Диета за здраве, плодовитост и младост Безопасна за вас
Важно е да запомните, че всеки човек има различна скорост на метаболизма и действията, които предприемаме за ускоряване на метаболизма, реагират в зависимост от индивида. Въпреки че клетъчното здраве естествено намалява с възрастта, някои навици в начина на живот могат да облекчат процеса.
Според гинеколога и акушер-гинеколога Алиса Дуек, жените, по-специално, могат да подкрепят здравословното стареене и да оптимизират клетъчния метаболизъм чрез хранене.
Връзката между храненето и застаряващите жени
Докато жените преминават през перименопауза и менопауза, телата им претърпяват хормонални промени, а ниските нива на хормоните водят до промени в метаболизма и намаляване на мускулната маса, което може да намали общата енергия, твърди Дуек в един от подкастите. стартира на платформата Mind Body Green. Въпреки че тези хормонални промени се появяват по-близо до средната възраст, Dweck казва, че никога не е рано да се възприеме здравословен, балансиран начин на живот, за да функционира правилно.
Какъв вид диета поддържа здравословното стареене?
„Поддръжник съм на здравословна диета през целия живот, а не на чудодейна диета, която спазвате две седмици и след това се отказвате“, казва Дуек. "Обикновено ние, гинеколозите, препоръчваме средиземноморската диета."
За разлика от повечето диети, средиземноморската диета е фокусирана върху оптимизиране на здравето, а не само върху загуба на тегло. Избрана е за най-добрата диета за здравето като цяло, а също така и за най-лесната за спазване, поради балансирани макронутриенти и неограничаващи групи храни.
Alyssa Dweck препоръчва тези три основни съвета за диета:
- Яжте постно протеин.
- Използвайте зехтин вместо масло.
- Ограничете солта и изберете билки и подправки.
Що се отнася до пиенето, лекарят казва „умереността е ключът“ и препоръчва не повече от една до две чаши вино на ден. Алкохолът може да влоши горещите вълни, нощното изпотяване или прекъсването на съня, така че жените, които изпитват симптоми на перименопауза и менопауза, могат да получат промяна към по-добро, ако пият алкохол умерено.
В заключение, средиземноморската диета и умереността на консумацията на алкохол помагат за поддържане на младостта и здравето, особено за жените в постменопауза. „Виждаме много хора, които грациозно застаряват сред средиземноморското население, така че мисля, че това е моделът, който трябва да следваме“, каза тя.