Диета за здравословна и млада кожа храна за чиста и ярка кожа
Кремовете със слънцезащитен фактор поддържат кожата ви здрава и красива, като я предпазват отвън навътре, но ключовите хранителни вещества в някои храни могат да защитят кожата ви в тялото: витамин С, ликопен, омега 3 мастни киселини, кофеин или изофлавоните са някои от хранителните съставки, които трябва да включите в диетата си за гладък тен
Какво да ядем, за да поддържаме кожата си здрава
Освен това повечето от тези храни също предлагат защита срещу рак на кожата (най-често срещаната форма на рак), но те също така ще направят кожата ви по-гладка и ще предотвратят, може би дори ще лекуват бръчките.
Шоколадът осигурява яркост
Какаото овлажнява кожата ви, придава й еластичност и стегнатост. Тъмният шоколад съдържа високи нива на флавоноиди, мощен вид антиоксиданти. За максимално съдържание на флавоноиди консумирайте шоколад с поне 70% какао. Два квадрата на ден трябва да са достатъчни, за да подобрят яркостта на кожата и когато се прилага локално кофеинът, това може временно да намали подуването на кожата.
Киселото мляко предотвратява появата на бръчки
Въпреки че избягването на млечни продукти често е препоръка на дерматолозите, когато имаме кожни проблеми, протеините от кисело мляко могат да ви помогнат. поддържа твърдостта на кожата така че да е по-устойчив на бръчки. Гръцкото кисело мляко е особено ефективно в това отношение, тъй като има значително количество протеин, почти двойно по-голямо от нормалното кисело мляко.
Консумирайте порция кисело мляко всеки ден, за да направите кожата по-гладка, за успокояване на раздразненията, сухата и чувствителна кожа. Всъщност киселото мляко е и основната съставка на много маски за лице.
Предпазва кожата с нар
Нарът е пълен с полифеноли, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и регулират кръвообращението на кожата, придавайки й този здравословен розов оттенък. Нар или няколко чаши сок от нар на ден биха били достатъчни, за да покаже своите благоприятни ефекти върху кожата. Когато се прилагат върху кожата, антиоксидантите в тези плодове ви помагат облекчават фините бръчки и овлажняват кожата ви.
Омекотява кожата с ядки и бадеми
Орехите съдържат омега 3 мастни киселини, които могат да подобрят еластичността на кожата. Орехите също са пълни с мед, минерал, който увеличава производството на колаген. Яжте шепа ядки всеки ден, за да подобрите текстурата на кожата си и да премахнете царевицата. Съществуват и определени продукти, които съдържат смлени ядки, които действат като ексфолиант за лице.
Бадемите, независимо дали са накиснати във вода за една нощ или се консумират сурови, помагат за здравословна доза задържане на вода в тялото, от съществено значение за овлажняване на кожата и придаване на здрав вид. Ореховите мастни киселини спомагат за поддържането на клетъчните мембрани, като поддържат и елиминират вредните токсини от тялото.
Преди време направих топ от най-здравословните ядки.
Елиминира появата на настръхване с чушки
Жените, които ядат редовно зелени и жълти зеленчуци, обикновено имат по-малко бръчки, особено около очите. Проучванията показват, че посочените елементи каротеноиди - антиоксиданти в зелените и оранжевите зеленчуци - могат да намалят чувствителността на кожата към слънцето. Яжте около половин звънец на ден.
Придава блясък на кожата със слънчогледови семки, тиквени семки и ленени семена
Пълни с витамин Е, слънчогледови семки, за ползите от които писах преди време, поддържам кожата ви еластична, като й осигурявам необходимата защита на нивото на горните слоеве, особено около очите. Консумирайте по шепа слънчогледови семки всеки ден, може би в комбинация от ядки и дори семена. Високото съдържание на есенциални мастни киселини прави слънчогледовото масло добро средство за лечение много сухи и напукани части на тялото като устни и пети, когато се прилага локално.
Тиквените семки са с високо съдържание на цинк, от съществено значение за създаване на нови кожни клетки и подпомагане на синтеза на протеини и образуването на колаген. Те контролират производството на кожни масла и ще добавят малко цвят и яркост към кожата ви.
Що се отнася до ползите от ленените семена, вегетарианците със сигурност знаят най-много, особено като писах за това колко здрави са ленените семена!:) Омега 3 мастни киселини, които овлажнява тялото, разрежда нивата на себума, запушва порите и се бори с акнето. За естествен блясък, консумирайте чаена лъжичка ленено семе всяка сутрин, в идеалния случай да се накисва през нощта. Ленените семена също са чудесни за лечение на чувствителна кожа.
