Каква е програмата за обучение за съвети за отслабване Статии за десетобой със спортна информация

Програма за отслабване е програма за културизъм, която изисква правилните основи, за да бъде ефективна. За видими резултати следвайте ръководството!

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Целта на a програма за отслабване е да направите видими мускулите, които сте издълбали. За тази цел трябва губите мазнини (или мазнини) без загуба на мускулна маса, но това е основната трудност. Всъщност това е въпрос на дозировка, строгост и точност. При никакви обстоятелства програмата не трябва да се свързва с a строга диета с цел отслабване (и мускулна маса). Следователно програмата за отслабване означава добро разпределение на макроелементите, свързано с основна тренировка за културизъм.

ПРОГРАМАТА ЗА БОДИБИЛДИНГ ТРЯБВА ДА СЕ МОДИФИЦИРА ПО ВРЕМЕ НА ОТСЛАБВАНЕ?

Да! Когато отслабвате, следвайте го нискокалорична диета. Това намаляване на енергийния прием предполага промяна във вашата програма за културизъм.

Ако поддържате еднакво темпо на тренировка, трябва неизбежно да коригирате сесиите си по културизъм (натоварване и интензивност на упражненията).

Нашият съвет: направете някои основни упражнения в началото на сесията (тези т. нар. полиартикуларни движения, като лицеви лицеви опори/клякания/навиване на бара, не трябва да представляват цялата сесия, препоръчваме да ги правите след загрявка) и след това да ги свържете с 2 или 3 изолационни упражнения.

Мускулната тренировка може да включва между 5 и 10 серии от 20-30 повторения със средно тегло и бързо темпо на изпълнение. (очевидно всеки път обучението ще се установява според морфологията на всеки един).

За да получите видими резултати, изпълнявайте 3 такива сесии на седмица.

статии

ИМА ДРУГИ ЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ПРЕЗ ПЕРИОДА НА ОТСЛАБВАНЕ?

Страстните практикуващи могат да решат да променят сесиите си, като правят тренировки като:

  • HIT (тренировка с висока интензивност)
  • HIIT (тренировка с висока интервална интензивност).

Тези експресни тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса. Трябва да избягвайте твърде дългите сърдечно-съдови тренировки, които могат да насърчат мускулния катаболизъм.

В света на фитнеса и културизма TABATA е забележителност. Включва упражнения (burpees, спринтове, тласкачи, скокове при клякам и др.), Групирани в 8 серии от по 20 секунди, последвани от 10 секунди възстановяване (общо: 4 минути усилия в края на сесията по културизъм).

КАРДИО ОБУЧЕНИЕТО ТРЯБВА ДА СЕ УВЕЛИЧИ ПО ОТСЛАБВАНЕ?

Най-важното нещо в период на отслабване е да ограничете загубата на мускулна маса.

Ето защо наистина можете да сдвоите сесия по културизъм с кардио упражнения, но следвайки следното правило: да се работи в зоната на липолиза, т.е. при 70-75% от максималната сърдечна честота. Теоретично вашият максимален пулс е 220 минус вашата възраст.

Да работи правилно и да не влияе на напредъка, направете няколко кардио тренировки с умерена интензивност между тренировки по културизъм. Продължете с 2 сесии по 30 минути седмично, няма повече.

отслабване

КОГА ТРЯБВА ДА НЕКА СТАРТИРАМЕ ПРОГРАМАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

A период на отслабване се извършва средно от 2 пъти годишно. За да бъде ефективен, той трябва да продължи приблизително 2 месеца.

Може би си мислите, че след като мазнините (или мастните клетки) започнат да скриват мускулите ви, трябва да започнете програма за отслабване. Това изглежда опростено, но зависи от всяка морфология, метаболизъм и лични критерии. Можете също изчислете индекса на мазнините (ИТМ, да не се бърка с индекса на телесна маса, ИТМ), който се изчислява като процент. При над 15% може да е необходима диета, но внимавайте: имате ли достатъчно мускулна маса? Тези два аспекта винаги трябва да се имат предвид, защото трудността при отслабване е избягване на намалена мускулна маса.

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.