Бременна в Mucki-Bude - това работи
Бременността не пречи на спортистите аматьори да тренират. Много жени искат да продължават да вдигат тежести и да поддържат форма дори с бебета в корема. Но дали това е здравословно изобщо?
Публикувано от Йоханес Нойдекер: 3 юни 2019 г., 17:22
Ели Хахман (36), треньор по хранене и фитнес (тук пред залата на Crossfit box "Crossfit am Rhein") не се справя без кабината на Mucki-Booth дори и с бебешка подутина.
DÜSSELDORF. Ели Хахман поема дълбоко въздух. С 15-килограмова дъмбел на врата, тя се затопля с клек, като концентрира погледа си напред. Какво се откроява: Тя е бременна - в осмия месец.
Жителят на Дюселдорф тренира редовно във фитнес студиото. Други бременни жени също вдигат тежести там. „Целта ми е да поддържам силите си възможно най-много“, казва 36-годишният мъж.
Спортистите с бебешки подутини тренират все по-често във фитнес залите. „Това е така, защото все повече жени правят тренировки с тежести като цяло. Фитнес светът се промени през последните пет до десет години “, обяснява Хахман, който е треньор по фитнес и хранене на свободна практика.
Жените, които идват при нея, искат красиви форми на тялото, вместо просто да бъдат слаби, както тя казва. CrossFit, който се прехвърли от САЩ в Европа, е популярен сред силовите спортисти. Методът на тренировка съчетава упражнения за тренировка с тежести като вдигане на тежести с тренировки за издръжливост и гъвкавост.
Понякога прашното вдигане на тежести преживява прераждане - особено сред жените. Според Федералната асоциация на немските щангисти (BVDG) за първи път в германските първенства през 2018 г. са участвали 51 процента повече жени, отколкото мъже. През 2016 г. делът на жените все още е бил 33 процента. Тези спортисти са предимно аматьорски щангисти, според BVDG.
Хештег "бременна спортистка"
Тренировките с тежести по време на бременност са често срещана тема в социалните мрежи. Силови състезатели и много крос фитри се представят на платформата с бебешките си коремчета по време на тренировка. Под „#pregnantathlete“, което означава бременна спортистка, в Instagram бяха публикувани над 4900 снимки и видеоклипове. Бременните жени овладяват тежести, които също карат много мъже да се потят или правят гимнастика на халки.
Кросфитър Хахман обаче вярва, че понякога се показва перфектен свят, който дори не съществува. "Това кара човек да се сравнява с хората, които дават нереална картина на истината."
С кросфитъра на Instagram, който се състезаваше отново осем седмици след раждането, тя може да си представи, че някои спортисти биха претърпели негативни последици. За него не се говори.
Притеснени мъже
Хахман, която в момента очаква второто си дете, се занимава с Кросфит от десет години. При първата си бременност тя едва сега е започнала и е подценила какво прави бременността с тялото, признава тя. „Направих грешки, от които се научих. Вземам това със себе си в настоящата бременност. Просто бях по-млад, по-наивен и малко по-воден от егото. "
И така, бременните жени трябва ли изобщо да вдигат и вдигат тежести? Във фитнес студиото разтревожените мъже се обърнаха към Хахман и попитаха: „Все още ли е възможно?“ Да, тя отговори и обясни, че не тренира с пълна сила.
Не трябва да се правят опити за постигане на плосък корем със стресираща тренировка на коремни мускули, казва гинекологът д-р. Кристиан Албринг, президент на Професионалната асоциация на гинеколозите. Бременните жени са рискували само връзката на съединителната тъкан между коремните мускули да бъде преразтегната и дори разкъсана.
Следователно спортните лекари препоръчват умерени силови тренировки. Според Германския спортен университет в Кьолн не са описани отрицателни ефекти за това. Напротив, оптимално дозираните силови тренировки подобряват мобилността, както и контрола на наддаването на тегло и укрепват мускулите на гърба. Важно е обаче също така жените „да слушат телата си и да си позволят почивка, когато това се изисква“.
Дефанзивни лекари
Според Кросфитър Хахман, жените, които искат да тренират, се страхуват да не направят нещо нередно. Затова мнозина разчитаха на лекаря.
Лекарите, от друга страна, понякога се държаха доста защитно, защото не бяха адекватно информирани по темата, обяснява спортният психолог Марион Сулприцио. „За съжаление най-голямо влияние има остарялото отношение, че бременните жени трябва да се грижат за себе си“, казва Албринг. "По-вероятно е много бременни да спортуват твърде малко."
Сулприцио получава все повече запитвания от жени за тренировки с тежести и бременност. В работната група „Спорт и бременност“, организирана от Германския спортен университет, експерти като специалисти по спортна медицина, гинеколози, физиотерапевти и психолози отговарят на въпроси относно спорта по време на бременност.
До момента екипът е посъветвал около 3500 жени. Във всеки случай интересът към темата нараства значително. (dpa)