Джен Селтер за тренировки, постигане на цели и самочувствие - GymBeam Blog
Дженифър или Джен Селтър е американски фитнес модел, който спечели милиони фенове чрез социалните мрежи. Това се дължи главно на задната й част, която тя показва на почти всяка снимка. Тя беше забелязана през 2012 г., по-точно когато публикува първите снимки с добре дефинирания си гръб в Instagram и оттогава тя спечели, или по-скоро, задната й страна спечели.над 6,8 милиона последователи.И така Джен стана международна звезда.
Какво беше началото на Джен?
През 2012 г. Джен работила е като рецепционистка във фитнес зала и винаги се възхищаваше на хората, които идваха да тренират, независимо от времето навън. Тя казва: "Забелязах промените в тялото им, които ми повлияха и исках промяна." Започна да тренира във фитнесаслед около година, и задната му част "закръглена" и стана добре дефинирана. Затова той реши да сподели резултатите си в Instagram. За много кратко време усилията й бяха възнаградени и броят наПоследователите започнаха да растат в Instagram.
Медиите не останаха безразлични и така Джен се появи в списанията New York Post, New York Magazine, а по-късно и в списанията Huffington Post, Elle, Vanity Fair и People. По пътя той започна да привлича вниманието на спонсорите и да получава предложения от марки дрехи като Nike и известни компании за хранителни добавки. Кога броят на феновете достигна 500,той взе радикално решение и подаде оставка от работата си. Изглежда някак си предполагаше, че публикуването на многобройни „селфита“ (селфита със задната му страна) може да донесе някои ползи. Дори се появи нейният собствен хаштаг#seltering,което описва как да направите най-добрите снимки с нейния плакат.
Не всичко е толкова розово, колкото изглежда
Разбира се, Джен Селтър беше критикувана по време на нейната еволюция, а именно това претърпяла е козметична операция и че има импланти в задните части или че останалата част от тялото изобщо не е привлекателна. Просто прочетете големия брой коментари, които се появяват веднага след публикуването на нови снимки в Instagram.
Според Menshealth, Джен е само една съвременен феномен защото социалните медии я направиха фитнес експерт, само защото изглежда добре. Вместо това Дженифър няма обучение в това отношение и сертификат. Но, както казва тя, тя дори не се опитва да получи нещо подобно: „Получих много съвети от приятели и фитнес треньори, но обичам да правя нещата според моя план“.
В The New York Post той има своя собствена рубрика, наречена "Kicking Butt" предоставя фитнес идеи, мотивации или съвети,а според Menshealth много от нейните съвети са безполезни. Тези съвети са безполезни, защото обясненията й отдавна са отхвърлени. И въпреки че често има добри намерения и не застрашава хората, той разпространява поредица от митове.
Във всеки случай Джен Селтър е фитнес модел и източник на вдъхновениеза много хора и в същото време призна това неговата работа е да мотивира и вдъхновява хората, да не е фитнес експерт. С изключение на майка си, тя не е обучавала никого. Разбира се, това не убягва на онези, които я следват. 26 години по-възрастен от нея, но който изглежда толкова добре по тялото си, колкото Джен. Изглежда, че това се дължи на изключителната работа и обучение с дъщеря й Джен.
Джен Селтър и храна
Диетата на Джен включва ядене на малки количества протеини и въглехидратни храни през целия ден. Формулата му е както следва:
• по-малко захар, повече плодове
• по-малко газирана вода, повече плоска вода
• по-малко стрес, повече сън
• по-малко думи, повече дела
През седмицата Джен Селтър обикновено консумиратъмен шоколад за да избегнете жаждата за сладко. В неделя тя обикновено яде сладолед, както и мамящо ястие. Използва добавка преди тренировка, която й дава енергия по време на тренировка и й помага даувеличаване на мускулната маса.Също така, след тренировка, приемът на добавки на базата на протеини помага в процеса на мускулна регенерация и бързо усвояване на протеините.
Джен мисли за закуска това е най-важното хранене за деняи следователно никога не прескача тази маса. Сутрин се насладете на кисело мляко, овесени ядки с плодове и фъстъчено масло или препечен хляб с яйчен белтък. Той се грижи да консумира достатъчно витамини и фибри, които приема от плодове и зеленчуци, коитостимулира метаболизма. За обяд сервирайте салата Цезар или гръцка салата, евентуално пикантен тон със зеленчуци. Ежедневната диета е разделена на 5 части, а последното хранене се сервира не по-късно от седем часа вечерта, за да не се натоварва стомаха през нощта. За вечеря сервирайте пилешка паста и зеленчуци на скара или пържола или суши.
