери или кюфтета, но съдържанието на мазнини е просто твърде високо, за да се наслаждавате редовно.
Мазнини от червено месо - Погледнете отблизо вашите пържоли. Ако има малко мазнина от външната страна на пържолата, но тялото на пържолата е напълно червено, това е добре. Всичко, което трябва да направите с тези пържоли, е да отрежете мазнината по краищата. Ако обаче тялото на пържолата е осеяно с бяла мазнина, ще се окажете с некачествена, високомаслена пържола, която има добър вкус, но не е полезна за тялото ви.

Добри източници на въглехидрати

Овесени ядки/каша- Харесвам бавно приготвената версия, но и бързата версия е добре. Всеки ден имам каша за закуска. Това е чудесен, бавно смилаем източник на въглехидрати.
овесена каша - Подобно на кашата. Бавно смилаеми въглехидрати.
плодове - Всички плодове са страхотни, но някои са по-добри от други поради различни причини. Боровинките са на високо място в списъка с антиоксиданти, а бананите са чудесни за въглехидратите след тренировка. Повечето от тях се усвояват по-бързо от сложните въглехидрати, така че най-добре им се наслаждавате преди и след тренировка.
зеленчуци - Както при плодовете, не можете да сбъркате с яденето на зеленчуци. Всички зеленчуци са страхотни през извън сезона, но ако сте на диета, препоръчвам само зелените зеленчуци, тъй като те са по-ниски в общите калории. В допълнение, зеленчуците са чудесни източници на фибри, така че се опитайте да ги включите във всяко свое хранене.
Сладки картофи - Вкусни бавно усвояващи се въглехидрати.
кафяв ориз - Класически бавно смилаеми въглехидрати.
бял ориз -По-бързо смилаеми въглехидрати. Не съм голям фен на това, тъй като смятам, че кафявият ориз е по-добрият вариант като цяло. И все пак, белият ориз е добро допълнение извън сезона, тъй като ви дава възможност да получите допълнителните въглехидрати и калории, от които мускулите ви трябва да растат.
Пълнозърнест хляб - Обичам да ям хляб Езекил, защото той не е нито обработен, нито е направен от бяло брашно. Много бавно смилаеми въглехидрати.
грис пудинг - Заместител на бял ориз. Бързо смилаеми въглехидрати.
Congee - Заместител на бял ориз. Бързо смилаеми въглехидрати

Лоши източници на въглехидрати

Зърнени храни Повечето зърнени продукти в наши дни са натъпкани със захар. Овесените ядки са по-добър вариант. Добавете малко боровинки и подсладител по ваш избор и имате нещо също толкова вкусно и много по-здравословно.
Сладкарски изделия - пълнени пълни със захар.
чипс - Пълна с прости въглехидрати и лоши мазнини.
лед - Пълно е със захар.
Газирани напитки - Диетичният вариант е добре, но нормалните неща са просто обикновена захарна вода.
сокове - Не съм фен на никакви сокове, включително повечето плодови сокове, тъй като те са предимно захарна вода. Винаги бих предпочел да ям целия плод, който съдържа всички хранителни вещества и следователно е много по-здравословен за организма.

Добри източници на мазнини

зехтин/Ленено масло - Страхотен източник на мазнини. Страхотно като добавка към всякакви ястия.
Рибено масло - Основен източник на здравословни мазнини.
бадемово масло/Масло от кашу - Получава се от ядки и е много добър източник на мазнини.
Бадеми - Страхотен източник на мазнини с добавен протеин.
Пекани -Страхотен източник на мазнини с добавен протеин.
Орехови ядки - Страхотен източник на мазнини с добавен протеин.
Кашу - Страхотен източник на мазнини с добавен протеин.
Натурално фъстъчено масло - Не се обработва. Страхотен източник на мазнини и малко протеини. Обичам ги в моите протеинови шейкове и домашно приготвени протеинови барове.
Авокадо - Здравословен източник на мазнини. Обичам ги в моето суши.

Лоши източници на мазнини

Всичко пържено - Знам, че правителството гарантира, че ресторантите спират да използват наситени и транс-мазнини в пържени храни, но все пак трябва да стоите далеч от пържените храни.
Масло и маргарин - Не е здравословно разпространение. Вместо това използвайте масло.
Палмово масло и кокосово масло - Не е здравословен източник на мазнини.
Гхи - Не е здравословен източник на мазнини.

Списъкът за пазаруване

Сега трябва да имате представа кои храни от супермаркета са добри и кои са полезни за вашето тяло и вашите цели. За да ви стартирам още по-лесно, ще ви покажа един типичен мой списък за пазаруване. Ако не трябва да харесвате някои от храните, просто ги заменете с друга здравословна алтернатива.

Протеин:

Въглехидрати:

Зеленчуци:

Мазнини:

Заключение

Списъкът по-горе е списък за пазаруване с неща, които ще ви помогнат да постигнете възможно най-добри резултати. В никакъв случай не трябва да ядете само тези неща, тъй като животът не е забавен без всички добрини и грехове. Просто изготвям план за вас, с който можете да пазарувате по-здравословно и по-добре в бъдеще.

Ако имате въпроси относно това какво да купите следващия път, когато сте в супермаркета, просто ми изпратете имейл или оставете коментар за тази статия. Щастлив съм, ако мога да ви помогна с думи и дела. И винаги помнете, че усилените тренировки са безполезни без добро хранене! 🙂