CSID Какво се случва Доктор 5 разлики между физическия глад и емоционалния глад - CSID Какво се случва
Знаете разликите между физическия глад и емоционалния глад?
Усещането може да изглежда идентично, но има някои характеристики, които ги различават и разбирането им може да ви помогне да си възвърнете контрола над хранителните си навици, особено ако искате да отслабнете.
Обикновено се храним, за да задоволим глада си и да осигурим на тялото нужните хранителни вещества и енергия, необходими му за оптимално функциониране.
Въпреки това, ние често ядем по съвсем различни причини: в отговор на стимул (например виждаме някой да яде сладолед и ние също го чувстваме), да се справим с негативни емоции, да се отървем от стреса или да без награда.
На всички ни се е случвало да прибягваме до сладки или богати на мазнини храни, за да ни „успокоят“ след дълъг и уморителен ден или когато сме се чувствали сами, ядосани или отегчени.
Това поведение само по себе си не е лошо, добре е да се възнаграждаваме от време на време с десерт. Когато обаче храната се превърне в основен механизъм, който ни помага да се справим с емоциите или ни отвлича от тях, излишните килограми няма да се поколебаят да се появят и удовлетворението става само временно.
Вероятно ако ядем само когато сме гладни, никога няма да напълнеем. За съжаление храната не може да реши емоционалните ни проблеми и тялото ни не знае намеренията ни. Той си върши работата усърдно, отлагайки излишната енергия, която предлагаме под формата на мазнини.
За да преодолеете емоционалното хранене, първата стъпка е да се научите как да слушате тялото си и да правите разлика между физическия глад и емоционалния глад.
Ето 5 въпроса, които могат да ви помогнат да разграничите физическия глад и емоционалния глад.
Където се чувствате гладни?
Физически глад се усеща в стомаха. Със сигурност нито веднъж не сте усещали стомаха си празен или не сте го „хапали“.
Всеки друг вид глад се усеща „над гърлото“: мислите си колко добра е една филия пица или „чувствате, че вали в устата ви“.
Преди да се храните, запитайте се колко сте гладни по скала от 1 до 10: 1-гладен, 5-доволен, 10-пиян. Ако отговорът е от 1 до 4, най-вероятно сте физически гладни.
Как се получи сензацията?
Емоционалният глад настъпва внезапно. Не мислите за храна и в следващата секунда изпитвате нужда да хапнете нещо. Усещането е за спешност, която трябва да задоволите незабавно. Често то е придружено от негативни емоции или след досадни ситуации: шефът ви се е разкрещял, детето има проблеми в училище, съпругът е в лошо настроение, скарахте се с добър приятел и т.н.
От друга страна, физическият глад постепенно настъпва и настъпва, защото са минали 4-5 часа от последното хранене. Тялото ви постепенно ви дава улики, че е време да се храните.
Запитайте се дали искате да ядете, защото сте гладни (нямам енергия, усещам усещането в стомаха си) или защото се чувствате съкрушени, разочаровани, щастливи, стресирани и т.н.?
Гладни сте за определена храна?
Човек, който наистина е гладен, може да се умори от разнообразни храни: зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни и т.н. Очевидно всеки от нас има определени предпочитания, но остава отворен и можем да намерим повече алтернативи, които да ни задоволят.
От друга страна, някой, който изпитва нужда да се храни емоционално, иска само храна с определен вкус или текстура. Най-честият избор са храни с високо съдържание на захар, мазнини или хрупкави храни като шоколад, чипс, бързо хранене. По принцип през повечето време сте гладни за определена храна и никой заместител не може да ви задоволи.
Когато спрете да ядете?
Хората, които се хранят, за да хранят тялото си, спират да ядат, когато се чувстват сити. Ако се храните емоционално, вероятно ще продължите да ядете, дори ако стомахът ви казва, че сте сити.
Как се чувствате след хранене?
Парадоксът на емоционалното хранене е, че въпреки че ядете в отговор на емоция, често отрицателна, ако преядете, вероятно ще се почувствате съжаляващи или изпитващи вина за ядене на торти, торта или чийзбургер.
Ако намерението за ядене е да задоволи физиологичните нужди, чувството за вина не възниква, защото осъзнавате, че храната е толкова важна за тялото, колкото и кислородът.
Сега, когато знаете как да правите разлика между физическия и емоционалния глад, опитайте се да осъзнаете какво всъщност се случва, когато почувствате нужда да изядете нещо хубаво след уморителен ден. Ако не сте гладни физически, спрете за момент и потърсете други дейности, с които да се възнаградите или които биха ви накарали да се почувствате по-добре.