Диета за повишаване на настроението, приготвена от антидепресанти! Пик момиче

Триптофан

Аминокиселината триптофан се превръща от тялото в серотонин, който не е нищо друго освен „хормон на щастието”. Триптофанът се съдържа в повечето протеинови храни, т.е.червени меса, яйца, риба и птици. Особено богато е на шоколад, овес, банани, манго, фурми, мляко и млечни продукти като кисело мляко и извара. Сред маслодайните семена, сусам, слънчоглед, тиквени семки и лешници съдържат висок дял триптофан. Други източници включват спирулина водорасли.

Тирозин

Тирозинът е известен като антидепресант аминокиселина и се среща в храни с високо съдържание на протеини, както и в банани и авокадо. Използва се като хранителна добавка за намаляване на депресията, безпокойството, стреса, стимулиране на мозъка и дори лечение на пристрастяването към кокаина.

Омега 3

Дефицитът на омега-3 в тялото намалява производството на серотонин, така че ако не консумирате достатъчно от него, рискът от депресия се увеличава. Сред рибите морските риби с по-високо съдържание на мазнини, особено сьомгата, са отличен източник на тази добра мастна киселина. Маслените семена също могат да бъдат класифицирани като храни за повишаване на настроението поради съдържанието им на омега-3 и дори съдържат няколко триптофана.

Фолиева киселина

Липсата на фолиева киселина, известна също като инозитол или витамин В9, също може да бъде свързана с депресия. Най-добрите източници на листни зеленчуци като спанак, зелен фасул, карфиол, броколи, пъпки, бобови растения, плодове (особено банани и цитрусови плодове) са дрождите, както и черен дроб, яйчен жълтък и соя, мазни фъстъци, орехи, бадеми, пълнозърнести храни, овесени ядки и пшенични зародиши.

---