В допълнение към това меню, тя не забравя и ежедневните разходки. Когато има възможност, той ходи и си мисли това 4 км пеша те са достатъчни, за да имат добре дефинирано тяло.
Най-доброто упражнение за гърба
Най-ефективното упражнение за гърба е, когато лежим по гръб с повдигнати крака, така че тялото ни да образува ъгъл от 90 градуса. След това последователно слизаме по един крак, но без да докосваме пода. Джен мисли така само с постоянство и много работа можем да получим така мечтаната физическа форма.
Интервю с Джен Селтър
Как се чувствате, когато ви кажат, че сте източник на вдъхновение за много жени?
Еха. Ако погледна на нещата от тази гледна точка, тогава звучи сензационно. Чувствам се чест да ме смятат за източник на вдъхновение. Както всички останали, и аз имам лоши дни, но знам, че мога да вдъхновявам другите - въпреки че има само един човек, който ме кара да продължа напред.
Какво бихте искали вашите последователи да знаят за постигане на съвършенство ?
Единственото нещо, което искам хората да осъзнаят, е, че няма „перфектно тяло“. И със сигурност не мисля така и за тялото си. Като всяка друга жена, бих искал да променя редица неща. Мисля обаче, че всички трябва да се стремим да станем най-добрата версия на себе си както отвън, така и отвътре. Има много неща, които не мога да променя в тялото си. Но има и други неща, които мога да контролирам и предпочитам да се фокусирам върху тези части на тялото.
Какво бихте искали хората да запомнят от вашия акаунт в Instagram?
Искам всички да знаят, особено жените, че това не е състезание. Вярвам, че начинът, по който изглеждат, е важен за всеки от нас, но трябва да признаем, че всеки от нас е надарен с уникална красота. Мисля, че трябва да се приемете такива, каквито сте, и да се опитате да станете най-добрата версия на себе си. Освен това мисля, че е важно да не се притеснявате какво мислят другите или какво казват другите за вас. Ти си фантастична. Правете каквото искате да бъдете различни. Всеки може да се преструва, че е някой друг, но само вие можете да бъдете това, което сте.
Какво те прави толкова уверен?
Не винаги сме били такива, но по пътя сме научили, че самочувствието може да идва само от нас. Твърде често се случва, особено в днешно време, когато има толкова много агресия в социалните медии, за да позволим на външни хора да диктуват как трябва да се виждаме. Опитвам се да не обръщам внимание на това, което хората казват и да се фокусирам само върху себе си. Чувствам се уверен, когато знам, че съм прав и вярвам в собствените си ценности, особено когато знам, че съм работил усилено, за да бъда най-добрият.
Станахте по-уверени, когато броят на последователите нарастваше бързо?
Да и не. От една страна, цялото това внимание беше много ласкателно. Но, от друга страна, прожекторите също привличат по-неблагоприятно внимание. Имаше и неприятни или дори перверзни коментари. Никой от нас не е перфектен. Знам, че все още съм далеч от съвършенството и всички имаме някои несъвършенства. И особено ако някой изведе тези несъвършенства на повърхността не е точно приятно. Затова се опитвам да се съсредоточа само върху положителните неща, а също така подкрепата на моите фенове ми помага.
Как се справяте с негативните коментари?
В социалните мрежи винаги ще има негативни коментари, които не могат да бъдат контролирани. Това, което мога да направя, е да игнорирам и да не приемам лично тези коментари. Вместо това положителните коментари имат много по-силна сила от отрицателните. Просто обичам да общувам с феновете си в Twitter, Instagram, Facebook и Snapchat и игнорирам отрицателните съобщения.
Чух, че се грижиш за тренировките на майка си. Как се справя?
Това беше бум! Тренировките с майка ми бяха необикновено преживяване, но това, което ме вдъхнови, беше да видя нейния напредък. Тя има голямо желание да тренира и това се вижда. Надявам се, че когато достигна нейната възраст, изглеждам толкова добре, колкото тя изглежда сега.
Вие също срещнахте препятствия по време на тренировка с нея?
Работата с майка ми беше предизвикателство само по себе си. Тялото й реагира по различен начин от тялото ми и аз непрекъснато трябваше да го имам предвид. Но и по забавен начин. Като цяло тя е шефката, но във фитнеса главата съм аз!
Как ви харесва Джен Селтър? Вдъхнови те?Ако тази статия ви е харесала, моля, споделете я.