Отървете се от кошниците с червен боб
Фасулът е богат на цинк и проучванията показват ясна връзка между дефектите по лицето и ниските нива на цинк. Дерматолозите обясняват, че цинкът има много свойства лечение на кожни заболявания.
Консумирайте около 30 г червен боб, за да ви помогне да се борите срещу неприятните пъпки. Освен това, проучванията показват, че прилагането на цинк върху повърхността на кожата изглежда толкова ефективно срещу акне, колкото препоръчваните антибиотици.
Подмладете кожата си с овесени ядки
Целият овес се обработва по-малко от другите сортове, така че ще съдържа повечето витамини, но овесените ядки, които можете да намерите на тавана, са достоен вариант. Моето мнение и това на някои специалисти за пълнозърнести храни и тяхното въздействие върху организма, публикувано от мен по-рано, но овесените ядки са относително защитени от публичен позор, приемани дори от борците срещу глутена.
Въпреки че някои хора са забелязали, че кръвната им захар се повишава дори от овесените ядки, целият овес не трябва да създава подобни проблеми. Защо се интересувате от контрола на кръвната захар? Ами защото проучванията са показали това нивата на кръвната захар в организма също повишават нивата на андрогени, хормони, които допринасят за бръчките. Ако направите бързо търсене в интернет, ще забележите как се правят много маски за лице или скрабове за кожа с овес.
Пълнозърнестите храни съдържат активни съставки като рутин и витамин В, които Ви дава кожа без несъвършенства и хидратирана.
Успокоява зачервяването със зелен чай
След като писах в миналото за страничните ефекти от (прекомерната) консумация на чай, продължих да пиша за неговите ползи. Не е нужно да споменавам как зеленият чай помага на организма, защото имате много източници, които са го правили многократно.
Както добре знаете, зеленият чай е богат на антиоксиданти, особено в т. Нар. EGCG, за който е доказано, че намалява зачервяването на кожата. Проучванията показват, че зеленият чай също се бори с възпалението в тялото, като е нещо добро лек за кожни проблеми и др.
Авокадо за фина кожа
Авокадото наистина е чудотворен плод и не само месото му, но и кората му. Дори кората от авокадо съдържа високи нива на витамин В. Богата на витамин В3, ниацин, авокадото ви помага да имате гладка, здрава кожа, намалявайки дразненето, зачервяванията и възпалението. Казвам "уау!" четене на тези. Също така много харесвам вкуса на авокадото и го комбинирам, където мога, в салати, със задушени зеленчуци, но можете да направите и смути от авокадо или да го изядете лесно.
Плодове и манго - антиоксиданти за кожата
От плодовете ще трябва да изберете само тези, които харесвате най-много, било то ягоди, боровинки, касис, малини или къпини, всички те са пълни с витамин С, който ще осигури младостта на кожата ви и ще предпази кожата ви от възпаления. 150 г ягоди съдържат почти 130% от препоръчителната дневна доза витамин С, която получавате ще подпомогне производството на колагенови влакна, за да поддържа кожата гладка и стегната. Повече витамин С означава още по-малко бръчки.
Проучванията също така установяват, че елаговата киселина, антиоксидант, открит в изобилие в ягодите предпазва еластичните влакна от повреда. И това не е всичко, проучванията показват, че натрупването на ягоди също води до инхибиране на производството на злокачествени ракови клетки. Мангото съдържа съдържание на почти 80% от препоръчителната дневна доза витамин А, което ще ви помогне да поддържате цялото си тяло здраво.
Моркови и сладки картофи като средство против стареене и против акне
Ако все още споменах манго за прием на витамин А, тогава трябва да спомена и морковите, които съдържат бета-каротин, което е вярно, че той се превръща почти трудно във витамин А в организма, но въпреки това консумацията на моркови и сладки картофи ще представлява добро лечение против стареене, против бръчки и против акне.
Използвайте домати като средство против стареене
Доматите съдържат известния антиоксидант, наречен ликопен, който действа като естествен протектор срещу вредното въздействие на слънчевите лъчи и освен това има свойства против стареене. Доматите имат киселинно съдържание и прилагането на доматена каша върху пъпки може да доведе до тяхното изсушаване. Доматите също така подпомагат естественото производство на колаген, предотвратявайки увисването на кожата.
Освен това, като бонус, ликопен от домати намалява шансовете за сърдечни заболявания.
Ябълки - естествен защитен фактор
Кверцитинът е антиоксидантът, открит в кората на много сортове ябълки и този, който прави ябълките чудесна храна за здравето на кожата, особено за защита срещу слънчевите лъчи, които могат да причинят рак на кожата.
Също така, ядене на ябълка или две седмично през една година може да намали риска от сърдечни заболявания с 15%, според голямо проучване на 34 000 жени в менопауза.
Консумирайте обелени ябълки задължително, защото съдържа повечето антиоксиданти.