Диета за угояване Диета за угояване Лек за угояване
Като се има предвид, че все повече хора се борят с излишни килограми, може да изглежда малко странно да се говори за диета за угояване. Напоследък обаче получаваме искания по този въпрос, така че днес ще говорим за това какво е да си от другата страна на барикадата.
На първо място, важно е да знаете, че диетата за угояване изисква толкова търпение и толкова време, колкото и за отслабване. Няма магически рецепти, които да следвате и да се събудите на следващия ден с пет излишни килограма. ще трябва да бъдете постоянни и резултатите ще се появят в един момент.
Ще ви кажа от самото начало, че идеалното решение на този проблем би бил диетолог. Само той може да ви предложи персонализирана диета и след някои анализи може да установи нормалното ви тегло или какъв процент мазнини или мускулна маса трябва да има тялото ви, за да отговаря на тези параметри.
Ако в случай на диети за отслабване е добре да се храните здравословно, малко и често, това не означава, че диетата за угояване включва много нездравословна храна, няколко пъти на ден. Вероятно знаете това, но се чувствам принуден да го повторя, защото четох поредица от истории на различни форуми и някои от тях наистина ме уплашиха.
Диетата за угояване трябва да се основава на здравословни храни!
За да напълнее, тялото ви трябва да намали малко основния си метаболизъм, а приемът на калории да се увеличава постепенно. Така че, най-доброто решение е да се ограничите до 3 хранения на ден, за предпочитане в едни и същи часове. Изчислете приема на калории и се опитайте, доколкото е възможно, да го увеличавате постепенно със 100, 200, 300. до 500 калории.
Какво ядете, за да напълнеете
По-рано казах, че диетата за угояване трябва да се основава на здравословни храни. Ако попаднете в заклинанието на митовете - при нездравословно хранене в късните часове - е възможно да наддадете на няколко килограма, но и да се разболеете.
Ето защо е добре да поддържате балансирана диета, в която да ядете каквото и да било, умерено.
 |  |
Препоръчителни храни - бяло и червено месо, яйца, риба (особено сьомга), сирене, зеленчуци като боб, картофи, грах, но също така и пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, ядки, семена. Можете да комбинирате месо на скара с картофи или ориз, можете да ядете тестени изделия, когато ви се иска, можете да отидете на пица, без да мислите, че може да напълнеете. напротив! Можете да ядете шоколад и сладолед, без да се притеснявате, но и торти. Изберете захаросани плодове, които имат много калории, но също така и банани и грозде. Вместо това избягвайте плодовете и зеленчуците с отрицателна калория, като пъпеши или краставици.
Всичко това са неща, които можете да правите и че на човек с излишни килограми е забранено. И все пак . и ще трябва да ядете много плодове и зеленчуци, за да сте в добро здраве, да пиете 2 литра вода и да спортувате, защото това може да ви направи апетит.
Освен това не забравяйте, че почивката е от съществено значение за доброто здраве, така че 8 часа сън са задължителни.!