Диета за поднормено тегло - водач - здраве

Целта на хранителната терапия е дългосрочното наддаване на тегло - чрез консумация от 2500 до 3000 калории на ден. Това се постига предимно чрез пълноценна диета с по-висока калорийна плътност - по-малко чрез увеличено количество храна.

Как да получите повече хранителни вещества:

Предложения за хранене

диета

Закуска: Крем кварк/кисело мляко + плодове + ядки/бадеми + ленено масло (ако е необходимо, подсладете със сироп от агаве или круша)

Сутрин: 1 филия хляб + масло + сирене

Обядвам: Зеленчуци (бобови растения, зеле) + картофи/кафяв ориз/пълнозърнести тестени изделия + месо (агнешко, овче, птиче) два пъти седмично, иначе повече риба

Следобед: Плодове (ябълка, круша, банан, боровинки), торта/плодова торта + крем

Вечеря: Парени зеленчуци или салата с добри масла + 3 картофа + 2-3 пъти седмично риба (сьомга, скумрия, херинга, сайда)

Късно хранене: Кремообразно кисело мляко с мед или шепа орехи, бадеми, бразилски ядки

Между: Кремообразен плодов шейк с боровинки + кварк + орехово масло или шепа бразилски ядки или сок от цвекло, целина, ябълка и моркови: богат на противовъзпалителни антиоксиданти