Диета за разкошни крака

Искате ли да обърнете всички по гръб това лято с красивите си крака? Приемете специална диета за крака без целулит, базирана на протеини, и ще видите резултатите само за 2 седмици, със загуба на тегло от 2 кг и минус 10 см на бедрата.

Яжте 1200 - 1400 калории на ден
Закусете и обядвайте с по 300 калории, две 100-калорични закуски и 400-калорична вечеря. Не се притеснявайте прекалено, ако сте превишили лимита с няколко калории, само внимавайте да не превишите лимита от 1400.
Консумирайте 50 g протеин дневно
Яжте 4 порции мазна риба седмично
Яжте голяма порция салата всеки ден
3 ядки на ден
2 дневни порции мляко или обезмаслено кисело мляко
2 салати със зеленчуци или портокалови плодове, антиоксиданти

1 пилешки гърди = 38 g протеин, 190 кал
120 g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини = 6 g протеин, 65 кал
120 г соево кисело мляко = 6 г протеин, 85 кал
1 малка пържола = 42 g протеин, 250 кал
2 яйца = 6 g протеин, 75 кал
150 g риба тон = 25 g протеин, 140 кал
150 g сьомга = 24 g протеин, 250 кал
6 сардини = 133 g протеин, 105 кал
30 g твърдо сирене = 8 g протеин, 120 кал

Диета за разкошни крака

Смесете храната, както желаете, ето например ден!

- купа с микс от плодове 35 кал
- 2 варени яйца 75 кал
- 1 филийка препечен хляб 80 кал

- капучино или кафе лате кобила 180 кал
- кисело мляко с мед и 3 ядки 170 кал
Лека закуска

- Ябълка и морков 70 кал
- 5 малки домата 25 кал

- голяма салата, оцветена 25 кал
- 1 супена лъжица масло и лимонов дресинг 50 кал
- 100 г извара 110 кал
- 12 ягоди 36 кал
- 4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко 65 кал

- майонеза с риба тон или пилешки гърди на скара 225 кал
- малка бутилка плодов сок 85 кал

- 3 ореха или 3 бадема 60 кал
- 1 чаша обезмаслено мляко 45 кал

- малка пържола 200 кал или пилешки гърди 190 кал или сьомга 250 кал
- зеленчуци на пара неограничено количество 30 кал
- 8 сливи 120 кал
- 120 г нискомаслено кисело мляко 65 кал

---