Диета, загуба на тегло, наднормено тегло, промяна в начина на живот

Вече имаме много съвети и трикове по темата за отслабване и поддържане на правилното тегло. Сега обаче научни експерти помагат избягвайте най-често срещаните грешки и ще ви покаже пътя към успеха.

Нуждаете се от мазнини, просто няма значение какви са те

Стереотипът, че мазната храна веднага ни се натоварва като своеобразен салон, отдавна е свален. Тялото се нуждае от определено количество мазнини, особено от незаменими мастни киселини. Когато броите калориите, оставете място за омега-3 и омега-6 мастни киселини, към зехтина и други здравословни мазнини. Те не само помагат на някои витамини да се усвоят, но храносмилането им отнема повече време от това на протеините и въглехидратите, така че те ни помагат да не се чувстваме толкова гладни. Те осигуряват енергия, а също така имат благоприятен ефект върху определени възпалителни процеси. Маслените семена също са отлична закуска.

загуба

Осъзнайте важността на движението

Ако искаме да отслабнем, трябва да тренираме, няма изход. С ентусиазъм се съобразяваме със спорт, домакинска работа и ходене изгорени калории, но понякога искаме да се насърчим толкова много, че да очакваме твърде много от прости движения. Ние не изгаряме толкова калории с упражнения, колкото искаме. Ако знаем това, няма да преяждаме от типа „но тренирах днес“, за да „компенсираме загубените калории“. Да, трябва да се храним след спорт, но няма значение какво, а не колко - също не си струва да се издигаме над дневната ни граница на калории.

Измийте зеленчуците правилно

Плодовете и зеленчуците са съществени части от промяната на начина на живот, те им осигуряват витамини, фибри, минерали, антиоксиданти, нека ядем колкото се може повече от тях! Но не боли да ги измиете старателно преди консумация, в противен случай те ще бъдат подпомогнати при напълняване. Различните пестициди влияят върху функционирането на щитовидната ни жлеза и могат не само да нарушат хормоналния ни баланс, но и да забавят метаболизма ни. Химикалите имат за цел да защитят целостта на плодовете и зеленчуците, които често се дължат много, но телата ни имат нужда от тях. Измийте всичко старателно и ако можете, купувайте от местни производители.