Диета за отслабване за кърмачка - меню на добро хранене и г; упражнение
Съдържанието на статията
- Как да отслабнете, докато кърмите
- Какво да ядете, когато кърмите
- Какво не можете да ядете, докато кърмите
- Диета за кърмене
- Колко калории са необходими на кърмещата майка, за да отслабне
- Диета за кърмачки - списък с продукти
- Диета за отслабване на кърмачка за една седмица
След раждането на дете всяка жена, която иска да кърми бързо, иска да се върне към старите си форми и за това загубата на тегло за кърмещата жена е отлична. Преди да промените диетата, трябва внимателно да се подготвите, да знаете какво можете и какво не можете да ядете. Ако стриктно спазвате препоръките на диетолозите, спазвате правилата за хранене за кърмене, тогава положителен резултат няма да отнеме много време.
Как да отслабнете, докато кърмите
По време на бременността всяка жена се оправя. Увеличаването на теглото се причинява от половите хормони естроген, които постепенно допълват формите на бременната жена. След раждането на бебето, като правило, веднага изчезват 4-6 килограма. Понякога това е достатъчно, за да се върне към предишната си форма, но не всички жени имат такъв късмет. Един месец след раждането само 10% от майките отслабват по естествен път, докато останалите трябва да спазват специална диета.
Доброто хранене за кърмене за отслабване има няколко основни правила:
- Балансираното и хранително меню е ключът към обилното, вкусно и здравословно кърма.
- Диетата за отслабване за кърмачка включва задължително използване на течности (трябва да пиете 2,5 литра вода или чай на ден).
- За да отслабнете по време на лактация, се препоръчва да се спазва фракционна диета (5-7 пъти на всеки 3-4 часа).
- Необходимо е драстично да се ограничи броят на брашното, сладкарските изделия и още по-добре да се откажат такива храни по време на лактация.
- Забранено е да се ядат консервирани храни, пържени, солени, пикантни и мазни.
- Не купувайте плодове и зеленчуци извън сезона.
- Не можете да включите много храни с високо съдържание на въглехидрати и храни, които могат да причинят газове в менюто за диета за кърмене...
Какво да ядете, когато кърмите
Преди да започнете нова диета, първо трябва да знаете какво можете да ядете, докато кърмите. Експертите съветват да спазвате тези диетични правила за отслабване:
- Трябва да ядете повече зеленчуци. Те имат малко калории, но тези продукти са здравословни, хранителни, съдържат много полезни вещества.
- Протеинови храни под формата на млечни продукти, риба, месо, се препоръчва да се яде два пъти на ден.
- Зърнените храни също могат да бъдат включени в диетичното меню на кърмещата майка. Те се усвояват добре, дават ситост, осигуряват на организма въглехидрати.
- Като лека закуска между основните хранения можете да ядете плодове, натурално кисело мляко.
- Когато жената кърми, тя губи много течности. Поради тази причина ежедневното меню трябва да включва повече вода, компоти от сушени плодове. Течността не само попълва запаса от мляко, но също така помага на кърмещата майка да се бори с наднорменото тегло.