Диета за воини - основни правила и противопоказания

Диетата „Воин“ се основава на принципа на периодичното гладуване. Тази диета включва периоди, когато се консумира много малко храна, което се редува с периоди, когато се яде много. Тази диета обещава да премахне излишните килограми, но също така да увеличи енергията и умствената яснота.

Диетата „Воин“ е разработена от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, който се е прекроил и сега е специалист по фитнес и хранене. Или Hofmekler твърди, че тази диета ще подобри начина, по който организираме храненето си, но и начина, по който се чувстваме и изглеждаме.

Диетата е вдъхновена от диетата на борците от миналото, които са консумирали малко храна през деня и са яли много вечер.

Как да спазвате диета на Воин

Тази диета включва гладуване в продължение на 20 часа, през което време консумацията на храна е изключително ниска, а след това консумация на наситени по време на вечеря.

През 20-те часа на гладно консумирайте малки количества млечни продукти, варени яйца, плодове и зеленчуци, както и много течности - вода, неподсладен чай. През останалите 4 часа от деня яжте каквото и да било.

Какво и как да се храните един ден, ако спазвате диетата на Воина

Пропуснете закуската
През деня, през 20-те часа на гладно, ако има чувство на силен глад, се допускат лесно смилаеми храни, за предпочитане с високо съдържание на протеин, за да се предотврати загубата на мускулна маса.
Преди обилно вечерно хранене се препоръчва кратка и интензивна тренировка за увеличаване на хормоналния отговор.
На вечеря, която се сервира след 20 часа от последното хранене, е позволено да се яде до насита. Препоръчват се палео диетични храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, яйца, риба и месо.
Ако, докато сервирате вечеря, почувствате жажда или се чувствате сити, ще спрете да ядете.

В продължение на векове хората са се хранили по този модел, но в днешно време нещата се случват точно обратното - ядем до насита през деня, често без да оставяме усещането за глад, а вечер не ядем нищо.

Тази диета се основава на 3 принципа:

кетоза - Тялото започва да използва телесните мазнини за получаване на енергия.

автофагичен - Тялото прочиства собствените си тъкани и клетки, като елиминира токсините.

Хормеза - тялото става по-устойчиво, за да реагира по-добре в бъдеще в екстремни ситуации.

Ползи от диетата на воините

Няма проучвания за тази диета, но учените са направили изследвания за периодично гладуване.

Ето ползите от периодичното гладуване:

Премахване на излишните килограми - Няколко модела на гладно са свързани със загуба на тегло. Трябва обаче да се уточни, че не са намерени доказателства, които да потвърждават, че калорийните ограничения по време на гладуване са по-ефективни от калорийните ограничения, наложени от всяка друга диета или диета.

Може да помогне за намаляване на възпалението в тялото - Възпалението, причинено от оксидативен стрес, може да причини различни заболявания, от сърдечно-съдови заболявания до диабет. Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

Недостатъци на диетата Воин

Диетата на Воините е ограничителна, така че може да бъде трудно да се поддържа, особено за хора с активен социален живот или които практикуват интензивна физическа активност.

Диетата Warrior е противопоказана за деца, бременни или кърмещи жени, пациенти с диабет тип 1, рак или сърдечни проблеми, спортисти, хора с хранителни разстройства и с поднормено тегло.

Ако решите да спазвате диетата "Воин", първо се консултирайте с Вашия лекар. По този начин се уверявате, че не се излагате на никакъв риск и че здравето ви няма да бъде засегнато.

Ако приемете тази диета и имате симптоми като слабост, замаяност или припадък и главоболие, незабавно се откажете от тази диета и отидете на лекар.