Диета за сън 7 неща, за да работи
Сън и отслабване? Това, което звучи налудничаво, всъщност е възможно. Представяме ви седем неща, които правят отпочиналите хора по-стройни
Спете по-добре и едновременно отслабнете? Така се прави!
Идеята е твърде красива: отслабнете на най-красивото място в света - в леглото. Това, което звучи абсурдно, вече е доказано от няколко проучвания. Разбира се, има и нещо повече, като здравословна диета и упражнения. Но сънят е също толкова важен.
Но какво общо има сънят с диетата? Е, хората, които получават достатъчно качествен сън, имат по-ниски нива на грелин. Грелинът е хормон, който стимулира глада. По същия начин тези хора имат ниски нива на лептин - хормон, който регулира енергията и ограничава апетита.
Достатъчни причини да работим за по-добър нощен сън, нали? Даваме ви седем съвета:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Направете спалнята си студена и тъмна
Знаете ли, че дори най-малката светлинна честота може да наруши съня ви? Без да забележите. Решаваща е и стайната температура: ако замръзите малко през нощта, автоматично изгаряте мазнини. Хората, които спят в жегата, дори са изложени на риск да увеличат мастната си маса. Като се има предвид това, ще спите по-добре, когато е по-хладно и по-тъмно. И така: спуснете капаците, изключете отоплението!
Дигитален детокс в спалнята
Все още ли бързо кликвате през най-новите снимки в Instagram и публикациите във Facebok в леглото? По-скоро не. Доказано е, че можете да имате по-дълбок и спокоен сън, ако спрете да използвате смартфона или телевизора непосредствено преди лягане.
Внимавайте какво ядете вечер
Няколко причини играят роля тук: От една страна, грешните храни могат да доведат до киселини и по този начин до по-лош сън. И така: Стойте далеч от много сладка или мазна храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От друга страна, не яжте закуски твърде късно, тъй като тялото ви ще бъде заето с храносмилането през нощта. Ето защо се препоръчва да не ядете повече храна след 18:30 ч., За да може тялото ви да се грижи за изгарянето на мазнини през нощта. Тези 5 храни ще подобрят съня ви.
Придържайте се към ритуали за релаксация
Независимо дали пиете зелен чай вечер, вземате горещ душ или правите йога упражнения: Такива ритуали за релаксация ще ви помогнат да заспите по-бързо и преди всичко по-дълбоко. Тук ще ви покажем една подходяща за това тренировка, защото тези четири йога упражнения ви правят приятно уморени.
Избягвайте да използвате хапчета за сън
За някои хора хапчето за сън е раят на земята вечер - и за съжаление за мнозина това също е рутина. Опитайте се да го избегнете. Лекарството може да наруши естествения ви баланс. Освен това изследовател установи през 2012 г., че честото използване на хапчета за сън може да увеличи риска от различни видове рак.
Качеството на леглото е алфа и омега
Не всички спят еднакво добре на един и същ матрак. А спалното бельо и възглавницата също трябва да бъдат адаптирани към вашите лични нужди и особено към вашето тяло. Например, по-тежките хора се нуждаят от по-твърди матраци, грешната завивка ви кара да се потите по-бързо през нощта (нека помислим за точка 1) и възглавницата ви не трябва да е нито прекалено плоска, нито твърде висока. Позволете ни да ви посъветваме най-добре при покупка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отиди на лекар
В крайна сметка добрият сън е истинска ракетна наука. Дори след спазването на всички горепосочени съвети, не винаги има гаранция за добър, дълбок сън. Причините могат да бъдат стрес или вашето здраве. Ето защо: Ако имате проблеми със съня, най-добре е да посетите семейния си лекар. Позволете ни да ви дадем съвети и съвети.