Как да овладеете веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати; Гермест

Чудите се как и дали Веган с ниско съдържание на въглехидрати върши работа? В обичайната диета с ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите се заменят предимно с животински протеинови източници като кварк с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо, извара и др. Всички тези продукти са пропуснати от веганската диета.

В тази статия в блога ще научите какво означава ниско съдържание на въглехидрати, как работи растителната диета с ниско съдържание на въглехидрати, независимо дали се съгласявате Форма на хранене отслабнете, дебнат опасностите, колко въглехидрати можете да ядете и много повече.

Резюме: Веган с ниско съдържание на въглехидрати

Във веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати намалявате въглехидратите и не разчита на типичните протеинови източници като квар с ниско съдържание на мазнини, пиле и ко, а на алтернативи на растителна основа
The Главна роля играйте зеленчуци, салати, тофу, сейтан, темпе, продукти от лупина, ядки и семена като слънчогледови семки, тиквени семки и др.
Кога висококачествени доставчици на въглехидрати Покълналите пълнозърнести храни, плодове и бобови растения се допускат умерено
Можете с тази диета отслабнете и подпомага процеса чрез силови тренировки
Към Опасности от веган с ниско съдържание на въглехидрати включват твърде много плодове, чувство на умора и слабост и глад
С Vegan Low Carb в зависимост от нивото на активност 100 грама въглехидрати средно хранени ежедневно
Предимствата включват a постоянна ситост, да се обадя на монтьор чувство и по-добро настроение
При веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати ядете като правило 30 процента въглехидрати, 10 процента мазнини и 60 процента протеини

СЪДЪРЖАНИЕ

Какво означава веган с ниско съдържание на въглехидрати?

Срокът "Ниско съдържание на въглехидрати" означава, че включвате в дневния си план за хранене Намалете въглехидратите.

Вместо хляб се сервират картофи, тестени изделия и ориз, например постни пилешки гърди, телешки пържоли, риба, яйца, нискомаслена кварка, извара, зеленчуци или салата.

Ако прелиствате нормалните готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати, бързо ще забележите това много животински продукти са използвани. Можете също така да изберете храни на растителна основа Веган с ниско съдържание на въглехидрати фураж:

Поемете вместо животински продукти Зеленчуци и салати основната роля, тази на засищането Тофу, сейтан, темпе или продукти от лупина може да се добави.
Ако имате непоносимост към соеви продукти, можете Алтернативи от местната лупина или слънчоглед които могат да бъдат закупени в магазини за здравословни храни или магазини за здравословни храни.
Също Ядки и семена осигуряват малко въглехидрати и следователно ценни растителни протеини и мазнини.

Отслабвате ли с веган с ниско съдържание на въглехидрати?

Когато поставите диетата си по-малко въглехидрати най-вероятно ще забележите през първите няколко седмици, че сте намалява относително бързо.

Това се дължи главно на Загуба на вода, тъй като високите нива на инсулин, установени при нормална диета, водят до повишено задържане на вода.

След като метаболизмът ви се адаптира към нова форма на хранене коригиран, губите тази вода. За съжаление, това означава обратно, че тази вода се съхранява отново в тялото ви, веднага щом консумирате повече въглехидрати.

Възможно е след първата, относително бърза загуба на тегло, да сте първи няма повече напредък забележете. Това е напълно нормално! Просто следете и имайте предвид, че килограмите, които ще загубите в бъдеще, са тези, които ще изчезнат в дългосрочен план.

Ниско съдържание на въглехидрати не означава НЯМА въглехидрати!

въглехидрати да ви доставя ценна енергия, че имате нужда не само в ежедневието, но и за постигане на спортните си цели.

Как можете да подкрепите веган ефекта с ниско съдържание на въглехидрати

Искате ли да изгаряте мазнини специално? Облечи се Силова тренировка! Като жена изгаряте около 200 калории за 30 минути силови тренировки, за мъжете това са още 100 калории повече.

Така наречената трае до 36 часа след тренировка Ефект след изгаряне в. Това води до факта, че изграждате мускули и се регенерирате отново.

освен това нараства вашите мускули вашите Основна скорост на метаболизма. Колкото повече от него имате, толкова повече мазнини изгаряте в покой. Така че ключът към мечтаното тяло е здравословно, ниско съдържание на въглехидрати Диета и редовни упражнения.

Какви са опасностите от веганско нисковъглехидратно?

Ядете твърде много плодове

Това, което мнозина не са наясно: Твърде много плодове също могат да ви напълнят! Фруктозата, която се съдържа, се превръща във въглехидрати в тялото и по този начин може да кацне върху бедрата ни.

Не всички въглехидрати са създадени равни - те се състоят от единични и множество захари.

Под единична и двойна захари се разбира, че означава въглехидрати с къса верига като фруктоза, декстроза, трапезна захар или тръстикова захар.

За разлика от това, много захари описват дълговерижни въглехидрати и се намират например в нишестето от царевица, зърно или картофи.

Чувствате се уморени и слаби

Защото въглехидратите са единствените Източник на енергия на мозъка ви трябва да обърнете внимание как се чувствате по отношение на веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Вие ли сте накуцване и се чувствате уморени, определено трябва да вземете своето Увеличете приема на въглехидрати, за да се почувствам отново годен и продуктивен. Също така избягвате известния йо-йо ефект, ако приключите диетата си в даден момент и отново се храните нормално.

За мнозина веганът с ниско съдържание на въглехидрати означава и такъв Промяна в диетата, което се интернализира и практикува цял живот.

Имате желание за храна

Вероятно консумирате предимно въглехидрати с къса верига, които са изгорени за нула време и веднага ви карат да се почувствате отново гладни.

