Диета за тийнейджър как да отслабнете в; юношеска възраст SOS Как да отслабнем Всички наши съвети
Проблемът с тийнейджърското тегло е загрижен както за родителите, така и за самите тийнейджъри. Когато сте на 15, 16 или 17 години, външният вид има значение за други хора и много млади хора страдат от закачките или презрението, свързани с наднорменото тегло. Мнозина търсят тийнейджърска диета, за да отслабнат и да се чувстват по-добре за себе си. Разберете коя тийн диета е най-подходяща за вас сега, както и съвети за здравословно отслабване в юношеството.
Младите хора в търсене на тийнейджърска диета страдат и го изразяват
Често тийнейджърите с проблеми с теглото страдат повече от очите на другите, отколкото от наднорменото тегло. Просто трябва да разгледате тийнейджърските форуми, за да видите бедствието им. Свидетелствата са очевидни: „Аз съм нещастен, отчаян съм, не се чувствам добре, не мога да говоря с родителите си за това, чувствам се зле за себе си, не мога да спра да ям, затлъстял съм и хората се подиграват с всички мен времето, аз съм на X години, измервам X m и тежа X килограма, помогнете ми, не е лесно да се подложите на диета, когато сте тийнейджър, а ние все още сме с родителите си ... ”списъкът продължава. По-голямата част от тийнейджърите изпитват нужда от диета за отслабване, но само част от тях имат реална нужда да отслабнат.
Какво е тийнейджърска диета ?
Може да изглежда изненадващо, но тийнейджърската диета е преди всичко балансирана диета. Важно е да знаете какво да ядете, за да отслабнете. Това се комбинира с аргументирани пропорции, здравословен начин на живот и редовна физическа активност.
- Ето средната дневна енергийна стойност, която трябва да съдържа диетата на тийнейджър:
Диета за 11-годишен тийнейджър: 2200 kcal/ден за момче - 1900 kcal/ден за момиче
Диета за 12-годишни: 2300 kcal/ден за момче - 1950 kcal/ден за момиче
Диета за 13-годишни: 2400 kcal/ден за момче - 2000 kcal/ден за момиче
Диета за 14-годишни: 2500 kcal/ден за момче - 2050 kcal/ден за момиче
Диета за 15-годишен тийнейджър: 2600 kcal/ден за момче - 2100 kcal/ден за момиче
Диета за 16-годишни: 2700 kcal/ден за момче - 2150 kcal/ден за момиче
Диета за 17-годишни: 2800 kcal/ден за момче - 2200 kcal/ден за момиче
- Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Тийнейджърите не се хранят достатъчно естествено, но е необходимо да ядете 6 плода, 6 зеленчука и поне 150 грама пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки ...) на ден, за да задоволите нуждите от въглехидрати. Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 60% от приема на калории.
- Протеини и добри мазнини
Приемът на калории също трябва да бъде 10 до 30% протеини и 20 до 30% добри мазнини като тези, съдържащи се в ядките, авокадото, рибата или зехтина например. Трудно е да се премахнат напълно лошите мазнини или наситените мазнини като тези от животински произход. Те не трябва да надвишават 10% от дневния прием на калории.
Открийте тук балансирани менюта за отслабване, които може да са подходящи за тийнейджър, който иска да се подложи на диета. (Тъй като обаче всеки е различен, препоръчително е първо да се свържете със здравен специалист, преди да се предприеме диета за тийнейджър).
Тийнейджърът, който иска да се подложи на диета, преди всичко трябва да се успокои
Проблемът със затлъстяването или юношите с наднормено тегло изглежда е предимно психологически, а не физическо страдание. Затова преди да започнете диета за тийнейджъри, е важно младият човек да бъде успокоен и да осъзнае, че има решения на проблема му с наднорменото тегло или дори да осъзнае, че не е задължително да има проблем с теглото и всичко е в главата му.