Диета за укрепване на косата - AMP Page
Косата, както и кожата, се нуждае от подходящи грижи, за да бъде здрава и винаги да изглежда добре. Разберете какво трябва да включите във вашата диета за укрепване на косата.
Здравата коса, която не пада или не се чупи твърде много, трябва да се подхранва отвътре. Въпреки че козметиката обещава чудодейни ефекти върху косата ви, нейното здраве и красота започва с балансирана диета.
Най-важните елементи за здравето на косата са протеини, витамини, минерали, Омега 3 мастни киселини и вода.
Диетата с високо съдържание на протеини е най-добрата мярка за безопасност за предотвратяване на косопад и накъсване. Но не правете грешката да вярвате, че протеинът означава излишни килограми.
Можете да допълвате съдържанието на протеини в диетата си с пиле или постна риба, млечни продукти, но също и с боб, леща, бадеми, лешници и соя.
Най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини, които допринасят за блясъка на косата ви, е сьомгата, последвана от лешници и бадеми.
Минерали, необходими за укрепване на косата
За здравето на вашата коса необходимите минерали са желязо, цинк, мед, магнезий, калций, хром и йод.
Недостигът на желязо определено ще се отрази на външния вид на украшението ви за коса. Свинското и телешкото месо, но също така и тъмнозелените зеленчуци са най-важните източници на желязо.
Цинкът предотвратява загубата на коса и ежедневната нужда може да се получи чрез балансирана диета, съдържаща месо, морски дарове и пълнозърнести храни.
Медта помага на косата да запази естествения си цвят по-дълго, забавяйки избелването. Най-важните източници на мед са месото, черният дроб, зеленчуците, но също така и ядките и лешниците.
Магнезият е важен минерал за растежа на косата, който може да бъде включен във вашата диета под формата на зеленчуци, ядки и фъстъци, пълнозърнести храни и сортове, докато калцият и хромът могат да бъдат най-лесно извлечени от млякото и млечните продукти.
Нуждата от йод обикновено се покрива от консумацията на йодирана сол. Но ако искате да избегнете консумацията на сол, можете да използвате водорасли, треска или натурално кисело мляко, без оцветители и добавки.
Витамини, необходими за укрепване на косата
Най-важните витамини за вашата коса, които гарантират нейната жизненост и здраве, са A, B и C.
Можете да добавите повече витамин А към вашата диета с моркови и тъмни листни зеленчуци (салата, създадена червено, спанак и др.).
Витамини В6 и В12 могат да се намерят в месото, но също и в бананите и картофите. Яйцата и млечните продукти ви осигуряват необходимия витамин В12.
За да допълните приема на витамин С, можете уверено да използвате цитрусови плодове или цариградско грозде.
Ако осигурите всички протеини, мастни киселини, витамини и минерали, необходими за вашата коса, уверете се, че тя е хидратирана чрез адекватна консумация на вода.
Когато почувствате жажда, тялото ви вече е без вода. Пийте до осем чаши вода всеки ден, за да осигурите необходимата хидратация на косата си.
Избягвайте хранителните добавки и приемете здравословна и балансирана диета, за да осигурите здравето и красотата на косата си.