Вашето тяло произвежда глюкоза от въглехидратите, която служи като гориво за мускулите, нервите и мозъка ви. Ако има недостиг, ще го направите уморен, по-малко продуктивен и можете само вие трудно се концентрира.

За да ви предпази от това, тялото ви съхранява въглехидрати Запаси от гликоген от което той може бързо да черпи енергия.

Единственият проблем е, когато това Паметта вече е пълна е: Тогава въглехидратите мигрират директно във вашите мастни резерви и ще ги намерите на места, където едва ли ще ви доставят голямо удоволствие.

Колко въглехидрати можете да ядете?

Има безброй диети, които имат различни подходи, поради което има и този въпрос без одеяло отговор дава.

Най-добре е да използвате следните ориентировъчни стойности като ориентир и да изпробвате как реагирате на избягването на въглехидрати. Разбира се, това също играе роля, колко спортно ти си, какъв пол имате като вашия Тяло изградено е и много повече.

Вие се движите малко до въобще? Тогава трябва максимално 1 до 1,5 въглехидрати на килограм Покачете телесно тегло.
Ако вие обаче Спортувайте редовно, са 2 g въглехидрати на килограм Разрешено телесно тегло.
Средно трябва да очаквате 100 грама въглехидрати на ден

Кои въглехидрати трябва да ядете с Vegan Low Carb?

С плодове, покълнали пълнозърнести храни и Бобови растения Вие не правите нищо лошо умерено, тъй като съдържа и минерали, витамини, микроелементи и фибри, от които тялото ви се нуждае.

От друга страна, трябва да стоите далеч от продукти от бяло брашно и сладкиши. Тези храни осигуряват само кратка енергия и след това водят до бързо понижаване на нивата на кръвната захар - отново усещате глад.

Тази храна се нарича още „празна“ - тя е за вашето тяло абсолютно нищо използваемо в него, с изключение на твърде много калории. Избягвайте такъв диета с ниско съдържание на въглехидрати всичко, което не е полезно за тялото ви.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Тези храни са чудесни за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като имат ниско съдържание на въглехидрати:

Салати като агнешка салата, цикория, рукола, маруля и др.
Зеленчуци като кисело зеле, лук, праз, спанак, тиква, тиквички, броколи и др.
тофу
Сейтан
Темпе
Бразилски ядки, пекани, макадамия, орехи и лешници
Ям юфка
Юфка Ширатаки
Плодове като ягоди, боровинки, къпини, касис и др.
Кайсии
киви

Внимание: Зеленчуци и плодове, богати на въглехидрати

Трябва да включите следните плодове и зеленчуци в диета с ниско съдържание на въглехидрати в умерени количества консумират:

Грах
Картофи
Моркови
Полски боб
Живовляк
Царевица
Пащърнак
Корени от магданоз
Сладки картофи
Банани
Круши
сушени сливи
Червени боровинки
Дати
Фиг
Стафиди
грозде

Какви са предимствата на веган диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Защото ти повече мазнини и протеини вземете при вас сте вие пълни по-дълго. Жаждата за храна и гладът са предимно в миналото с Vegan Low Carb след фазата на преобразуване.
Наоколо протеин тялото ви също трябва да го използва повече енергия прекарват като смилане на въглехидрати. Това означава, че остават по-малко мазнини, които могат да се съхраняват.
Защото спазвате веганската си диета с ниско съдържание на въглехидрати планирайте добре ще бъдете принудени да преосмислите старите си хранителни навици.
Много хора се чувстват монтьор и докладвайте за това, повече мощност и по-добро настроение имам.
Тъй като веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за това Ниска кръвна захар Той не само предотвратява апетита за храна, но също така предотвратява промените в настроението.

Съвет за започване на работа с веганско въглехидрати

Веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати е особено лесна за изпълнение вечеря. Сега тялото ви се нуждае от по-малко енергия, докато се подготвя за лягане.

За да можете да изгорите много мазнини за една нощ, трябва по-малко от 20 г въглехидрати вечер вземете при вас.

Ето как разпределяте макросите във Vegan Low Carb

Ако искате да отслабнете, особено важно е да приемате достатъчно протеини. В противен случай е възможно тялото ви да изтегли протеина от мускулите ви и да загубите физическа и умствена работоспособност.

Протеинът е от решаващо значение за изграждането на мускулите, регенерацията и изгарянето на мазнините. Освен това протеините ще ви заситят дълго време - и то с малко калории и мазнини.

Колко протеин трябва да консумирате зависи от телесното ви тегло. Следното основно правило се прилага за умерена веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати с упражнения:

30% въглехидрати, 10% мазнини и 60% протеини.

Ами мазнините във веганските нисковъглехидратни продукти?

предприеме достатъчно здравословни мазнини като студено пресовано зехтин, ленено масло, конопено масло, авокадо, ядки и семена, които съдържат ценни ненаситени мастни киселини. Те са от съществено значение, тъй като някои хормони и витамини A, D, E и K могат да бъдат предоставени на вашето тяло само с помощта на мазнини. Тук можете да разберете дали диетата с ниско съдържание на мазнини има смисъл

Заключение

Веган с ниско съдържание на въглехидрати Не е толкова трудно. Важно е първо да прецените кои ценни растителни източници на протеини има.

Ако спортувате много, може да има смисъл да инвестирате и във висококачествен растителен протеин на прах. Защото ниското съдържание на въглехидрати няма да работи, ако не го направите достатъчно протеин яжте - най-вероятно ще нахлуете в най-близкия супермаркет в атака на апетита за храна.

Когато сте навън, си струва да вземете със себе си няколко ядки, семена или зеленчукови пръчици, за да можете да устоите на типичните високо въглехидратни изкушения като пица, кроасани и т.н.