Диета за сушене за мъж от 80 кг

Диета за сушене за мъж от 80 кг от Loïc (Street) ->

серии 8-12

Това е пример за суха диета за 80-килограмов мъж, който да се адаптира според вашия метаболизъм, вашите дейности, вашите вкусове ...

Следователно храните са сменяеми, количествата трябва да се коригират нагоре или надолу.

Имайте предвид, че приемът на калории по отношение на протеини и въглехидрати е концентриран около тренировките. Това е най-важното време от деня ви.

Ако не спортувате, намалете количеството ориз вечер.

Пример за суха диета

- 80 г овесени ядки
- 400 г 20% извара
- 1 капсула Super Joints
- 1 капсула супер креатин
- 1 капсула супер витамини

  • Закуска: 10:30 сутринта

- 1 капсула Super Biotics
- 150 г пържола при 5% масленост
- 80 г тестени изделия се претеглят преди готвене
- 250 г броколи
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 капсула супер креатин
- 1 капсула Супер Омега 3

  • Снек: 16:00

  • Преди тренировка

10 g Super BCAA или 10 g Super PUMP

  • След тренировка

  • Вечер: 20:00 - максимум един час след тренировка

- 1 капсула Super Biotics
- 100 г треска
- 2 пържени яйца
- 60 g ориз се претеглят преди готвене
- 250 г зелен фасул
- 1 капсула Super Joints
- 1 капсула супер креатин
- 1 капсула Супер Омега 3
- 1 капсула супер витамини

Пример за 3-дневна програма за обучение

Време за почивка между сетовете: 2 минути.
Време за почивка между упражненията: 3 мин.

- Тяга на макарата с висока врата: 4 комплекта от 8-12 повторения
- Гребане на Т-лентата: 4 серии от 8-12 повторения
- Гребане с една ръка с гира: 3 серии от 8-12 повторения (1 минута почивка между всяка ръка)

- Прес с плътно сцепление: 4 серии от 8-12 повторения
- Предна лента: 4 серии от 8-12 повторения

- Преса за крака: 4 серии от 8-12 повторения
- Напади на машината Smith: 4 серии от 10-15 повторения
- Извиване на седнал крак: 4 серии от 8-12 повторения
- Удължаване до лумбалната пейка при 45 °: 4 серии от 10-15 повторения

- Крънч: 4 серии по 1 мин
- Тазово преобръщане: 4 серии максимални повторения

- Бенч преса: 4 серии от 8-12 повторения
- Разпределение на наклон: 3 серии от 10-15 повторения